初霜节气的养生原则
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初霜节气的养生原则
一、饮食:补初霜不如补冬。
中医认为，初霜宜轻补。所以初霜时饮食要尽量清淡。特别是不要在食物中放太多的盐。盐吃多了容易导致血容量增加，血管壁侧压力增大。同时也容易让人感到口渴，需要喝大量的水来缓解。长期摄入盐会导致水肿，增加肾脏负担。
民间一直有句谚语“补初霜不如补冬”，认为初霜季节秋季进补会比冬季进补更有效。进补也逃不过秋天最肥的鸭子和好吃的羊肉。最好加入党参、当归、地黄、黄芪四种中药一起煲汤，各有各的好处。
这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、生地、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝、银杏叶、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但从中医的角度来说，“药补不如食补”，即使是药补，也要根据个人体质来定，不能乱补。尤其是老年人，如果随意服用补品，不仅不能调理身体，还可能带来不必要的麻烦。对于孩子，要顺着节气转向收敛、降气、润燥。
此时宜选择润燥养阴的饮食，有增强免疫力的作用。全麦面粉、麦粒、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋都适合这个季节食用。
如果想克制阳气，可以在饮食中加入一些山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。如果天气不冷，身体不感冒，应尽量少用或不用发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥菜等。
二、日常生活:穿衣保暖，早上不要睡觉。
初霜是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的开始。最低温度可以达到零摄氏度左右。俗话说“初霜不冷，初霜天气变”。此时昼夜温差加大，人们要注意添衣，特别是要注意脚和胃的保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
保健专家特别提醒，秋季人体皮肤容易干燥脱皮，贴身衣物要定期更换。在手足保养中，保持脚部干燥。老人不要穿硬底鞋，鞋子要宽松一点，袜子要透气护肤。
初霜季节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚不仅能预防呼吸道传染病，还能使血管扩张，血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
这个时候因为天气冷，很多人喜欢赖在床上睡觉。对此，保健专家解释说，人体隔夜排出的废气，早晨堆积在卧室，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎和便秘。睡得太久还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人体会变差，容易生病。所以，初霜季节，要避免卧床，早睡早起，形成规律。
三、锻炼:注意动静的合理安排。
初霜一般在农历九月，秋高气爽。此时肺主掌，可适当增加运动量。可以选择爬山，踢足球等运动。爬山不仅能使肺功能舒适，还能使你感到放松和放松。也可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动。
气温越来越低，最好在太阳出来或者比较暖和的时候出去运动。如果活动量大，出汗多，就要解开衣服，让身体慢慢降温。每次运动前一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，避免过度劳累，不要经常出汗，这样会使阳气外泄，损伤阴和津液，削弱身体的抵抗力。
初霜后应多吃梨、苹果、银杏、洋葱、萝卜等食物，防止节气锻炼后出现呼吸道疾病。注意保暖，防止局部保暖不当引起的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情感:保持良好的心态
初霜后，草开始慢慢枯萎，树叶开始渐渐落下，人们开始担心。据心理学家介绍，秋季是各种情绪疾病的高发季节。如果调理不当，很容易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，是养生保健不可或缺的内容之一。经常参加一些有益健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等。在这些活动中，多和别人交流。
发自内心的笑是速效抗衰老剂。现代医学研究证明，笑是对身体最好的锻炼，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、脏器、肌肉等器官都有适当的协调作用。此外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，让你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来容光焕发。所以，深秋多看看喜剧，一开心就笑。
五、防病:重在保暖。
初霜季节，气温可能会突然下降，昼夜温差会增加10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统却不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和身体不好、抵抗力弱的人，很可能病情加重或感冒发烧。此外，冷空气的刺激会使人体血管收缩，血压突然升高，从而诱发各种心血管疾病。
专家指出，要预防上述疾病，关键在于保暖，体质差的人一定要及时做好预防工作。有寒冷天气哮喘发作史的人，应提前服药预防；有高血压病史的人也要按时、按量服用降压药，并定期检查血压，以防心脑血管意外。
初霜时，避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，减少早晚外出，尽量避免受冷空气袭击，是主动预防疾病的有效方法。
初霜如何养生？
深秋是呼吸道疾病的高发期。多吃梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥菜、萝卜等食物，摩擦项英穴的鼻翼两侧，练习“嘶”字，有助于我们预防呼吸道疾病。
天气变冷，身体局部保暖不当，或者人体为适应寒冷刺激而增加了新陈代谢，使得慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病率增加。特别是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，坚持医生的指导，避免服用对胃肠黏膜有刺激性的食物和药物。
“霜叶比二月花更红”。初霜过后，枫树、黄栌等树木开始变红变黄，漫山遍野，十分壮观。外出爬山，欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其是保护好膝盖，一定不要过度运动。膝关节遇到冷刺激，血管收缩，血液循环变差，往往会加重疼痛。因此，寒冷天气要注意保暖，必要时要戴护膝。老年人运动时，不宜做长时间屈膝的运动，尽量减轻膝关节的负荷。
板栗有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，此时是进补佳品。霜遍布在植被和岩石上，俗称结霜。菠菜、冬瓜等结霜的蔬菜吃起来特别好吃，葡萄等结霜的水果吃起来特别甜。古人秋天一般都吃羊肉和兔肉。初霜这一天，闽台民众要进补。闽南有句谚语“宁补初霜，不补一年”。
初霜节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡复发的高峰期。老年人也非常容易患“老寒腿”(膝骨关节炎)，慢性支气管炎也容易复发或加重。这时候要多吃梨、苹果、银杏、洋葱、芥菜(雪里蕻)。
初霜的时候，他在五行中属于土。根据中医养生的观点，就四时五补(春补、夏补、长夏补、秋补、冬补)的关系而言，此时他属于长夏中的土，应以轻补为原则，补血益气养胃。膳食补充剂应根据食物的口味和性向进行区分。
饮食养生重在根据食物的“性、味、归经”来调节人体阴阳，滋养五脏六腑，预防疾病。所以在传统养生学中，食物也是根据“性味归经”来划分不同的种类。
初霜作为秋季的最后一个节气，秋季越来越冷，越来越干燥，容易伤害天津。初霜要注意先保暖，再防秋燥，运动量可适当增加。饮食护理方面，此时补一补是合适的。要注意健脾养胃，滋补肝肾。我们可以多吃一些健脾滋阴润燥的食物。玉米，萝卜，栗子，秋梨，百合，蜂蜜，山药，奶白菜，牛肉，鸡肉，泥鳅都不错。
中医专家指出，预防秋燥、秋郁、感冒是初霜期间的保健重点。秋燥表现为口干、唇燥、咽干、便秘、皮肤干燥。所以要多吃些营养滋润的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、蔬菜、苹果、香蕉等。深秋寒冷的景象容易引起人们的忧虑，使人情绪低落、抑郁。你应该多吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类。我们还应该参加一些有益健康的娱乐活动，如唱歌跳舞、爬山和其他集体活动。另外，不是所有人都适合这个季节“秋冻”。对于抵抗力差的老人，要及时关注天气，按时增减衣物，避免湿冷邪气入侵，导致生病。
初霜是什么意思？
初霜的解读:节气。每年公历10年10月23日或24日。中国黄河流域出现第一次霜冻。
每年公历10年10月23日左右，太阳到达经度210度时，是二十四节气中的初霜。初霜是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的节气。秋天地面散热很多，温度突然降到0度以下。空气中的水汽直接凝结在地面或植物上形成细密的冰针，有的成为六角形的霜花，呈白色，结构疏松。
《二十四节气》说初霜:九月中旬，气寒凝露，露水成霜。此时的中国黄河流域已经出现了霜冻，一片银色的冰晶在千里之外的田野上闪闪发光。这时候树叶黄了，落下来了。古书《二十四节气》说:“气郁初霜，阴始凝”。在第一个霜冻季节，各地都有一些不同的习俗，如清明节的扫墓，爬重阳山，端午节吃粽子，中秋节赏月等等，这些都是长期流传下来的。至于初霜，人们自然有自己的民乐。
在中国的一些地方，红柿子应该在第一个霜冻季节吃。在当地人看来，既能御寒保暖，又能补益筋骨。这是很好的初霜食品。泉州老人说初霜吃柿子:初霜吃柿子丁，鼻涕不会流。在一些地方，对这一习俗的解释是:第一霜会在这一天吃毽子，否则整个冬天他的嘴唇都会开裂。这个时候，住在农村的人会爬上高高的柿子树，摘一些又亮又甜的柿子吃。
初霜二十四节气是什么季节？
秋天
初霜节气是指天气渐冷，初霜出现。它是秋天的最后一个节气，也意味着冬天的开始。在初霜季节，保健尤为重要。民间有句谚语“一年不如补初霜”，可见这个节气对我们的影响。
初霜是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的节气。秋天地面散热很多，温度突然降到0度以下。空气中的水汽直接凝结在地面或植物上形成细密的冰针，有的成为六角形的霜花，呈白色，结构疏松。霜只有在晴天才能形成，人们说“厚霜凶日”就是这个道理。
初霜的节气是指天气渐冷，霜降开始。东北、内蒙古东部、西北大部的平均气温一直在0℃以下，土壤已经结冰，冬季作物停止生长，进入越冬期。纬度以南，平均气温在16℃左右，初霜冻日之前有两三个节气。在华南南部山谷，只有在隆冬时节才能看到霜冻。
初霜节气特征
古书《二十四节气解》说:“及初霜，阴始凝。”可以看出，“初霜”意味着天气变冷，殷琦开始凝结。初霜节气后，冷空气经常入侵，使得气温骤降，昼夜温差变化较大。“初霜”反映的是气温变化，不是这个节气的“霜”，气象学上也没有“初霜”的概念。气象学上，秋季初霜一般称为“初霜”或“初霜”，春季终霜称为“晚霜”或“终霜”。从最后一次霜冻到第一次霜冻的间隔时间为无霜期。霜冻是寒冷天气的表现。因为冻的时候有霜，所以秋霜和春霜统称为霜。初霜节气过后，深秋景象明显，冷空气越来越频繁。
伊周树周曰:“秋三月空:夏，秋分，初霜。”
《国语周玉中》:“见火清风止寒。”《三国志·吴·》注:“常言初霜后，清风先至，人当有防寒之心。”
韦唯《东方》第十五章:“节气上，不到初霜，此处已有数霜。”