谁能教我武术？
金刚不坏之身的神奇力量，属于少林苦功。练了这个技能后，人体如果穿上盔甲就可以抵御暴力攻击，因此得名。金刚不死之神通，原是少林混源童子的壮举，属于古今五大神通之一。也被称为防御力最高的功夫，后来被外面的修炼者修炼。练成此技能后，人体若穿上金色铠甲，可抵御一切来自外力的攻击，故名。这种邪恶的技能一旦转化，全身就会变成金黄色，成为真正的金刚之身。技能越高，防御效果越好。
1，上升，冥想？
双手向上，左手平放在肚脐上心朝下，右手直立，指向鼻尖，微微下蹲，平静下来，自然呼吸，停留在腹部，4次呼吸(一次呼吸为一次呼吸)？
2、枯树填料，气体渗透田单？
手掌压向右脚后部，改为通过牙齿吸气；双手翻转，掌心向上，沿右下肢提丹田，同时意念聚丹田；初收后阴，屏气；抱着放气的想法跑了整整一周。然后呼气翻掌，掌心向下，沿着左下肢压向左脚背。这样交替做4次。？
3.在海里找月亮？
连接，从右脚背开始，双手搂抱，用牙齿吸气，用手势提起乳房，手肘后伸，微微扩胸，屏气；集合进阶后运行整整一周。然后双手同侧按压至右脚后侧，呼气。左右交替4次。？
4.罗汉举鼎？:?
“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。？
5.金刚怒目而视？
相连，双手微微下抬，与两侧太阳穴齐平。咬紧牙关，鼓起腮帮子，提前收拢再遮光，引气一整周。？
6.把月亮抱在怀里？
双手握拳，下到每顶的两个腰侧，意念抱在胸前，然后提前阴天，屏住呼吸，引气一整周，再用拳头打肾部，然后放松，呼气。？
7.鹤会遇到翅膀吗？
双手在背后会合，举过头顶，放气跑一整周，然后守着劳动宫。双手下降，与胸部中线分开，轻拍大腿。？
8.天地相遇？
弯背左转，右手压在左脚背上，左手放在背后，手腕弯成钩形，放气跑一整周，然后起身双手均匀摊在前方，保持临产宫。如此左右交替4次。
9、霸王开弓？
左转原地踏步，双手成拉弓姿势，带气跑一整周。右拳化为柳叶掌，意为守劳宫。比如左右交替4次。？
10.大圣？
站直，双手握拳，放气跑一整周，然后牵到一边猛踹出去，再收回。如此左右交替* * * 8次。？
11.携手收藏作品？
把你的手放在一起，小心地运气到田单，然后放气一整周，然后把你的手放在胸前，恢复自然呼吸。？
12，浑身跳动？
第一，每次都用手掌打。随着你技巧的深入，逐渐改用拳击、短棍或铁尺。刚开始的时候，我是自己玩的。以后可以请人玩。排的力量是以适应性为基础，逐渐增加的。有各种慢性病的人可以免于挨打。？
注意:？
开始时自然呼吸。通过牙缝吸气，轻敲牙齿，用舌头搭一座桥，咽下一口气，沉入腹部。同时提前关闭背部阴窍，放气运行一周(十二经脉都可以)，然后从腹部呼气，通过鼻子呼气。简而言之，吸气时全身肌肉紧张坚硬，呼气时全身放松。？
练习时间应该是早上中午，晚上中午，晴天暖和天室外，冷天室内。？
周日跑步路线？
吸气通过任脉(即脐下一寸五分气海穴为核心)渗透小腹，再通过银辉分左右支，再经三阳经下行至涌泉，这是思维的第一阶段；然后丹田气经任脉向上引至天图，分为左右手、阴三经、劳宫经、十宣两个分支，再沿三阳经向上，会集于大椎，这是第二个思维阶段；然后引两涌泉穴之气上行与三阳经交汇于尾(即长强穴)，再沿督脉上行至大椎，与手三阳经之气交汇，经玉枕、泥枕宫、山根、年首，到达人，即走任脉路线，归丹田，这是第三阶段的思维。这三个思维阶段都是在吸气后屏住呼吸的过程中进行的，运气好才能呼气。？
此外，这部作品的周日运动采用了任督二脉，阴三的三条经络，它不是一条线，而是一个面。呼吸和运气可以用五个字来概括:吸气、闭、意、运、息。？
周日跑步需要的时间要根据每个人练习的深度来控制，几十秒到一分钟不等。总之，憋气不合适，自然呼吸更重要。？
周天公包括小天公(又名“子午周日”、“百日筑基”、“取脊补缺”)和周天公(又名“尤袤周天”、“干坤交媾”)。一般认为，源于晋代葛洪的抱朴子，经后人不断补充和完善。？
姿势？
有坐在一个盘子上，自然地坐着，站着，躺着等。，可以根据自己的情况任意选择。一般采用坐姿。要求身体尽量挺直，放松，以利于任督二脉的脉气运行。？
呼吸？
可以先用自然呼吸，熟练后再用反向呼吸、捏式呼吸等。简而言之，就是要让呼吸自然地柔、细、匀、深，然后随着经脉中气的运动，紧密地吸气、呼气。注意吸气结束，生气到一百次；呼气末，气回到，如此循环往复。？
想法？
初学者主要坚持田单。如果分心太多无法安静，可以用算息、调息、守内外来帮助自己安静下来。熟练之后，还可以守护命门或者会阴。？
真气启动，顺着任督二脉运行。这时，精神活动正在星期天进行。周日熟练后，心思还停留在腹部。？
萧星期天？
调整姿势、呼吸、意念后，丹田之气逐渐下移至会阴部，然后轻轻吸气，同时提肛，缩小腹，用舌头到达上颚，以利任督二脉的交通，吸气收腹促使气自然到达尾关，再沿督脉经舒天、玉枕到达百会穴。然后呼气，胀腹，松肛，以引气。气会从双耳两颊从百会穴到达眼外，再到舌根，舌尖落到下腭，像燕子一样咽下去。然后沿任脉下行至小腹腹部，将气沉入会阴部，再呼出，继续下一个循环。就这样，气借助丹田之力，从会阴经三关(尾、舒天、玉枕)流向三田(上丹田、中丹田、下丹田)一周，使气围绕任督二脉循环。？
大周日？
这个功法是在小周天基础上的第二阶段练习，是练气、练神的过程。大周天内气运行的路线，除了任督二脉，还运行在其他经脉上。？
摆好姿势，放松，保持安静。先呼气，舌头舔下腭，气沉入腹部，然后小腹鼓起，再气沉入会阴，沿大小腿内侧分为两股，直奔足心涌泉穴。再吸气，小腹收缩，舌头舔上颚引气，从足心开始，沿小、大腿外侧回到会阴，然后提肛，沿督脉经过三关，到达头顶，再沿耳前两侧劈开，与舌尖会合。此时刚好与呼气时的气息相连，所以从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴，循环运行。
硬气功，说白了就是收紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛承受能力，从而折断一定程度的硬物，承受一定力量的效果。？硬气功的入门方法是先练抗，也就是练搏击能力，因为俗话说“要想打人，先要学会挨打。”按照书上的要求，任杰等人先锻炼身体，然后迈着稳健的步伐，双手向前伸直，再想着把体内的真气全部输送到后背，让其他朋友一个个踢到后背。？
而且被踢后，不能用力反弹冲击力，要慢慢消化吸收，这样才能逐渐达到，经受住凶猛力量的打击。这个动作不仅要求练习格斗的人注意运气和力量，还要求上来踢人的人不仅要注意提前把气输送到踢人的腿上，还要注意用的部位。？
书上要求的是踢腿一定要从小腿前方踢到脚面，这样接触面积要大，力度要均匀，收腿的时候要注意力度和空气，这样两边都不会受伤。好的硬气功速度快，不伤身。具体的练习方法我会在后面的章节详细阐述。练硬气功的人体各部位硬度都比较好。虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁必须自身硬，和打人是一样的。硬度肯定是重要的，但是铁杀掌和五毒掌之类的我们也不用练！？
硬气功练习硬气功练习？
硬气功各流派的训练方法或简单或不同，五花八门，千变万化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、诱导、击打、发声、发力等。秘诀在于呼吸方法。硬气功的呼吸法比较特别，运气固气法属于秘方。本文介绍的硬气功，从养气、炼气、竭打、封固气等方面进行了综合分析。形成了一套系统、全面、真实、有效的硬气功修炼技术。这套硬气功练习的特点是:1，全面系统，内容真实可靠。2、强大有力。只要你按照这个方法的要求去练习，你就可以通过加强内脏功能和新陈代谢来让每一个练习者变强，也就是说，你可以让弱者变强，强者变强。3，讲究一口气的内功练习，辅以捶打，不会有坏处。4、此功对治疗关节炎、两年内内伤、肠胃病等有霍尔效应。5.练了这个技能之后，我的内功和耐力都大大增加。好像我有无穷无尽的力量举手投足，对提高我的攻防有很大的帮助。6、本作既注重内功耐力的提升，又注重力量，不会成为“死力气”。总之，这项运动对健身和防身有很大的价值。？
内功修炼？
本文介绍的内功是指有利于练习硬气功功能的内功。？
1，呼吸法？
(1)自然呼吸:又称胸腹式呼吸，与人们平时的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸:与自然呼吸略有不同，即吸气时略鼓，呼气时略缩？
。(3)逆腹式呼吸:又称胸式呼吸，即吸气时腹部闭合？
呼气时扩胸放松腹部。(4)吃气:即通过嘴吸气。一般是牙齿紧闭，从年龄差距吸入空气，尤其是冬天，因为不能一直吸入大量冷空气，所以要细嚼慢咽。(5)吞咽:吃下气体后，像吞咽硬物一样把气体和唾液一起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齿紧闭，气体从鼻子快速有力地呼出。(7)屏气:充分呼吸后立即屏气，屏气就是屏气。以上是练习时要用到的几种呼吸方法，练习此技能前要熟悉。？
2.滋养？
姿势可以是坐、站或仰卧，以自然舒适为度，坐在锅里更好。全身放松安静，眼睛微闭，舌头上腭，手掌向内折叠覆盖在小腹上，男性左手和女性右手都包括在内，视觉有意在小腹内。呼吸逐渐从自然呼吸过渡到缓慢、细、均匀、长的呼吸。训练的时间要看每个人的情况，关键要自然，意图要像什么都没有，只要你专心思考就好。这叫温养，旨在从小培养幼稚之气。一个人的元气是否饱满，决定了硬气功的强弱，而培养元气的关键方法就是热身。这个技能可以单独练，也可以一起练，有空就练。？
工作:敲36下牙，在嘴里漱几下口水，然后三口吞进肚子里，用手搓热浴面，睁眼一会儿。？
3.炼气？
(1)罗汉托腹:自然站立，脱去外套放松腰带，全身放松。吃气，同时手掌放在胸前，轻轻压向小腹？，意图是回到腹部。咽完气，打算把气直吞小腹？
在腹部，同时我要双手合十(男左手，女右手)，贴在小腹上。吞咽后屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然后用鼻子慢慢呼气。重复49次呼吸。这种类型的注意力并不难，注意力集中，身体自然放松。？
(2)大鹏展翅:用带子(丝绸或训练带)系住腰平脐线，松紧以能强行插入两指为度，下同。站“马步”还是“马步”还是“马步”，要看每个人的情况。用鼻子吸气，同时，将手掌从前方向上提至两侧和肩部。充分吸气，用力通过鼻子吹气，腹部鼓起。同时双掌平切于胸前，脚尖抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身发力。此型重在全身力量的协调，如喷气、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。然后全身放松，用鼻子呼出残留的空气。保持姿势不变，重复上述动作和呼吸49次。吹的时候要注意又快又猛，但用力要循序渐进，防止炸裂受伤。另外吸气的时候尽量放松，喷的时候用尽全力，一松一紧，松紧要分明。？
(3)金刚怒目而视:姿势同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式贴在右腰上。靠着腰慢慢吃，同时全身绷紧发力，扣脚尖，咬牙，收肛提阴，右手用右腰推腹。
之前，保持手掌朝上，慢慢垂直插入头顶。当你把它们插入你的胸膛时，你会咬紧牙关，脖子僵硬，眼睛愤怒，脑袋用力颤抖。当你把手指插入额头时，你只会被食物塞满，不再插入。微微闭上2秒钟，突然全身放松，通过鼻子慢慢呼气，重复49次。？
这个公式的目的是头上喘着粗气，吃气时注意用力，呼气时放松。大鹏展翅，金刚发光。你可以先练习任何一种风格。因为需要发力，消耗大量能量，两种类型之间可以自然呼吸几次，也可以休息一下，但不能超过1分钟。？
以上是炼气的方法，目的是激发人的潜能，是提高硬气功功能的关键环节。修炼和锻炼相结合才是气功的真谛。两者相辅相成，不可偏废。但是，他们不必每次都在同一时间练习。最好每天早晚定时练炼气法，每次30-45分钟左右，可以随时练气功。？
注意事项:(1)训练初期可能出现耳鸣、脸红、流泪等现象，工作后出现疲劳等。这是正常的焦点反应或功能反应，应该听其自然，一般半个月后就会消失。后来越练越有精神，但是不练就难受。(2)一般练一个月就会有腹感甚至气团感，或者会有痒、麻、胀、跳等八触现象。顺其自然。练习60-100天，你会觉得精力充沛，力气很大，气血充盈，可以初步带路。(3)练习此技能需要270天左右，在固气前尽量不间断。(4)如遇遗精、遗精、性生活，第二天停止练气功、罗汉抱腹，以免受伤。(5)结了婚的人练一段时间就抛弃精力。他们不仅不能放纵自己，还应该尽力控制自己。(6)这项工作对体力消耗很大，要注意营养和充足的睡眠。(7)因为要吞口气，所以要尽量在空气新鲜的地方练习。(8)饭前半小时和饭后一小时要有分寸，不能练。？
派达练？
此技坚持练习，不打也能产生很强的硬气功功能，如抗打抗打，掌破砖石等。打只是为了加快和加强抗硬抗锐的功能，增强武术和表演的信心。如果你把这个技能练了150天到200天，也就是觉得气血充盈，充满力量，能把气引走，就可以练所谓的铁拳技能，铁喉技能，铁桶技能，铁拳铁臂技能，铁腿技能等。，并能起到舒筋活血、通气脉的辅助作用。现描述如下:
1.拍打腹部:通过牙齿吸气，腹部下沉，用拳头的手掌拍打上、下、左、右腹部24次，同时发出“哈”声喷射，收紧腹肌，合并外物，希望腹部抵抗外力。吸一口气，可以喷几口气，喷几口气，拍几下。(下同)？
2、捶胸:反向腹式呼吸法通过牙齿吸气，同时有意将空气举向胸部，收紧胸肌。比如你打左胸24下，然后打右胸24下，打时发出“哼”的声音。？
3.捶腰:身体前倾，吸气捶腹，腰部注气。如果打腰部和两侧24下，打时会发出“嘿”的声音。注意轻轻拍打肾脏部位。？
4、击背:反向呼吸法通过牙齿吸气，意图通过腹部的会阴将背部提起，双臂向前收紧背部肌肉，用背部击打墙壁，击打时发出“哼”声，一口气击出。或者请人轻拍背部24次，击打时发出“嗡嗡”声。？
5、击打肋骨:同排呼吸击打腹部，空气注入肋骨，先击打左侧肋骨24下，再击打右侧肋骨24下，击打时发出“嘿”的声音。？
6、铁头法:脚离墙一尺半左右，头顶靠墙。反向呼吸法沿身体中线顶部吸气，听气，咬紧牙齿，颈部僵硬，头顶左右摩擦墙壁。我不能屏住呼吸，用鼻子呼吸。我想在我的头上施加一个外力来推动墙壁，同时我迫使我的手向下。然后全身放松，呼气。头不要贴墙，反复练习5-10分钟。站立，如上呼吸，轻拍头顶24次，发出“哼”的声音。？
7.铁喉法:用气法呼吸，头功相同，即呼吸饱满，闭气，牙关紧咬，颈喉发力，中指顶刺喉下天突穴(凹陷)。半个月后，粘上筷子，一只手握住筷子，另一只手拍打筷子头。当筷子可以被折断而不受伤时，用筷子代替。？
8、铁拳铁臂法:以拳面着地做俯卧撑，屈肘时用鼻子慢慢吸气，撑起时用鼻子喷，同时意图冲向前臂和拳面。注意手肘慢慢弯曲下沉，快速撑起。然后，站起来，反腹吸气，用前臂的皮鞭击打树、门框或沉重的沙袋，同时发出“嘿”的一声。？
9、铁腿训练法:运气腿配合呼吸法，先打左腿再打右腿，先打内侧再打外侧，打时发出“嘿”的声音。然后用脚掌外缘踢树、墙或重沙袋，击打时发出“嘿”的一声。？
以上是排戏，是硬气功锻炼的重要组成部分。此排搭配发声力量，力量大，威力强，防止内伤，不“杀”劲，对提高武术爆发力和杀伤力有重要作用。？
注:(1)打字顺序可以按上述顺序排列。(2)可以根据自己的兴趣和各自的特点选择一个或几个部分。(3)拍打的力度一定要由轻到重。(4)先用拳掌拍打，在可以忍受的情况下再用一公斤重的河沙袋，然后逐渐用竹柄、木棍，最后用10公斤重的铁沙袋和铁棒拍打。如果无条件，只是感兴趣，可以先用拳掌，再用河沙袋，竹柄，最后用木棍。竹柄:筷子？
一米长一米厚的竹条，扎成7、8厘米厚的一捆。木棍:厚度5厘米以上，薄了就不好了。(5)演奏时腰带应解开，演奏时系紧。？
封固气法？
练完本技能内功(炼气法)270天，一般就能把气引走，经络通了。
如果通畅，可以练习封固气。封固气体又叫“绑桶”、“封桶口”等。密封固体气体后，即可使用和执行。需要注意的是，封固气功在宫家是有一定程度保密的。以前师父从不轻易传授，现在有人用这个来故弄玄虚，甚至说封固气功几十年不失手，不切实际。封固气的目的是为了加强和巩固疗效，对提高功力有很大的作用，可以使练习者的功力达到一个新的境界。但是，要使技艺精深，还是需要多年的练习。？
用具:准备一个石肩，或者背一个运动用的铃铛。它的重量刚好够我用双手举，再重我也举不了那么重。？
方法:每天早上6点左右，系好腰带，双脚分开与肩同宽，平静地站在石头前。用鼻子吸气，然后屏住呼吸，弯腰，手掌和手腕向上，扶着石肩，方便用力。慢慢抬起石肩至肘部水平(小臂与肘部同高)，同时收肛，提阴，扣趾，咬牙，用尽全身力气，挺直上半身，慢慢放下石肩，然后站立放松，呼气。重复上述动作49次。练杂技的关键是屏住呼吸，抬起石熊，动作要慢，但速度要快到你能承受的程度。如果不能连续完成49次，中间可以休息几次，每次自然呼吸几次，但休息间隔不能超过1分钟。另外，如果口渴，可以提前喝一小杯牛奶，每隔几分钟就开始练习，或者早起吃饭，每小时练习一次。总之，要根据每个人的情况灵活安排，但练武要求不变。？
注意事项:(1)18天每天早上练一次，其余停止练，但可以多练气功。(2)18天内不能有性生活和遗精，否则无效，要重新练。(3)练习过程中，要心平气和，少分心。为了防止你失去宝贵的宝贝，晚上可以侧着身子蜷起来躺着。(4)有疲劳、眼膜充血等都是正常的。在训练的第一周，一般一周后就消失了，然后力量大增。他精力充沛，体力充沛，举手投足间似乎都有用之不竭的力量，常常有想做点什么的欲望。(5)练习时要保证睡眠和营养。(6)练这个技能最容易损伤腰部，也就是“闪腰”。练习时要小心，不要一下子用力。
练不好可别怪我。你一定是功夫不行了。
我的图书馆有很多密库，没事可以去看看。