夏天吃什么水果蔬菜养生？

中医认为，在夏季，人们应该适应天气的变化，注重心脏，具体来说就是在饮食调理上。要以低脂低盐多维清淡为主。试试柠檬姐准备的清单。

1鳄梨

专家建议，做沙拉时，不妨放一些牛油果，在饮食中加入一些有益心脏健康的优质脂肪。此外，吃鳄梨可以让你同时摄入多种类胡萝卜素，尤其是β-胡萝卜素和番茄红素，它们都对健康起着至关重要的作用。

两颗豆子

大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，饱和脂肪酸的含量很低，仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆浆都是不错的选择。

此外，扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆都含有大量的纤维，还富含omega -3脂肪酸、钙和可溶性纤维。

3颗坚果

核桃、腰果和杏仁等坚果都含有大量的ω-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪酸。同时吃这些食物也可以摄入膳食纤维。

4颗浆果

黑莓和草莓都含有消炎成分，可以降低心脏病和癌症的风险，有助于心血管健康。

5菠菜

菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，可以帮助心脏保持健康状态。但是，只要多吃蔬菜，对心脏有很好的强心作用。研究发现，与不吃蔬菜的人相比，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险要低25%。

6颗葡萄

葡萄味甘酸，有补气血、强筋骨、利小便的功效。富含多种营养物质，对脑神经有滋补和兴奋作用；因其铁、钾含量高(尤其是葡萄干)，是补充铁、钾的重要来源，有利于纠正贫血，稳定心肌细胞的电生理功能。