女性吃什么食物可以让皮肤变好？
女性改善皮肤的食物。
1.蛋黄
蛋黄是获取维生素D最简单方便的途径，早餐、午餐、晚餐或零食都可以获得。1蛋黄每天可以为你提供约40国际单位的维生素D。蛋黄中的卵磷脂能有效促进肝细胞再生，增加人体血浆蛋白含量，促进人体新陈代谢，提高免疫力。
2.蘑菇
一项新的研究发现，每天吃3-4个蘑菇可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接触阳光，通过光合作用和化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以把新鲜的蘑菇放在正午的阳光下？裸晒？两个小时，然后把圆蘑菇放在阴凉处两个小时，保证光学反应完全完成。
3.奶酪
奶酪是由牛奶制成的，富含蛋白质和脂类。在奶酪的成熟过程中，一些微生物可以合成一些B族维生素，所以大多数奶酪都富含维生素B12。此外，奶酪能增强人体抗病能力，加速新陈代谢，提高活力，对眼睛和皮肤的健康非常有益。
4.赤小豆
红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，具有补血活血的作用。如果女性在月经期间失血过多，会感到头晕目眩、面色苍白，常喝红糖热红豆汤，可以补血，改善贫血症状。
花生
花生含有维生素B3，每100克含量为17000微克，是维生素B3含量较高的植物来源。此外，花生还含有维生素E和锌，对皮肤有一定的抗衰老和保湿作用。
6 .鲑鱼
鲑鱼吗？-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到保湿的效果。还具有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤老化和皱纹。三文鱼不仅能让你补充维生素D提亮肤色，还能让你的皮肤水润无皱。
7 .金枪鱼
金枪鱼脂肪和热量低，蛋白质丰富，营养丰富而不油腻，适合想减肥的人食用，富含维生素D，营养均衡，是想减肥的人的理想选择。
8.瘦肉
维生素B3的一个好来源是瘦肉，富含牛肉、猪肉和鸡肉。这些肉类中的维生素B3很容易被人体吸收，在生活中随处可见。此外，瘦肉的营养优势还在于含有其他丰富的B族维生素，可以调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
9.动物肝脏
维生素B12的主要来源是动物性食物，牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心都是动物肝脏中的顶级维生素。
拥有好皮肤的实践
1，微笑，女性最有效的护肤品。
或许，你已经知道负面情绪和压力对皮肤造成的不良后果:皮肤松弛干燥、长痘、失去光泽、肤色暗沉。而每一个小小的微笑，你可能都不明白它能让你变得多美。
研究表明，皮肤的颜色、水分、紧致度都与人体内分泌有关，情绪在调节内分泌中起着关键作用。当你微笑时，你的大脑会分泌一种快乐的多酚，这种多酚有助于减轻人的痛苦，增强免疫力。皮肤也有类似的机制。当皮肤感觉到你在微笑时，其抵抗炎症、增殖角质细胞、促进胶原细胞生成的能力大大增强。所以，为什么一个快乐的女人皮肤总是看起来那么容光焕发，这并不奇怪，不是上帝偷偷给了她神秘的法宝，而是她拥抱了微笑的青春仙丹。
2.内部调整比外部支持更重要。
想要皮肤好，首先要注意饮食。皮肤是身体健康的一面镜子。皮肤暗沉斑驳，成人长痘，往往不仅仅是外在的问题，而是内因造成的。比如皮肤紧绷的时候，可能也会觉得口渴；长痘的同时可能会出现便秘，说明不仅是皮肤疲劳，皮肤的主人也很可能受到压力过大和代谢失衡的困扰。
从中医理论来说，从身体内部进行自我调节是解决皮肤问题的长期有效的方法。皮肤干燥、长斑、细纹都是衰老的表现，都与维生素E缺乏有关，所以及时补充维生素E是留住青春肌肤的关键。一般来说，维生素E在蔬菜、水果、肉类中含量丰富，尤其是坚果类。
3.多喝水
这句话你当然不是第一次听到了，但是真的是让皮肤保持最佳状态的最简单实用的方法。因为水可以促进体内废物的排除，所以即使在寒冷的冬天，也要坚持每天用八到九杯水来清洁自己的身体和皮肤，尤其是对于经常在空调环境下工作的OLs来说。
4、多吃水果和蔬菜
维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康。你每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让你的皮肤更加细腻白皙。
5.好皮肤是锻炼出来的。
其实做运动也是拥有完美肌肤的不二法门！想要彻底改善皮肤，不能只涂护肤品，要从根本做起，让身体的各项机能都健康起来，皮肤自然也就健康了！
但是记得运动前要彻底卸妆，因为化妆品会遮盖毛孔，阻碍汗液和油脂分泌顺利排出，导致毛孔堵塞，痘痘长痘。第二，把头发扎起来或夹起来，尽量不要用定型产品，以免出汗时定型产品流到脸上，堵塞和污堵毛孔。运动后记得洗脸，彻底洗去汗水、油脂和污垢。之后你会发现，这些毒素排出体外后，你的皮肤会感到无比清爽干净！
如果你热爱户外运动，你应该为你的皮肤做好防晒措施。适度的阳光有助于调节和促进皮肤功能。但如果长期暴露在紫外线下，会使皮肤过度干燥，过早衰老，还会刺激黑色素的增生和沉淀，使斑点突然出现。所以美白修复和防晒是运动的指定动作。
6、睡好美容觉
皮肤的颜色取决于表皮细胞中黑色素的含量和位置，以及皮肤血管的收缩和扩张程度。这些因素受神经体液内分泌系统的调节控制，睡眠在其中起着指挥作用。所以，睡眠是让人充满青春活力的。消除疲劳、提神醒脑、容光焕发的因素也是治疗某些神经系统疾病的手段，也是疗养、康复、美容、保健的基本方式。只有充足而高质量的睡眠，才有助于消除疲劳，促进健康，保护皮肤，展现充满青春活力的美丽容颜。
错误的想法
1，用完面膜不要洗脸
大部分人使用面膜后都不洗脸，以保持营养成分的有效吸收，防止洗脸冲走营养成分。尤其是面对含有大量营养成分的编织面膜，这种情况更为常见。有些人甚至把面膜贴一夜，以为敷在脸上的时间越长，营养就会吸收得越充分。
任何面膜在脸上的停留时间不要超过15分钟。面膜纸干燥后会吸收皮肤水分，同时阻挡空气中的天然湿润成分与皮肤接触。皮肤会被空气中的灰尘污垢感染，有的眼睛看不到入侵皮肤的小细菌，一定要洗脸。面膜里的营养已经被充分吸收了，剩下的就是吸收不了的废物，所以一定要洗脸。
2、爱用促销样品
用促销小样看似贪小便宜，其实皮肤正遭受着巨大的危机。那些任何人都可以用的样品，一支口红给很多人擦，一块海绵给很多人拍，别人脸上的细菌通过化妆品传染到自己脸上。每个人脸上的细菌都不一样。重复使用和再次污染后，很可能这些细菌会进一步繁殖和进化，引起皮肤炎症。
3、婴儿用品不伤皮肤
婴儿用品是针对宝宝娇嫩的皮肤而设计的，所以很多人认为婴儿用品绝对不能伤害皮肤。
宝宝的皮肤天生娇嫩，白皙润泽，对护肤品中的成分要求不是很高。婴儿皮肤的含水量在90%以上，所以婴儿护肤品中的保湿成分相当低。而成年人的含水量大多在70%以下，随着年龄的增长含水量越来越低。就算你精心护理皮肤，成年人的皮肤比婴儿厚，也不会吸收的这么快。如果没有选择适合自己的产品，最后所有的问题都会因为含水量不够而产生。
随着年龄的增长，成人皮肤中的氧自由基越来越多，皮肤会松弛、起皱、暗沉。但婴儿护肤品中往往没有抑制氧自由基的成分，所以长期使用并不能抑制皮肤进一步粗糙或老化。所以成人不适合用婴儿霜来护肤。
4、素颜不化妆
过度化妆当然会对皮肤造成伤害，但不使用化妆品和护肤品就认为不会增加皮肤负担的想法是不可取的。比如夏天，紫外线很容易晒伤皮肤。如果选择SPF值合适的防晒产品，可以让皮肤少受伤害。
5.品牌货用到底
很多人习惯一直用化妆品，这是不科学的。比如粉底霜，因为冬天气候寒冷干燥，用的是有保湿功能的粉底液，但是夏天容易脱落。人的皮肤状况随着季节、年龄等因素而变化。从中性到混合型，从油性到干性的变化是一个动态的过程。在皮肤的不同阶段要选择不同的化妆品，给皮肤最需要的护理。
6.涂抹眼霜，再次按摩
眼周皮肤是脸上皮肤最薄的地方，按摩眼周皮肤最容易导致弹性纤维流失，使皮肤松弛，出现细小细纹。很多人一天要涂两次眼霜。如果她们每次都用力拉扯眼周皮肤，随着时间的推移，眼纹会逐渐出现。涂眼霜的正确方法是用无名指轻描淡写地在眼部画圈，而不是用食指划圈拉皮。
7、长期功能性护肤
很多长痘的年轻人都习惯用祛痘产品来护肤，但这些外用药物大多含有激素，长期使用副作用很大。它们不仅不能有效治疗痤疮，还可能导致皮肤问题。
长期受痘痘困扰的女性，日常护肤品中往往含有果酸和一种酸，不适合重复使用物理去角质产品。
去角质是改善皮肤粗糙、毛孔粗大、痘痘的直接方法。一般一周一次的去角质护理可以帮助角质层的正常代谢，但是油性皮肤或者混合性皮肤的人会选择一周三到四次。而且，只需要局部去角质就够了。比如T字区，很多人都是满脸都是。
8.电脑玩完不干净。
很多人都喜欢洗完澡后对着电脑聊天玩游戏，然后直接上床睡觉。电脑屏幕虽然产生的辐射量小，但是时间长了还是会损伤皮肤，容易产生面部色斑，眼周皮肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈。
经常使用电脑的人，尤其是女性，最好在上机前涂一些防护用品，比如面霜或者粉底。同时，最好使用电脑保护屏。身体与电脑屏幕的距离应尽量不小于70厘米。睡前使用电脑后需要及时清洁皮肤。睡觉前最好敷面膜。
9.太多可爱的表情。
现在很多女性都喜欢做出丰富的表情，装可爱，但是脸上最早的皱纹往往是受表情肌肉的影响，比如眼睛，眼睛，眉毛，额头。说话或者做表情的时候夸张一点。当你的皮肤受到影响时，就会出现皱纹。如果长时间受影响，额头上的五线谱会悄悄出现。事实上，任何反复拉扯皮肤的动作都会造成皱纹，即使你说话时眨眼睛或扬起眉毛。为了漂亮，尽量隐形，别人叫你冰美人也没关系。
10，面膜敷个不停。
有些人每天至少敷三种面膜，每种至少一小时。但是，总是用口罩遮住脸，会让毛孔像戴了口罩一样不透气，影响营养的吸收和油脂的正常分泌，甚至会引起过敏。频繁敷面膜只会让皮肤负担过重，导致皮肤脆弱缺氧。面膜虽好，充其量也就是个甜点。天天敷面膜不是好的护肤方法。一周做两次就够了。
11.全家共用化妆品。
一家人共用一瓶洗发水和一块香皂，或者一对母女共用一瓶护肤品，都是不科学的。因为人的肤质不同，成人的皮肤问题远比儿童复杂。有的人需要保湿，有的人需要控油，有的人需要祛斑，有的人需要祛痘，所以化妆品的选择因人而异。
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