如何戒掉手淫
步入歧途
我是在小学开始意识到性的，可能是因为我早熟。虽然我没有接触过任何色情信息，但我对男女之事一无所知。这种意识是模糊的，只是因为我的成长和发展。那时候我不懂手淫，也不懂意淫，所以没让我溜。
我们这一代人从小就有机会看电视。很多电视剧都有不适合孩子的场景，会让人冲动，潜意识里会强化性暗示，但我还没堕落，然后网络就闯入了我的生活。我真正接触互联网是在2008年夏天。那时候我刚上初中一年级。虽然家里有电脑，但是没有网络，所以某种程度上，我接触色情的时间推迟了好几年。在学校的计算机课上，偶尔会有不良信息弹出，在诱惑面前是无法抗拒的，更何况是青春期的男生。但是，很多网站需要安装播放器才能观看。每当弹出安装播放器的界面，我都会因为害怕病毒而不敢继续。这种胆怯的心理也阻止了我走向腐败，但是页面上露骨的图片让我兴奋，从而埋下了邪恶的种子。
中考，我以全县第20名的成绩考上了一所重点高中，成了一个令人羡慕的“别人家的孩子”。然而，我的厄运就是从这开始的。到了高中，年龄越来越大，越来越成熟，对性的渴望也越来越强烈。同时，我认识了一些新同学。在我的一个好朋友的指导下，我第一次学会看色情电影，大概是在2012年的三月。我还记得第一次看电影的经历。虽然潜意识里已经有了男女关系的概念，但是真的看起来很刺激，看完还是觉得很恶心。过了一个月，我不敢再看了，因为我不忍心。然而，在那一个月里，我的内心逐渐被这个我曾经认为的恶心画面同化，内心强大的屏障逐渐被打破。于是，恶心的事情成了一种舒服的宣泄，慢慢推开了我抵制卖淫的大门。
第一次看电影，是同学帮我下载的，但是家里的电脑没有联网，对我来说是一个巨大的限制。我没有太多的机会和时间。为了达到满足虚假快感的目的，曾经讨厌的网吧也变成了经常去的地方，我也变成了曾经自己眼中最看不起的那种人。后来我央求父母给我连上网络，让我上网查资料，学习，因为我成绩一直很好，也很听话，父母也同意了。现在想来，这是我对父母撒的最大的谎。我利用了他们对我的信任，做出了这种伤害我身体和道德的事情。那真的是最大的不孝。我因为淫荡骗了父母。也就是从那时起，我终于有了看黄片的便利，所有的“恶因”都在那时种下，各种“恶果”在等待着我，而我就像温水煮青蛙故事里那只享受温柔杀戮的无知青蛙，曾经令人羡慕的生活出轨了。
2.跌入深渊
刚开始只是看电影，很少意淫，周末回家。如果看多了，我会不断挑战底线，看得更变态更刺激。就像一个瘾君子，开始是少量吸毒，后来满足不了欲望，就加大了剂量。他虽然可以获得快感，但实际上加速了灭亡的过程。
第一次手淫是在2012年9月。因为看了太多色情图片，自然学会了手淫，于是开始自己动手。这真是一件极其讽刺的事情。第一次感受到这种虚假的快感，难以用语言表达，于是有了第二次，第三次，以至于后来几次都记不清了。刚开始的时候，我还是有点害怕的，因为我被老一辈人教育，做坏事是不会有好结果的。毕竟我的所作所为很可耻。后来发现学习还可以，没有退步的迹象，于是抛弃了之前的敬畏，开始更大胆。有时候对着视频大吼，有时候晚上偷偷睡觉。总之我的变态已经到了无法形容的程度，我承认我已经堕落了。
2013年的秋天，我上了高三，戒了一个月，因为努力准备高考，但是一直失败，因为一旦上瘾就控制不住了，但是频率真的比以前少了很多。此时我的身体已经发生了变化，无法集中精力听老师讲课。还好基础知识扎实，不影响，但是容易紧张，尿频。很多考试我都没紧张过，但是高三的考试很密集。在考场上一紧张就想上厕所，还要经常尿尿，考试自然就不能安心，成绩下降也是自然的。老师，家长，同学当然不知道原因，只有我知道。考试的时候为了不憋尿不敢多喝水，所以有时候考试没受影响，成绩又上去了，有时候太紧张又滑下来，浮浮沉沉，周而复始。当时我暗恋班里的一个女生，我们是好朋友。她学习很好，我渴望和她上同一所大学。那时候我们成绩差不多了，我知道我要更加努力，所以高三下学期我也没再在意，但是恶造成的恶果还在继续。当时我有三件事要处理，一是即将到来的高考，二是想说却不敢表露的感情，三是日渐颓废的身体，每天都无法自拔。
2014年6月6日晚上，高考前夕，我终于鼓起勇气向她表白，结果被拒绝了，极大的影响了我的心情。再加上卖淫造成的紧张，我高考失利。我只好去了一个普通的211，她去了985重点大学，但是我又没有勇气去追求她，因为现在我就像行尸走肉一样。大学的解放又迎来了另一次放纵，比高中还要糟糕。我曾经可以用爱情和高考来逼迫自己。现在没有努力的方向，只能让自己堕落，成为一个真正的瘾君子。高考和恋爱的失败，只能用放纵来麻木和解脱，不归路越走越远。
3.不要忏悔
大学给我的知识和经验远不如中学，因为没有升学的负担，也没有人强迫你学习，就像一群被圈养了很久的羊突然被放出来，结果只会是屏住呼吸到处跑，累了才会有片刻的休息。我只是在迷茫中继续沉迷于淫荡，直到身体出现各种症状才悔悟。
大一的时候除了英语什么课都没听，因为英语是一个老师教，一个老师教四五节课，所以逃课逃学对于一个一直听话的好学生来说成了家常便饭。而且，我高中没有自己的手机。现在终于可以自由自在，随心所欲的享受了。当然，唯一能让我满足的就是淫荡。我有丰富的外部资源和内部条件，廉价的无线网络，足够的业余时间，还有对卖淫的迷恋。至于学习，我是考前一周才拿起课本预习的。虽然基础知识不错，不会太难，但是时间紧，卖淫带来的分心让我的学习效率很差。虽然我只能勉强及格，但这绝不是一个值得骄傲的成就。和高中相比，这完全是两个极端。
现在回想起来，如果说我的大一生活有什么值得回忆和留恋的，也许只有军训吧。军训期间体力耗尽，管理严格。所以，我没有时间去沉迷淫秽，看色情，管事情。也是因为我早睡早起，积极锻炼，生活规律，身体才有了一定程度的恢复。但那时候，我并没有把这份祝福当成上天的恩赐。我及时停在悬崖边，重新做人。我反而不再为此担心，以为淫荡对身体造成的伤害可以很快恢复。这种错误的观念导致我军训后很快又回到了淫荡的老路，每天熬夜，然后上课趴在桌子上睡觉，每天盯着手机屏幕十几个小时，视力下降。再加上久坐不动，饮食随意，我的身体在这个时候很快就被摧毁了。
我开始变得自闭，有社交恐惧症，尿频尿急症状持续恶化。遇到小事，紧张得满头大汗。怕光怕到在稍微亮的地方睁不开眼睛。只有到了晚上，我才会精力充沛，变成鬼。人变得冷漠，不关心身边的人，脾气变得暴躁，尤其是和我亲近的人，对父母给的每月生活费想当然。没有抓住机会和很多朋友交往，对舍友来说就像路人。我甚至对那个暗恋了三年的女生产生了莫名的恨意。这绝不是正常人的心理，但那真的是我大一的真实状态。我不知道自己会一步一步走向绝望，我还是让生命悄悄溜走，用那些虚无缥缈的快乐填补内心的空虚。现在还历历在目，觉得后怕。就在我即将踏上死亡之路的时候，上帝还有好好活着的美德，警醒了我，我的人生开始有了转机。
第四步:迷路。
2015年8月下旬，是大一的暑假。有一天，我训练完了，身体空空的，休息了几天，才勉强恢复过来。很快就开学了，然后就选定了大一学年的奖学金。虽然不争气，但还是拿到了最低的600奖学金，班里有8000的国家奖学金。我一直以为自己很厉害，高考失利只是偶然，所以我有信心在大学里打败这些同学。事实证明我错了。这是我第一次在学习中从未经历过失败。我不甘心，我想变得更强，于是我开始努力学习，不再沉溺于淫荡。
高二第一学期，我没有管，只是偶尔会幻想，看黄片。毕竟当时并没有完全认识到卖淫的危害和各种不良后果，这就注定了以后有犯戒的可能。我决定戒色的初衷是出于对成绩的渴望，反正是正当理由。我坚持了8个月，期间一直专注于学习。因为不甘心，每次上课都会抢前排的座位，从此再也不看手机了。业余时间看了很多台湾省作家林清玄写的散文，里面涉及到一些佛教知识。就是在那段时间，我接触到了因果报应的理论和对美好生活的追求。虽然当时我并未开悟，但这些知识还是潜移默化的受到了影响，这和我后来的突然领悟有很大的关系。
2016年4月，经过八个月的坚持，两周内连续四次破戒，之后我认真反思。其间，我的亲哥哥温柔地告诫我不要通奸，要及时忏悔，并建议我禁欲。当时我很害怕，因为我的秘密已经被发现了，我没有勇气面对自己身体上的各种问题。我自暴自弃，产生了自杀的念头。连厕所等地方贴的广告都不敢看，刻意回避。是的，我在逃跑。但是看了哥哥推荐的《凡凡四大纪律》，我又有了信心，我开始相信命运是可以改变的。我很感谢我的哥哥，他在我迷茫的时候给我指明了方向。虽然两周内四次犯戒，但毕竟前八个月休息，并没有酿成大祸。也是在这个时候，我不再照顾自己。虽然还是时不时有意淫和看电影，但是频率在降低。我不是要求你通过降低频率来戒掉颜色，而是必须完全停止。我的戒色之路也有很多误区，比如只戒控不戒淫。所以大家一定要记住，及时回头还不晚。
在开始禁欲之路的时候，要给自己定目标。我的初衷不是学习退步。一个一直声称自己是优等生的人是无法忍受落后于时代的。大二的时候，我在学习上做了很多努力，终于在大三拿到了8000的国家奖学金。因为成绩进步很快，考研保研资格也不难拿到，于是开始了新的目标。
第五步:争取力量
我的禁欲之路和我的求学之路息息相关。高中因为好色成绩下滑，高考失利。然而大学的禁欲让我奋起直追，重回巅峰。大三伊始，我的目标是考研资格，因为大二的成绩已经说明了一切。虽然大一成绩不够好，但平均成绩还是能排在年级前列。考研还需要满足一个条件，就是必须通过六级考试。大二的时候已经考过一次六级了。那时候我是赤裸裸的注定失败。大三刚开始的时候，觉得自己以前的成绩很优秀，难免滋生自满情绪，学习的动力也没有那么强。与此同时，意淫和看电影的频率又增加了，所以那学期我还是六级不及格，考试成绩还不如高二。
这给我敲响了警钟。既然成绩可以反弹，禁欲随时可能失败，所以我不再为自己在学习和禁欲上的成绩而骄傲，时刻牢记自己的使命，偶尔想看电影或者有性幻想，我就及时制止，因为我知道失控的真相，我坚持读林清玄的散文明白善恶终有报。在经历了多次意淫看电影，禁欲之后，终于在2017年初，我彻底改掉了意淫看电影的坏习惯，把全部精力投入到英语学习中，因为我只有最后一次机会考六级了。如果我过不了，就意味着我要选择考研还是就业。只有过了六级，才能如愿以偿地获得保险研究资格。这一次，我，无路可退，只能破釜沉舟。征服英语的过程和禁欲的过程一样艰难，同样需要巨大的毅力去挑战。我的英语基础很差，时间很短。从大三下学期开学到六月份六级考试，只剩下三个月的时间了。这三个月我一定要全力以赴。
我开始分析英语的优势和劣势。弱点是听力差，短时间内不会有大的提高，所以我会发挥自己的长处，努力提高自己的阅读、写作和翻译成绩。然后我会考虑如何实施，比如刷题，背单词，明确做题顺序，总结做题规律。六级的分析给了我更多关于色戒的启发。我一定要彻底分析自己的现状，比如身体出了什么问题，根据学习生活时间合理安排作息。比如戒色最大的困难是什么，如何克服，避免陷入恶性循环；比如对自己设定的目标是否足够坚定，如何增强戒色动力，提高自制力。经过多次分析总结，我的戒酒之路不再盲目漫无目的，而是有了明确的方向。我很清楚从开始到现在的戒色并不容易，一路走来收到了很多命运的反馈。这是我的福气。我曾经收获过各种恶果，这是我种下“孽债”后得到的“报应”。现在，我会继续坚持，清洗心中的污秽，不为外物所惑，在心中一朵纯净的莲花里生根发芽。
不及物动词向着黎明
6月份，经过三个月的备考，终于迎来了六级考试。虽然我在考试后自我感觉良好，但我仍然对结果没有把握。8月22日上午9点，我战战兢兢地查询六级成绩，终于通过了。这是我大学时代第二次满意了，因为我终于拿到了考研保资格。
那天正好是高中同学聚会。2016正月起，遇到一个暗恋一年多，表白失败的女生。我们一见面我就静不下心来，因为她已经变得那么漂亮了，而我被自己折磨成这个样子。我们曾经是非常好的朋友。自从高考前夕表白失败后，我一直没有勇气说出自己的心声，因为我一无所有，我根本配不上她的爱，而普通同学之间的友谊又让人尴尬，所以我选择刻意疏远她，甚至回避她，远远的祝她幸福。直到此刻，我心中的爱像熊熊烈火一样燃烧着。那种感觉绝不是看到美女后升起的邪念，而是看到让我心动的女孩后产生的深深的爱。是的，我还是忘不了她。她还是一个人，我还有机会。这一次，我禁欲的目标是收获一份久违的爱情，我会尽我所能。聚会结束后，我们聊了很多，但我不敢向她暗示。第一，我没有完全康复。第二，她忙着考研，我不想打扰她。我更加相信我们今天的相遇是上帝安排的。
第一次设定戒色目标，成绩优异，第二次设定戒色目标，通过六级获得保研资格。这一次，在我刚刚查完六级成绩，确定已经保研之后，上帝安排了这样一次会面，我把戒色的目标定为获得原本属于我的爱情，在巧合中给了我新的指引。高三开学后，我坚定了戒色的目标。戒色之路非常坎坷。首先，我戒烟，然后我不再看电影。虽然我做到了“戒为良药，不漏为补”，但单纯靠戒色，真的不容易完全恢复身材。我开始学习养生之道，合理安排作息，养成良好的饮食习惯，积极锻炼，致力向善。虽然大四不能完全恢复，但是大学毕业的时候一定要看到一个全新的，不一样的，充满活力的自己。
9月9日，我参加了天津大学的面试，顺利通过了导师的考核，允许我毕业后直接攻读博士学位。这对我无疑是最好的消息，我的大学终于没有被抛弃。8月22日到9月9日，顺利通过面试。不到20天，我的人生轨迹发生了巨大的变化，这是我以前从来不敢奢望的，现在终于变成了实实在在的事实。我很庆幸自己选择了悬崖勒马，用行动一步步改变命运。我感谢上帝的指引和祝福。我坚信我越努力，我就会越幸运。
七。涅槃重生
现在，我大四了，大学三年多了。经历过从凡间坠入地狱的痛苦过程，也经历过开悟后涅槃重生的过程。我不再太在意生活中的各种苦乐成败。这不是看破红尘后的悲凉感，而是我觉得，我们不应该被生活中的诸多烦恼所困，而应该立足当下的生活，专注当下真实的自己。过去的经历已经成为历史，无法改变，未来的世界依然虚幻不可预测。只有做好此时此刻的自己，才能不被过去束缚，改变未来。所以，戒之路还在脚下，戒之旅任重道远。现在，我已经完成了大学阶段的目标，只有认真完成接下来的学业，才能顺利毕业。现在我没有了烦恼和负担，这对我来说是极其幸运的，因为我可以专心禁欲，努力健身和恢复，期待毕业时的不一样的自己。
我的养生方法其实很简单。以下是简单介绍，之后我会详细讨论。
第一，我积极锻炼。每天早中晚都会坚持做一套八段锦。这个养生法简单易学。你可以在网上找到视频或图片。做的时候要放松，保持平和的心态。然后坚持有氧运动，快走或慢跑或散步。总之要让自己动起来，会产生阳气，促进新陈代谢。过了一段时间，开始健身，锻炼腹肌和胸肌，但是要循序渐进的把握运动量，不要过度。久坐不利于全身血液循环，所以每40分钟起来运动一下。
二是养成良好的作息规律。我每天晚上必须十点半睡觉，绝不熬夜，早上五点五十分起床，中午午睡半小时。我不能过分。中学生课业负担重可能是不可能的，但是一定要保证良好的睡眠，这样才能有足够的精力去学习。我也住过高中，淫秽和学业负担让我苦不堪言。大学生不能太懒，否则晚睡晚起的习惯会逐渐损害身体健康，所以要珍惜和利用好闲暇时间。已经参加工作的可以根据自己的工作时间合理安排，保证充足的睡眠。上夜班的尽量白天休息好，有条件的改上白班。
第三，修心养性。很多人会忽略了修身养性的重要性。修心是让自己的心灵平静，在欲望来临时及时化解，而不是任其发展。如果一个人的思想足够强大，他就能战胜自己的心魔。我的修心之道就是多看健康、戒色、正能量的书。只有内心有强烈的对美好事物的渴望，才有足够的动力去实践。
第四，良好的饮食习惯，一日三餐缺一不可。只有坚持早睡早起，才能按时吃饭。我从来不吃零食，也不挑食。全谷物特别有营养。邪行最伤肾。黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物可以适量食用。现在油腻的肉也少吃了。多吃肉一来会增强性欲，二来对脱发和痘痘的恢复不利。
以上四点我每天都在关注。禁欲，戒淫，戒色情片，使我们能够弥补，但需要进补，需要运动，需要睡眠，需要修身养性，也就是从身体和精神两方面为自己补充能量。坚持久了，就有回报。
八。对颜色禁欲的误解
戒色不仅是戒，更是戒淫秽色情。想成功戒色就必须明白这一点。对我们身体的伤害是最大的，可以直观的感受到，因为我们排出了身体宝贵的精华。看黄是暗漏，只是我们没有意识到。其实也是在浪费我们的身体。因为一旦我们开始幻想，开始看电影，就会引起我们的性欲，身体自然会有反应，下面就硬了。这是自然的。有人说我控制不了。第一，很难控制。第二，即使控制住了，还是忽略了前列腺。一个人一旦受到性暗示，无论是否勃起，前列腺都会充血。如果前列腺经常充血，久而久之，就会有前列腺炎的隐患。网上很多人说过度禁欲会导致前列腺炎，其实就是情色导致的前列腺充血。如果我们不接受性暗示，不让身体做出反应，那么这样的禁欲对身体只有好处，没有坏处。知道了这些，我们就知道意淫和看电影的危害不亚于管理。所以要彻底戒色，不要叹气，不要想看，只有做到这三点，才能真正弥补。
网上有专家说适度手淫无害，但是这个度到底在哪里，谁也说不准。况且卖淫是会上瘾的，卖淫带来的虚假快感和吸毒是一样的。谁见过瘾君子适度吸毒的？所以适度淫荡无害论只是理论上合理，实践上不合理。在这种情况下，我们也不必再以此为借口来伤害自己的健康。
有人说，控制，看电影，沉迷淫秽，就是淫荡。禁欲期间可以和女朋友做爱吗？我想说，性爱也是关于勃起，前列腺充血，最终释放精气。禁欲期是身体恢复的过程，要克制欲望。没有身体恢复的性爱不可能有好的恢复效果。所以，性也是犯戒。(编者注:婚前性行为也属于淫乱，所以节欲后尽量避免婚前性行为，和女方好好沟通，取得她的理解和配合，把最好的自己留到婚后。)
对于单身戒者来说，只要不触碰性暗示，努力修心养性，不犯戒并不难。对于那些有女朋友或已婚戒指朋友的人来说，有许多挑战。即使你下定了决心，对方也不一定能理解，所以这些环友一定要根据自己的情况互相沟通，一切都要以自己的健康为前提。
只有认清戒色的误区，才能避免进入雷区，才能在健康的道路上勇往直前，恢复昔日钢铁般的身躯和纯真的笑容。