早上如何养生？早上保健有哪些注意事项？
1，早上怎么做养生
1，早上起来在床上躺一会儿
早晨是阳光明媚的时候。人早上醒来，如果内脏有什么不舒服或者关节疼痛，都会在这个时候表现出来。所以，即使早上醒来，也不要马上起床，以免给心脏、关节等部位带来不适。
现代医学研究发现，睡眠时人体各系统处于半休眠状态，醒来后各系统功能的恢复需要一个过程。所以人睡醒后不要马上起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。
2.早上“吐故纳新”
休息了一夜，早上嘴里会有黏黏的痰。大多数人早上应该先去小便、漱口、刷牙。
其次，开窗透气也很讲究。早晨，太阳升起，但是雾没有散去。许多人一起床就打开窗户透透气。这个时候“风邪”最容易进入体内。最好的办法是先起床，穿好衣服保暖，漱口喝水，等一切都告一段落后再慢慢开窗。
3.早上快递你的胸
胸腺在儿童期最发达，所以儿童活泼好动，但30岁以后逐年衰退，60岁基本萎缩，所以老年人不愿意动。
如果每天早上快递胸部，可以激活萎缩的胸腺，让老人重新焕发青春。具体方法是:双手鱼际线沿胸向下推，过钟山穴时有一定的力度。双手交替运行，做200次。
长期坚持这种方法，可以保持神清气爽。
4.早上掐耳朵
早上起床，做捏耳朵的小把戏，有助于提神醒脑。
坐下来，用手掌紧紧压住两个耳洞，用手的中间三个手指——食指、中指、无名指——在枕骨上轻敲十次以上。然后，用手掌按压耳孔，用手指按压枕骨，持续几秒钟，然后突然抬起。过一会儿，按耳朵，像以前一样敲枕骨，一敲就听到鼓声。如此反复多次，可使头脑清醒，增强记忆力，对高血压患者有舒张血管、降低血压的作用。
5.早上开始跑步
醒来活动一下腿，早上会更有精神。
具体方法是:先用右脚的中心从腿的弯曲处开始，从上至下摩擦左腿的肚子，直到脚跟，再用左脚在右腿的肚子上重复这个动作。每个重复9次。然后用右脚外侧自上而下从膝盖处推揉左小腿外侧。然后左脚放在右腿外侧重复这个动作。每个重复9次。其实这个动作按摩小腿的时候，脚踝骨在发力，压到足三里就有一种麻木感，脚往下按摩，甚至脚底、脚底都在不自觉的按摩。
经常按摩足三里和足底，可以促进下肢和足部的血液循环，对预防下肢血管疾病有积极的作用。
2.早上保健的注意事项
1，爱床打乱生物钟
现在越来越多的人一觉醒来就睡不起，尤其是节假日。任何一个爱上床的人(无论年轻还是年老)都会觉得，当他们花更多的时间睡觉，爱上床的时候，就会觉得脚很重，精神萎靡不振，觉得“越睡越难受”。这样一来，他们就没有每天忙于工作或学习时那么精力充沛了。爱上床打乱了平日的正常生活规律，让体内很多生物钟都出了问题。
2、避免吃早餐
根据营养专家的说法，早餐是一天中最重要的一餐。从睡眠中休息后，身体为一天的工作和学习做好了充分的准备。此时，它需要吸收丰富的营养来应付一整天的消耗。
不吃早餐对大脑的危害:虽然脑组织重量只占人体体重的2-3%，但大脑的血流量约为每分钟800毫升，耗氧量约为每分钟45毫升，耗糖量约为每小时5克。
青少年的脑组织处于发育阶段，对血液、氧气和葡萄糖的需求高于成人。血糖过低，大脑意识活动就会出现障碍，长期下去必然影响大脑的重量和形态发育。
3.睡醒后立即剧烈运动。
早上早起锻炼身体是好事吗？有些人喜欢在早上起床后习惯适当的体育锻炼，这并没有错，但如果不注意，对身体并没有太大的好处。
如果你真的有早上锻炼的习惯，那么早上起床后一定要短暂休息，等到气血阴阳平衡运行。否则容易发生心脑血管意外。
保健，我们要从早上开始注意，从早上开始的保健并不复杂，在日常生活中注意就可以了。
3.早晨的保健方法
1，用温水漱口
经过一夜的睡眠，口腔中的细菌会大量繁殖。早起后漱口可以及时清除口腔内的大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，预防各种疾病。据调查，早上漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的比例，明显低于没有这个习惯的人。早晨不宜用盐水漱口，因为盐水会杀死口腔内的细菌，破坏具有防御功能的口腔黏膜，为细菌的快速恢复创造条件。
2.喝一杯温水
每天早上起床，饭前喝一杯水，既是对身体的补偿，也是一种有效的净化。早上胃里的食物已经清空，水在胃里停留的时间很短。除少量外，80%以上在小肠被吸收到血液中。新喝的水可以促进全身吐旧吸新，洗涤身体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人，可以稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，预防心脑血管疾病。
3.把你的脸泡在冷水里
对上呼吸道粘膜血管是一种有效的运动，可以增强抵抗力，减少感冒和伤风，同时减少面部皱纹。冷水泡脸的锻炼方法最好从夏末开始。每天早上漱口刷牙后，在脸盆里放入七八成的冷水，深呼吸，然后弯腰将脸浸入冷水中(水不要过耳朵)，用鼻子慢慢呼出水中吸入的空气，然后将头抬出水面吸气，重复10-20次，再用温热的毛巾在脸颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红。
4.打开窗户通风
据统计，一些细菌和病毒在空气流通不良的房间里可以漂浮长达30个小时。早上开窗通风，污浊的空气会被及时赶走，各种细菌、病毒就很难繁殖存活。这样不仅能保持空气清新，还能预防呼吸道感染。值得注意的是，如果靠近路边、工厂等污染较重的居民区，最好在早上9点以后开窗。此时气温升高，沉积在大气底部的有害气体已经逐渐散去，浓度缩小，空气的洁净度有所提高。