冬天水果营养丰富。

冬天水果营养丰富，冬天各种好吃的水果上市。各种各样的水果营养丰富，对我们的健康有各种各样的好处。有兴趣看看冬季水果的营养及相关信息。

冬天的水果比较多，营养1 1，冬天有山楂果。

山楂的钙含量是秋冬水果中最高的，每100克果肉含钙52毫克。孕妇和小孩对钙的需求量很大，所以这两类人群不妨饭后吃点山楂。生山楂还有消除体脂，减少脂肪吸收的作用，减肥的人可以多吃。

2.冬季水果包括冬枣。

冬枣因晚熟(5438年6月上半月成熟+10月)而得名冻枣。冬枣富含维生素C和维生素P，并含有维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对改善毛细血管、维持血管壁弹性、抗动脉粥样硬化十分有益。

3.冬天有苹果做水果。

苹果性平，吃苹果可以缓解胃酸。冬天，很多人遇到天气冷或者饮食不合理，经常会胃酸，非常难受。如果你在这个时候吃一个苹果，你的胃很快就会感到舒服。苹果中含有一种多酚，神奇的“苹果酚”，易溶于水，因而容易被人体吸收。

4.冬天，水果有甘蔗。

甘蔗是一种含水量很高的水果，其含水量占甘蔗的84%。干燥的冬天补水必不可少，其次营养丰富。对剧烈咳嗽有很好的缓解作用，补肺健胃。

5.石榴是冬天的水果。

石榴性温，有多种氨基酸和微量元素，有助于消化和抗胃溃疡等作用。可以达到健胃、提神、增进食欲的效果。

6.冬天的水果里有橘子。

橘子色彩鲜艳，酸甜可口，是秋冬季节常见的美味水果。橙子的膳食纤维含量相当高，多吃可以促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃蠕动，还可以利用橙子中的果胶降低胆固醇的发病率。

7.冬天的水果里有橘子。

橙子的成熟季节一般在10月，正好是秋冬季节。橙子含有大量的维生素C、黄酮类和类胡萝卜素，不仅具有抗氧化作用，还能增强免疫力，抑制肿瘤细胞的生长。还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

冬天吃水果要注意什么？

水果无论寒热，冬天生吃都是凉的，所以脾胃不好的人不适合冬天生吃水果；有些人因为这个不吃水果，也没必要。建议吃之前可以稍微加热一下，比如在微波炉里“转一转”，但要避免过热，否则会破坏水果中的维生素C；如果可能的话，冬天把水果榨成果汁或果肉，放在水里温一下，对维生素c的破坏相对会小一些，特别提醒:肝硬化患者，尤其是肝硬化晚期患者，不要吃硬的东西。即使吃苹果、梨等水果时仔细咀嚼，如果一小块没有咀嚼，也很容易引起消化道出血。所以建议带浆带泥的吃。水果中含有大量糖分，糖尿病患者应采取替代疗法，计算好剂量，在两餐之间食用。

冬天多吃水果越好？

水果虽然单位重量热量比米饭低，但是因为味道好，容易多吃。一不小心，糖分摄入就会超标。例如，有些人一天吃2 ~ 3个阿津，这是过量的。饮食对健康影响很大。《中国居民膳食指南》建议，如果每天摄入200-300克水果，中国只有约30%的人能够达到标准。所以对于吃不饱的人，建议多吃水果，但一天最多吃2-3种。孕妇、高血糖等特殊人群，如果吃水果过多，可能会导致血糖异常波动。

有些人晚上不吃饭，只吃水果减肥。单纯靠水果减肥是不科学的。第一，水果营养不均衡。水果虽然含有丰富的糖分、维生素、矿物质和膳食纤维，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。长期以水果为餐来减肥，容易出现营养不良和贫血。其次，很多水果的热量都不低。如果单果每天只吃苹果或者梨，那就要看食物的难吃了。一旦恢复正常饮食，反弹幅度会更大。所以不建议用水果减肥。

冬天水果营养2多，第一名，香蕉。

香蕉味甘，性寒，能清热润肠，促进胃肠蠕动。它们最适合燥热的人。

最佳用途:容易口干易怒，秋冬季节咽干咽痛，大便干燥，痔疮的人，多吃香蕉很有帮助。

第二名，梨子

梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的功效。可以帮助消化，刺激食欲。

最佳用途:多吃梨对皮肤有问题的朋友很有帮助。有皮炎湿疹癣的朋友多吃梨。

第三名，葡萄

葡萄含有丰富的维生素、矿物质和黄酮类物质，可以抗衰老，清除体内自由基。防止健康细胞癌变，防止癌细胞扩散。葡萄籽富含花青素，抗氧化效果比维生素c高18倍。

最佳用途:葡萄有明显的抗氧化作用，可以同时抗衰老和抗皱。也可以直接用植物提取的Mussman皱纹消除皱纹，年轻好几岁。注意保养是永葆青春的关键。

第四名，山楂

山楂能开胃消食，健脾祛湿，促进消化液分泌，刺激食欲，促进胃肠蠕动。山楂含有黄酮类、维生素C、胡萝卜素等能增强人体免疫力的物质，具有抗衰老、抗癌的作用。

最佳用途:有些朋友容易出油，颈、胸、背容易长痘的朋友可以吃点山楂。

第五名，柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，添加在很多美容产品中，美白效果非常显著。此外，柠檬有“柠檬酸仓库”的美誉，含有大量的柠檬酸、烟酸和有机酸，具有很好的杀菌作用。

最佳用途:柠檬味道特别酸，不适合直接食用。可以当配菜，可以榨汁，也可以泡水。多吃柠檬可以抑制色素沉着，促进新陈代谢，美白淡斑，使皮肤紧致有光泽。

最佳用途:脸上经常布满“各种斑点”。现代医学研究表明，这种“体锈”是由于体内氧自由基活动过度引起的。研究发现，经常吃柠檬可以祛除各种斑点、黄褐斑、雀斑。

第六名，甘蔗

甘蔗含铁量高达1.3 mg /100 g，是各类水果中的冠军，有“补血果”的美誉。中医研究认为，甘蔗性甘寒，甘能养血养血，寒能清热生津，故有滋养润燥之功。

最佳用途:痔疮对很多人来说都是一件犯困的事情，尤其是在秋冬季节。甘蔗不仅有补血的功效，还有消炎止痛的功效。

第七名，苹果

苹果又名平珀，具有健脾养胃阴、生津止渴、润肺悦心的功效。多吃可以改善呼吸系统和肺的功能，在工作紧张的时候闻到苹果的香味，还可以提神醒脑，缓解紧张情绪！

最佳用途:众所周知苹果减肥。一天吃两个生苹果。

第八名，柑橘

秋季水果中，柑橘的维生素B1含量最高，对神经系统的信号转导有重要作用。中医认为柑橘养阴、生津助消化，有止咳化痰的功效。每天吃1 ~ 2个橙子，补充身体所需的维生素B1。但不要吃太多，以免上火。

最佳用途:脚气主要是因为缺乏维生素B1。柑橘中富含的维生素B1对增强皮肤免疫力有很好的作用，B族维生素可以调节皮脂腺分泌。

第九名，猕猴桃

猕猴桃含有较高的维生素C和其他水果中少有的钾等矿物质，可以为皮肤提供大量的营养。此外，猕猴桃还具有清洁肠胃、活肤去角质的功效。

最佳用途:头皮屑往往是由于皮肤免疫力低下造成的，而猕猴桃富含的维生素C对增强皮肤免疫力有很好的作用，去屑效果好。

第十名，柚子

柚子是典型的南方水果，酸甜微苦，汁液丰富，含有大量的维生素c，其中所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，有助于钙、铁的吸收，能和胃、解郁、生津止渴。

最佳用途:常吃柚子有美白功效。如果你脸上有黑头，毛孔粗大，皮肤暗沉，可以试试。

花痴提醒:水果营养丰富，但市场上有很多无良商家把水果做得光鲜亮丽。大家在购买的时候要多加注意，清洗水果的时候一定要清洗干净农药残留。

冬天水果比较多，3 01，苹果。

水果是我们日常生活中不可缺少的食物。它不仅饱满多汁，香甜可口，而且营养丰富。经常吃水果可以促进健康，达到保健的效果。水果中，苹果的营养非常丰富，所以有“一天一个苹果，医生远离我”的说法。

苹果中，新疆阿克苏苹果是我吃过最好吃的苹果。由于昼夜温差较大，阿克苏苹果果心糖分含量较大，部分果心会形成透明现象，俗称“冰糖心”。其肉质细嫩、酥脆、香甜爽口，香味浓郁，嚼后无渣。

但是它的外观并不好看，而且灰尘很多。那是因为那里有很多灰尘。经历过风霜雨雪的苹果，由于环境和光照问题，颜色不均，外观丑陋，但味道太好了。

02.猕猴桃

猕猴桃一般呈椭圆形，前期外观为绿褐色，成熟后外观为红褐色。表皮覆盖着密密的绒毛，里面有鲜绿色的果肉和一排黑色或红色的种子。猕猴桃质地柔软，酸甜可口，有草莓、香蕉、菠萝混合的感觉。

猕猴桃是一种富含碳水化合物、维生素和微量元素的水果。尤其是维生素C和维生素A叶酸的含量较高，其维生素C含量是苹果的十倍左右。被誉为“维生素C之王”，是一种低脂肪、低热量的水果。

经常吃猕猴桃可以补充维生素C，快速恢复因熬夜、加班而损失的体力，促进新陈代谢，协调身体机能，增强体质，延缓衰老。

03.赣南脐橙

橙子的种类很多，如著名的朱橙、爱媛38号果冻橙、姐妹脐橙等。但我还是觉得赣南脐橙最好吃，无籽又甜。吃一个中等大小的橙子，可以给人提供一天的维生素C，提高抵抗细菌入侵的能力。

脐橙是橙子的一种，江西赣南脐橙最受欢迎。赣南脐橙水分充足，口感好，营养价值高。在所有水果中，柑橘含有最高的抗氧化物质，可以抑制体内的有害物质。

赣南橙子的香味有助于缓解女性的心理压力，帮助女性克服紧张情绪。这个冬天，用赣南脐橙榨一杯橙汁，别提有多美妙了。

04，雪莲果

雪莲果是一种生长在地下的水果。刚开始看的时候，我觉得它就像地瓜一样，但是尝过之后才知道完全不一样。

雪莲果香甜多汁，清脆可口。是天然的保健品，还富含膳食纤维。吃雪莲果往往有很多好处。

雪莲果最简单的吃法就是直接去皮生吃，脆甜可口。也可以做成沙拉，或者用甜玉米做汤，也很不错，很有纪念意义。

这几种水果非常适合冬天吃，冬天气候干燥。多吃水果可以补充水分和维生素C，尤其是女性。它们好吃又便宜，对身体和皮肤都有好处。