初冬如何做好保健

冬季是肾主之时，肾主藏，元阳根植于肾。因此，此时应适当补充饮食保健，滋养藏阳，补肾藏精，促进体内阳气上升。

中医建议，此时宜多吃具有防寒功能的食物，以利调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。这些食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量较多，能温中下焦，补气生血，有很好的御寒作用。也可以多吃一些补肾的食材。肾阳虚的人可以多吃山药、芡实、黑豆、核桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等。肾阴虚的人可以多吃海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。

但“进补”要科学，最好在专业医生的指导下，辨证施治，进补不宜过量。

同时，由于高热量食材的摄入增加，要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，如蔬菜、土豆、豆腐、豆浆、橘子、苹果等。，以免出现维生素缺乏、口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿胀或出血、便秘等现象。另外，白萝卜也是不错的选择。立冬后，人体的消化功能相对增强，吃多了容易上火。此时吃白萝卜有清热化痰、消食化滞、消腹胀的作用，故称“冬吃萝卜”。