养成习惯4点起床怎么办？

你是想领先一步还是落后一步？

——他们之间的差距决定了胜负。

今天分享的是日本最畅销的商业书籍《4点起床——最健康高效的时间管理》。

作者是中岛隆志(Takashi Nakajima)，毕业于早稻田大学政治经济系，在南加州大学获得硕士学位。以前是普通上班族，现在是公司老板，作家，经常受邀做电视评论员，大学讲师。不仅创造了丰厚的财富，还实现了人生的自我价值。这一切都要归功于作者4点钟早起的习惯。作者坚持这个习惯已经10多年了。在这本书中，他告诉人们“4点起床”是最健康高效的时间管理方法，也是改变人生的秘诀。

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早起能改变什么？

作者本人曾经是一名普通的上班族，经常要加班。他是典型的日本7-11型人(7点上班，半夜11点下班回家)。儿子很少见到他，也很少跟外人说他爸爸的工作是小偷，因为只有小偷晚上才出去。

后来作者发现世界上很多成功人士都是凌晨4点起床，于是他开始练习早起。他把生活方式调整为3-8式，即把一天分成三个8小时，上午8小时，下午8小时，晚上8小时。他每天早上4点起床，4点到12点正好是8个小时，也就是说一个精力充沛的早晨时间相当于一般人的1天。而且早上的工作效率是下午或者晚上的2-3倍，所以他每天早上都能从容高效的完成一天的工作。下午可以做一份新工作，也可以学习充电，研究自己的兴趣爱好。

晚上也可以悠闲的享受和家人在一起的时光，睡眠充足。由内而外，形成良性循环的闭环。

从4点起床到6点半起床的两个半小时，通常是作者用来健身、学习、写书的。一旦坚持这个习惯，就是12年。这个习惯给作者带来了惊人的收益。他不仅有自己的公司，还把自己的爱好变成了写作的副业，经常被邀请去电台和学校讲课。他一次又一次见证了早起带来的生命奇迹。一次又一次的早起，帮助他收获了自律的生活，打开了成功的大门。

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为什么早起有效率？

从生理上看，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”和肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质脂醇”是两种能量型激素。肾上腺从黎明开始分泌这两种激素，分泌高峰正好在早晨7点左右。当然，激素在深夜也有分泌，但与分泌高峰相比，分泌量差远了，只有高峰的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。

纵观历史，有一个职业从几千年前、几百年前到现代都没有变过，恐怕以后也不会变——那就是农业。农民仍然保持着早上四点起床，日出而作，日落而息的习惯。这种习惯其实已经渗透到了人类的DNA里，只是现代人不得不骤然改变。根据科学研究，从生理角度来说，人应该晚上8点睡觉，凌晨4点起床——这是身心最理想的生活节奏。

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你不必像这样睡八个小时。

睡眠的好坏不应该以“时间”的标准来衡量，而应该以“你睡了多久，醒来时是否神清气爽”来判断。质量比数量更重要，模拟比数字更重要。关键是你舒服不舒服。体内生物钟比闹钟更可靠。

大多数健康成年人的睡眠是1.5小时快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。睡觉后的第一个节点是3小时后，下一个节点是4.5小时，然后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果你在这些节点起床，你会感到神清气爽。

作者还强调千万不要用闹钟，闹钟是一种毁脑药。因为闹钟会在你大脑沉睡的时候强行叫醒你，就像让你的大脑经历了一场大地震。在这里，笔者告诉你一个窍门，就是晚上拉开窗帘睡觉，这样早晨的阳光会照进屋子里，你就可以自然醒来了。

最后，作者强调，成功的人会尽力养成别人的好习惯。早起学习的性质和打工送报纸的性质是一样的，都是磨炼意志、打开成功之门的钥匙。如果你想成功，不要做思想的巨人，也不要做行动的侏儒。如果你想成功，你必须马上行动。