健康二十四节气-立冬
1.早睡晚起
“立，造也。冬天，到最后，什么都收了。”中医认为“冬主藏”、“秋冬养阴”，所以冬季和三月要早睡晚起，注意养阴才能事半功倍。建议每天中午前(23: 00 -1: 00)入睡，因为阴盛，中午后阴开始下降，阳慢慢上升。中医一直讲究“天人合一”，能以静养阴，所以每天阴阳转换的时候一定要休息，保护自己的阴精不受干扰。冬天睡眠时间可以相对延长，最好保证8小时的睡眠时间，所以早睡晚起很有必要。充足的睡眠能有效地恢复精力，养阴育元，有利于冬季的潜阳和阴津液的积聚。
适当锻炼
立冬后天气越来越冷，所以有必要适当锻炼，放松肌肉，出点汗，以增强体质。运动幅度小、热量消耗高的有氧运动，是冬季比较适合的运动。身体健康的年轻人或中年人可以选择跑步等强度较大的运动，运动时间比春夏季多10至15分钟；老年人或体质较弱的人可选择快走、慢跑、拳击等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
首先，冬季运动要充分热身，因为冬季肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，关节活动范围缩小，使人感觉僵硬，伸展困难。如果不热身就运动，可能会造成肌肉劳损和关节扭伤。所以，冬季运动前，最好通过慢跑、徒手运动和少量轻器械的方式进行运动，让身体在运动前会发热、微微出汗。
3.冬天的开始弥补了冬天
民间有句话叫“立冬填冬填口”。在初冬的每一天，人们都会以不同的方式补充美味，以便在寒冷的冬天，人们可以抵御寒冷的袭击。滋补饮食应以温补为原则。肉类可以是牛肉、羊肉、鸡肉，其中羊肉最适合温补。羊肉汤甘温，能温阳散寒，补气血，强身健体，疗效可与人参媲美。水果可以是温性的，如苹果、荔枝、桂圆、栗子、红枣等。蔬菜可以是韭菜、大白菜、圆白菜、白萝卜、油菜、生姜、大蒜、大葱等。反季节食物和冬瓜、黄瓜、西瓜等寒性食物要禁食。
4.爱和养育
冬季寒冷的气候会抑制人的新陈代谢等生理功能，“精神感冒”的症状也会增多。冬天更适合滋养心灵，心灵得到克制才能充满活力。在精神调理上要争取其病情，保持情绪平和，避免烦躁。遇到不顺心的事，要学会控制不良情绪，用适当的方式发泄出来，保持心态平和。可以根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。
文/中西医结合康复科陈婷婷