帮助睡眠的小方法

失眠是日常生活中很常见的情况。日常生活中，很多朋友经常因为各种原因失眠。睡眠环境很重要，直接影响我们的睡眠质量。我来分享一些帮助睡眠的小技巧，希望对你有帮助。

自我联想法:想象一个美好的场景。

当你要睡觉的时候，躺下来就不要想了，闭上眼睛，放松身体，为自己想象一片广阔的星空。这片星空什么都没有，只有无数闪亮的星星。看着这些星星，感觉很美很美，不知不觉就慢慢睡着了。

帮助睡眠的食物:热牛奶、全谷物饮料、小米等。

睡前可以喝一杯温牛奶或者全谷物饮料，不要在睡前喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的饮料。晚餐可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米、菠菜等。

自我保护:拿一个枕头

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢把自己藏在被子下或以其他方式。这种情况下，没有被子的时候，可以尝试抱抱枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。

书籍电影助眠法:选择你认为枯燥的书籍或电影。

躺在床上睡不着。可以在床头准备一本自己不爱看甚至极度枯燥的书，或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。看了可能会犯困。

运动辅助睡眠法:睡前几个小时的适度运动。

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。做瑜伽，跑步，跳绳都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

帮助睡眠的小方法。睡姿为了帮助睡眠，选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。躺在床上也不用像坐在教室办公室一样拘谨。你可以找一个你认为最舒服放松的睡姿，然后美美地睡着。

二、隔绝外界干扰的方法，比如声音和光线，很多人因为静不下心来，听到任何噪音或光线打在眼睛上，就睡不着。

第三，自我保护，抱着枕头，有些人因为严重缺乏安全感而难以入睡。睡觉的时候，他们喜欢把自己藏在被子下面，或者用其他方式隐藏自己。

这种情况下，没有被子的时候，可以尝试抱抱枕头或者毛绒玩具。

四、蚊香助眠，摆放有助眠的花草蚊香。许多植物散发的香味可以帮助舒缓神经，帮助睡眠。

五、运动助眠，睡前几小时适度运动，运动对于长期睡眠困难的家庭来说是非常好的方法。

帮助睡眠的小技巧3技巧1根据表格练习课。在固定的时间，也就是第一个假期或者周末睡觉起床，也有助于建立规律的生理时钟运行。

●技巧二:睡前放松仪式。可以听轻音乐，静坐，冥想，读书，洗个热水澡，做简单的拉伸运动，帮助大脑和心情放松。避免看容易导致情绪波动的节目或电影，睡前玩上瘾的电子游戏，睡前在床上滑动手机。

●小贴士3避免长时间午睡。中午午睡有助于提神，但尽量不要超过30分钟，以免影响晚上睡眠。

● Tip 4每天定时运动。

● Tip 5舒适的环境。避免噪音和过冷或过热的室温。准备舒适的床上用品。睡觉的时候，建议关掉所有的灯，不要有任何灯光。卧室尽量不要有电视、电脑和与工作相关的物品，让卧室成为一个完全放松的地方。

●技巧6睡前避免咖啡因、吸烟、饮酒、吃大餐或吃会引起胀气的食物。

●小贴士7白天暴露在阳光下。有助于建立一个有规律的白天和夜晚的生活规律。

●提示8如果因身体不适影响睡眠，请先寻求专业协助，不要随意用药。