睡前如何锻炼颈部拉伸？

现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，颈部缺乏锻炼，脖子变得非常僵硬，出现各种酸痛现象。睡觉前，我们可以花点时间做以下颈部拉伸运动。

1，转脖子

我们都应该记得，体育课老师让我们做热身运动的时候，经常会让我们转脖子，有时从左往右，有时从右往左，这样可以很好的拉伸和放松颈部肌肉。而且这个动作不受空间限制，没有技术难度，做起来非常方便。

2、双手并拢，直举过头顶。

我们可以盘腿坐在床上，双手交叉，头伸直，吸气，然后摸着头顶往下呼气，如此反复十次，也能有效放松颈部肌肉。

3.前后耸耸肩。

我们可以转肩，向前转十次，向后转十次，反复交替，多做几组。但是在做动作的时候要注意，动作的幅度一定要大，过小也不能起到很有效的作用。

4、头偏向一侧肩膀。

我们的头可以靠近一个肩膀，可以弯曲手臂，用手轻轻托住耳朵，另一只手举到臀部，慢慢前后转动。另一方也是如此。重复以上动作，也能有效放松肌肉。

缓解颈部疼痛的方法有很多，大部分动作都不大，技术难度低，不受时间和空间的限制。我们坚持在睡前做这些小动作，一定会改善我们的颈痛。