有氧运动和无氧运动，哪个让身体更健康？

有氧运动又称耐力运动，是一种涉及大肌肉群的持续有节奏的运动，可以提高人体心肺耐力，有效减少体内脂肪堆积。为了增强心肺耐力，控制体重，预防高血压和高血糖，为了达到减脂的效果，你的身体要利用储存的脂肪作为运动所需的燃料。在此之前，你必须烧掉你的糖原储备。进行负重运动时，利用的是肌肉中储存的肌糖。

大多数运动形式都属于混氧运动。当我们跑步时，我们依靠磷蛋白提供几秒钟的能量。但随着磷酸肌酸的消耗，糖酵解供能系统逐渐启动，体内有氧代谢供能并没有停止，而是逐渐改善。所以瑜伽是一种舒缓的运动，我们可以在练习的过程中慢慢移动，这并不会帮助我们增加不必要的肌肉，只会让我们的肌肉线条更加优美！而瑜伽是保持我们青春活力气质的利器！

就连瑜伽也要半小时到四十分钟。虽然消耗的热量少，但是真的是正宗的有氧运动。所以在没有基础又不想锻炼肌肉的人看来，有氧运动是减肥的绝佳选择。有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。这是一种非常好的健身方式。通常有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

比如你练的很重，只能做两三个，甚至一两个，这种训练一定是无氧训练。写的是身体在用磷酸盐系统供能。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，所以心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。与此同时，对氧气的需求也增加，呼吸的次数也比正常人多。