睡前适合吃什么食物？睡前吃什么美容健康？
1，睡前吃什么？
1，代表食品:全麦食品
维生素B食物消除烦躁。b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
2、代表食物:牛奶、核桃
含钙和镁的食物能放松神经。发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物如果同时食用会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。虽然饮食对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。
3、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低兴奋性。色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。此外，像海燕丸子这种海苔类食物在寒冷的天气里适合女性食用，膳食纤维高，几乎不含能量，对身体不超级，不仅能强身健体，还能预防各种疾病，轻松健康。多吃蔬菜，多喝水。
2.失眠的原因是什么？
1，精神病
精神分裂症、情感障碍、抑郁症、焦虑症等。
神经官能症和更年期综合征都会出现失眠。失眠症患者白天常出现心烦意乱、多梦、畏光、怕声、头晕、乏力、无精打采、记忆力减退等症状。
2.慢性身体疾病
如疼痛、心力衰竭、慢性肺病、关节炎、慢性肾衰竭、帕金森病、脑血管疾病、脑炎等。
许多疾病可伴有失眠症状，如高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等。在这些疾病的某个阶段，会出现失眠，或因病情加重而影响睡眠质量，从而引起失眠。病情好转后，失眠症状可减轻或直接消失。
3.行为因素
心理生理性失眠，睡眠卫生差，作息不规律等。专家表示，很多情况下，失眠的原因并不容易找到，根据国际睡眠障碍分类，称之为原发性失眠。
不良的生活习惯也会导致失眠，如睡前喝咖啡或浓茶、看刺激的电影电视节目、听刺激的音乐、无节制地下棋打牌、抽烟喝好酒等。
4.年龄因素
失眠与年龄密切相关。年龄越大，失眠发生率越高，老年人睡眠时间越长。年轻人一般几分钟就能睡着，老年人平均40分钟就能睡着。此外，老年人睡眠时间浅，夜尿多，醒来次数多，所以失眠症状也加重。