南方太极养生馆——你知道治病、养生、保健的太极意念养生法吗？
另外，作为初学者，首先要打好基础。
太极拳对身体各部位姿势的要求。
(1)头部
练太极拳时，头部姿势很严格。所谓“架空悬挂”和“虚领顶”
、或“抬顶”、“吊天花板”，都需要练习者把头往上推，以避免颈部肌肉僵硬，等等
不要随意摇摆或晃动。头颈部的动作要跟随身体位置和方向的变化，以及躯干的转动。
上下连贯协调。面部要自然，下巴要向内收，嘴巴要自然闭合，舌头要卷起来舔上颚。
促进唾液分泌。眼睛要跟着身体的转动，看着前面的手(有时看着后面的手)或者平视。
在你面前，不要皱眉劝眼，也不要闭眼或随意走神。拳击时，看起来自然，注意
意志一定要集中，否则会影响锻炼效果。
(2)主干部分
1.胸部和背部:
太极拳要领指出“抱胸拉背”或“隐胸动肩”的意思是
都说在运动的过程中，要避免挺胸，但也不能收缩太多，顺其自然。“胸部和背部拉伸”
是相互关联的，背部肌肉随着手臂的伸展，尽可能伸展，并注意胸部肌肉。
自然放松，不要紧张，这样胸才有“含”的意思，背才有“拉”的形式。
所以也可以避免肋骨间的紧张，呼吸调节自然。
2.腰椎:
在日常生活中，腰椎对保持行走、站立、坐着和躺着时的正确姿势起着主要作用。
在练习太极拳的过程中，身体需要挺直、舒适、不偏不倚，腰部起着重要的作用。及格
有人说“腰是第一主”，又有人说“把心思放在腰上，腹部就会放松”。
“腰为轴”等等，都说明如果腰部力量中断或者不发挥身体转动的作用，就不会
完整是可能的。练习的时候，无论是前进还是后退，还是旋转，所有的动作都是从空逐渐实施的。
因此，腰部要有意识地向下检查，以帮助气的下沉。注意腰腹不能用力向前，以免
影响转换的灵活性。这样使腰部向下凹陷，可以增加腿部力量，使下盘稳定，使之
动作圆润完整。配合放松腰部的要领，脊柱要按照生理正常姿势竖起来，不
可以因为腰部松弛而故意向后弯腰、向前站立或左右歪斜，造成胸肋或腹肌不必要的紧张。穿过
保持重心在腰部以上，可以使动作轻盈稳定。可见后面确实是第一个练太极拳的。
主宰。
3.臀部:
练太极拳时，要求“垂臀”(或“收臀”)，这是为了避免臀部突出，身体。
自然形态。练习电机，注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在放松腰部和挺直脊柱的要求下，
臀部肌肉要有意识地收敛，保持躯干的完整性。总之，臀降的要求和头降的要求是一样的，也是应该的
用意识去调节，而不是用武力去控制。
(3)腿
在练习太极拳的过程中，进退的变化，精气神的来源，全身的稳定主要在于腿部。
所以运动时要特别注意身体重心的移动，脚的位置，腿弯曲的程度。拳击练习者常说:
“根植于脚，起源于腿，支配于腰，定型于指”，可见腿的姿势与素质有关。
全身姿势是否正确。
腿部活动，首先要求髋、膝放松，这样才能保证灵活性。脚的上升和下降
轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后缓慢平稳。
新手往往会觉得自己只在乎手不在乎脚，大部分人只关注上肢的动作而忽略。
腿脚的动作影响了整个拳架的学习。我们应该充分理解姿势变换中的腿和脚的动作。
认真学习各种步法的重要性。练习架式的时候一定要注意腿部动作的实际情况，除了
在“起”、“收”、“双手交叉”之外，避免重量同时落在双腿上。所谓的腿部运动
虚拟现实就是重量在右腿是真实的，在左腿是虚拟的；如果重量在左腿，左腿是实的，右腿是空的。但是，
为了保持身体的平衡，虚脚还起到了一个支点的作用(比如“虚步”的前脚和弓步的后脚)
脚)。总之，要分清现实和现实，不要绝对化。这种向前向后的转换不仅灵活稳定，而且
并能使两条腿交替负重和休息，减轻肌肉紧张和疲劳。做弓箭步时，要单腿屈腿。
握住重量，另一条腿轻轻抬起伸直(不要僵硬)，脚跟自然下落，然后全脚慢慢忠实。
双腿向前弓，这样进退自然，步幅适当。做这个动作时，你的脚掌应该先着地。踢自己的脚，分开移动自己的脚
工作宜慢不宜快(个别动作除外)，身体要平衡稳定。摆脚(“摆莲脚”)
还是拍脚的动作，不要紧张，看你个人技术情况，不拍脚也可以。
(4)手臂
在太极拳的术语中，“沉肩挂肘”是指这两个部位的关节要放松。肩部和肘部间隙
节点是相关的。能沉肩就能挂肘。运动时要时刻注意肩关节的松动和下沉，有意识地
向外延伸。
太极传对掌部的要求是手掌要稍有保留，但不能太软。
融浮；手掌向前推的时候，除了注意沉肩垂肘，同时手腕要微微塌陷，但不要
但是弯得太厉害了。手法的屈伸要放松灵活。手掌要自然，手指要舒展(微微屈曲)
。应该宽松地握住声源，不要太用力。
手和肩膀的动作是完整和一致的。如果双手过度向前伸，手臂很容易伸直，够不到。
“沉肩挂肘”的要求；太重的肩和肘，忽略了手的向前延伸，容易使手臂通过
弯啊弯。总之，移动时手臂要始终保持一定的弧度，不要突然推合手掌。
断劲，做到既有节奏感又有连续性，轻而不浮，重而不僵，灵活自然。