练漂亮背的好处

练美背的好处，众所周知，长期练习不仅背部会变瘦，腰腹也会一起变瘦。只要平时注意保养，多做运动，相信大家也能拥有迷人的美背，那么大家都知道练美背的好处了。我们来看看吧！

练漂亮背的好处1首先，背练的好处

1，凸显你的身材

其实背线可以凸显你的身材，因为可以让整个人看起来更年轻，更有魅力。经常练背的人会显得比别人年轻，光滑的背能让女生魅力值激增。背部通常是最容易被忽视的部位，但其实拥有光滑纤细的背部非常有利于提升整个人的气质，让我们的身材更加美丽。

2.看起来更年轻

练背最大的一个好处就是让整个人看起来更年轻，更自信，更机敏。大家都听说过练背一寸年轻10岁，一定不能忽视背的训练。背部有很大的肌肉群，所以如果我们让背部看起来更苗条，我们整体上会看起来更年轻，更有活力。

3、帮助我们燃烧脂肪

如果坚持背部训练，有助于燃烧背部脂肪，加快减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群。如果我们经常锻炼背部肌肉，我们的新陈代谢会加快，脂肪会燃烧得更快。而且在练背部的过程中，还可以带动手臂等部位进行训练，带动全身的肌肉和热量，更有利于我们的塑形训练。

4、有助于加快身体的血液循环。

很多人在年轻的时候都会感到腰酸背痛。这是因为我们久坐了，如果能坚持练背，就能很好的改善身体疲劳。而且还可以改善我们的驼背，坚持练习背部可以激活身体肌肉群，强健筋骨，加快身体的血液循环。

第二，不进行背部训练的缺点

1，会让我们的身材不好看。

因为我们每天都需要工作，如果长时间坐着，坐姿不正就会造成驼背问题。而且会让脂肪堆积在腰腹部，让我们的整体形象看起来更胖，体态看起来也不够年轻漂亮。背部脂肪太多，无论正面还是侧面，整个身体看起来都像老虎的背。穿衣服的时候只能穿大t恤，整个身体看起来会比别人胖，所以我们需要利用背部训练让自己更漂亮。

2、身体会有问题。

长时间不做背部训练，可能会腰酸背痛。很多上班族需要长时间坐着，腰背弯曲，时间久了会导致我们的身体出现问题。比如你胸前有个胸，心脏会被压缩。

练美背的好处2。塑造迷人美丽的背影

拉伸甩脂肪。

每天早上醒来，美美地伸个懒腰，可以有效地帮你甩掉背上的赘肉。你可以仰卧拉伸，可以坐着拉伸腰，也可以像猫一样躺在床上，弓着腰，用尽全身力气舒服地拉伸。这样可以让你的背部肌肉得到锻炼，从而拥有性感的背部。

收紧背部皮肤

站直，双手自然放下，用背部的力量使背部绷紧，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。重复这个练习，直到你的背部感到疲劳。这种简单的紧张和放松运动可以使你的背部肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧。经常练习可以让你轻松练就性感美背。

随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

晚饭后靠墙站着。

饱餐一顿后，找一面干净的墙，背紧贴墙站着，同时保持背部绷紧。饭后这样站立，可以改善背部轮廓曲线，使其更有吸引力和美感，让你的背部脂肪燃烧起来，让你靠着墙站立，可以探出诱人的曲线，从而达到减肥的效果。

做背部清洁

有些MM因为背部有痘痘的斑点而不敢露出背部皮肤。这个时候，你需要清洁自己的背部。然后往手掌里倒点盐，加点水，轻轻擦背。能有效帮助背部消炎，让背部的痘痘快速消失，给你一个光滑美丽的背部。

去除死皮

有的MM背上囤积了很多脏东西，没有及时清理，导致背部肥大。MM们可以定期给背部做去角质护理。将蛋清和少许蜂蜜混合，涂在背部。晾干后用温水清洗，会让背部皮肤更紧致，去角质。每周做1~2次，可以让你拥有美丽的背部。

冷热水洗后背。

洗澡也能帮你减肥。先用热水冲洗背部，待背部毛孔张开后再用冷水冲洗，会使毛孔立即收缩。然后配合浴球，给全身做环形按摩，可以有效促进血液循环，让背部更加紧致。

每天坚持30个仰卧起坐。

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！

美背运动:

海豚平板

俯卧，手肘打开弯曲，放在身体两侧，双腿伸直，踮起脚尖，身体和手臂保持一条直线，收紧腰腹，腰部不要微微弯曲，保持这个姿势呼吸5次。

效果:拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。

战士三式

双脚并拢站立，重心向左腿转移，右腿慢慢向后抬起，同时身体前倾至与地面平行，双臂随身体倾向向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5次缓慢呼吸。

效果:增强肩部和背部肌肉。

半个月亮

双脚张开，大约两个肩膀宽。双手撑地，形成俯卧姿势。将身体重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上转动，使身体和右腿在一条直线上。你左手左脚撑地，右手直起。保持这个动作3-4次呼吸。

效果:加强身体背部和两侧的线条。

侧面微光型

双脚并拢站立，吸气，手掌并拢，举过头顶，慢慢下蹲屈膝，双手并拢，然后右手肘绕过双腿放下左膝外侧，右手肘压住大腿外侧，上身尽量向外侧转动，保持这个姿势深呼吸五次。

效果:加强臀部和背部的肌肉。