加强腰肾运动

强腰强肾运动，肾是人体的重要器官之一，与生俱来。肾功能是否正常对健康起着决定性的作用，但人们可以通过运动达到补肾壮腰的效果。你知道有什么强腰强肾的动作吗？我们来看看吧！

强腰健肾动作1首先，向前弯腰，向后拉伸。

双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部完全前屈后伸5到10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

第二，扭臀转身

双脚打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针水平旋转，再逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大。对10重复此操作20次。

第三，腰腹交替

双脚打开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时，两臂随着腰部的转动自然地来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后地交替拍打背部和腹部，力度可酌情确定。这样连续做30次左右。

第四，用双手爬你的脚

站直放松，双腿微微分开。首先举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10到15次。

第五，护腰运动

腰部长期不动或过度劳累容易引起腰椎间盘突出等腰部疾病，经常运动可以缓解腰部疲劳。首先躺在垫子上，用手臂撑起上半身，保持下半身髋关节不动，放松腰部和臀部，然后起身跪在垫子上，胸部朝下，尽量向上拉伸上半身。每天根据个人情况安排运动时间，也可以换成其他运动。坚持可以起到强化腰部组织，放松腰部肌肉的作用。

六、按揉肾穴。

经常按摩能通过肾经的穴位，可以刺激经络，补充肾气，预防腰疼。涌泉穴，位于足心凹陷处，每次按压至足心发热，有强腰补肾的作用。位于第2、3腰椎横线旁，距离腰椎1寸处有2个穴位，即肾俞穴。经常按摩可以预防腰疼。在按摩过程中，要控制好按摩力度，防止身体因用力过猛而受损。建议一周按摩两次。

七、摆正坐姿

正确的坐姿可以促进骨骼生长，但如果长时间静坐，坐姿不正确，很可能导致腰部肌肉负担过重，诱发腰肌劳损等腰部疾病。所以要从坐姿、站姿、睡姿三个方面及早摆正。坐姿要保持脸向前，身体挺直，膝盖和小腿呈90度角；尽量挺胸抬头站立，向前看，睡觉姿势尽量避免平躺，不要选择太软或太硬的床垫。

八、热敷腰部

腰怕着凉。每天热敷腰部，有很好的活血保暖效果。热敷的方法很简单。将毛巾放入热水中，拧干后摊在腰上，热敷约10分钟。这个过程中要注意水温不宜过高，容易烫伤手和腰部皮肤。热敷后可以搓搓手，按摩腰部肌肉5分钟，缓解疲劳。平时艾灸也可以保护腰部，晚上注意盖好被子，防止腰部着凉。

强腰强肾作用2强肾作用

1，睡前躺在床上，做腿脚屈伸运动。

这是喜欢健身的人经常做的一个动作，别看看似简单的动作。其实很难，重要的是持之以恒。这套动作就是每天做十个拉伸动作，一天至少四次，五分钟左右。这样做可以增强胃的蠕动功能，更好地有助于食物的消化和分解，同时刺激肾脏，提高人体的代谢率，避免肾脏长期的负荷运转。当然也有利于腹肌的形成，塑造完美的体型。

2、睡前站着做保健操。

睡前扭扭脖子，扭扭屁股，舒展一下肌肉，舒展一下自己。这是大家喜闻乐见的健身养生运动。不要小看这套保健操，因为肾和腰是犄角。睡前扭转拉伸可以促进肾脏的血液循环，舒缓身体。值得注意的是，这套保健操每天睡前要练习五分钟，可以让腰部得到很好的锻炼，缓解腰部的疲劳，促进腰部和肾脏周围的血液流动，加强肾脏的排毒和过滤功能，滋养肾脏。

3、睡前搓搓手，发烧可以暖腰。

众所周知，肾脏位于腰部两侧，睡觉前懒得做高难度的补肾动作。睡前可以搓搓手，发烧的时候用来暖腰。如果长期坚持这样做，还可以达到强肾保护的作用，加速体内废物的排出。当用热掌按摩腰部时，热空气可以进入体内，特别是对肾脏，热空气可以慢慢消除人体的湿毒并将其排出体外，从而减轻肾脏的负荷，使身体器官功能正常。

温馨提示:要想滋补强壮肾脏，以上睡前运动不可忽视，既能补肾，又能提高睡眠质量。所以，睡前想养肾的朋友们，不妨练习一下，坚持几个动作，总会有效果的。