100的夫妻有哪些长寿食谱？

可能没有标准的饮食，但每天喝一杯牛奶可以让你健康。一对100的老夫妻在生日当天接受采访时说，他们长寿的秘诀是每天早上喝一杯鲜奶，坚持了20多年。牛奶富含营养和矿物质。钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼都很丰富。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。牛奶为什么会成为长寿健康的首选？

除了补钙，它还有十大保健功效！牛奶中的钾可以在高压下稳定动脉血管，降低中风风险，减少脑血管疾病的发病率。牛奶有助于防止人体吸收食物中的有毒金属铅和镉。牛奶中的钙可以强健骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩的发生。牛奶中的镁可以使心脏抵抗疲劳。牛奶中的维生素B可以改善视力。经常喝牛奶可以预防动脉硬化。睡前喝牛奶有助于睡眠。牛奶中蛋白质含量高，经常喝牛奶可以美容养颜。牛奶中含有钙、维生素、乳铁蛋白、共轭亚油酸等抗癌因子，具有防癌抗癌作用。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

喝牛奶有四个黄金期。虽然牛奶随时都可以喝，但如果选择以下四个“黄金时间”，营养吸收效果会更好。第一次喝牛奶的黄金时间是早餐后，占人体全天总能量需求的25%至30%。牛奶作为一种易于消化吸收的天然食品，含有蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅能有效滋润刚刚禁食一夜的肠胃，还能为人们提供足够的能量和营养，以精神饱满的状态开始一天的工作。需要注意的是，早餐不要空腹喝牛奶。牛奶是液体。如果空腹喝，会很快从胃里排出。蛋白质等营养物质未经充分消化就会进入肠道，很容易分为能量消耗和乳糖不耐受加重。所以要吃淀粉类食物，比如馒头、面包、玉米粥、豆类等。

早餐后一小时左右喝牛奶，有利于充分吸收牛奶的营养成分。下午4点左右是人容易感到疲劳和困倦，急需营养的第二黄金时间。但在日常的学习和工作中，牛奶中丰富的蛋白质和乳脂可以帮助身体快速补充营养，从而精神饱满地重返工作岗位。第三个黄金时间是睡觉前。牛奶含有L-色氨酸和微量吗啡。l-色氨酸能使人疲劳、困倦，微量吗啡有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙也能缓解紧张。另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会逐渐降低，而在此之前喝牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

第四个黄金时间是出厂一个月后的最后一个黄金时间。很多人可能不理解，大概是出厂后一个月。当然，这里说的是超市常见的温牛奶，除了一些低温巴氏奶。牛奶如果存放时间长，容易沉淀分层，不仅影响口感，还会降低营养价值。一般来说，牛奶在生产后一个月左右味道最好。从中国学者到普通的百岁老人，一杯鲜奶是长寿和健康的关键。你还在犹豫什么？我们继续喝吧！