呆在家里不锻炼对你健康的坏处
其实大家都知道运动对我们身体的重要性，但是现在有些人对运动没有兴趣，以至于很久没有运动了。让我们了解一下呆在家里不运动对身体的坏处。
呆在家里不运动的坏处是1 1，长期不运动的危害是增肥。
如果长期不运动，身体最明显的变化就是肥胖。经常锻炼有助于促进身体的新陈代谢。如果生活中长时间坐着不动，脂肪细胞可能会不断分裂生长，不仅会使人肥胖，还会使皮肤松弛，失去弹性。
2，长期不活动的危害是不灵活。
如果你长时间不运动，体内的钙就会流失。久而久之，你的手脚会变得僵硬、不灵活，影响行动，还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3.长期不活动导致的毒素堆积。
运动有助于人体排汗，使体内毒素更有效地排出体外。但如果长期不运动，身体很容易堆积毒素，容易造成便秘、口臭、脸色暗沉。
4、长期不活动失眠和记忆力差的危害
没有运动，积累的压力得不到很好的释放，你就可能产生消极的焦虑和抑郁，从而导致失眠，低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！
5、长期不活动导致心肺功能下降的危害。
锻炼是我们预防和治疗疾病的好方法。如果长期不运动，四肢的活动能力会逐渐下降，心肺功能也会逐渐变差。因此，爬楼梯、做家务等简单的动作很容易让你气喘吁吁。
6、长期不活动消化不好的危害。
久坐不动不健康的饮食会削弱你的消化系统，导致肠胃运动不足，便秘也就随之而来。长期不活动会使胃肠蠕动减慢，从而影响消化功能，容易引起消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的人怎么运动？
1，循序渐进
如果平时不运动的人强迫自己跑步，过程是很辛苦的，所以很多人会选择半途而废。因此，建议几年或几十年没有运动习惯的人，前期先从散步、瑜伽等温和运动开始，然后尝试快走、慢跑，最后做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人，身体普遍比较虚弱。运动过程中，身体需要消耗大量的能量。如果空腹运动，可能会因为低血糖晕倒。每个人运动都是为了增强体质，所以运动前最好吃点东西。如果你在运动中感到虚弱，记得补充一点食物。
3.做不到就停下来。
有些人经常在运动前给自己定一个小目标，比如今天一定要跑多少米，今天一定要运动多少小时。其实运动量需要根据自己的体质来决定。如果你感到不知所措，赶紧停下来。
4.从你最喜欢的运动开始。
如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己跑步。找一些自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等。也可以和朋友一起锻炼，增进彼此的感情。
有哪些简单的运动？
1，健美操
健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧课程的DVD，边看边跟着音乐，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
2.步进机
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，可以用箱子或者杂志堆起来。踩上去踩下去也可以有这个效果，但是要注意安全。
3.跳绳
跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你要知道，跳绳的运动量是相当高的。每小时算的话，跳绳可以消耗525卡热量。
4.经常爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动。如果你家比较高，就不要坐电梯了。爬楼梯可以很好地锻炼身体。具体方法是:以最快速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，重复此练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，更好的减肥。
在家不运动对身体的坏处2长期不运动有什么危害？
会造成肥胖。
身体免疫力下降，身体容易生病。
排毒功能变差，毛孔会堵塞，皮肤变差。
长期不运动也会导致人的手脚僵硬，容易显得不灵活。
影响体内血液流速，使身体变差，导致心血管疾病的发生。
不经常运动的人在运动中容易拉伤。
长时间不活动会诱发哪些疾病？
长期不运动，会导致身体素质整体变差，体内血糖血脂代谢异常，因此容易出现一些心脑血管疾病，如高血压、高血脂、冠心病等疾病。还会导致肌肉萎缩，容易出现手脚不灵活的现象，还会导致肠胃功能恶化，从而引发一些肠胃疾病。
居家者可以做的五项日常运动
1，板支架
平板支撑对你的腹肌有好处。要做到这一点，把你的膝盖放在地上，手肘放在地板上。保持与肩同宽和水平。然后把脚放在身后，抬起身体。专注于保持你的身体姿势和挺直。保持呼吸3到5次。当你完成一个阶段，放下你的膝盖，在地板上休息。
2.俯卧撑
想锻炼上半身，做俯卧撑就好。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部微微弯曲。当你把腿放在背后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲手肘，形成90度角。用腹部肌肉支撑自己。很简单的练习，基本上我们每个人都会练。建议一组做15。
3.蹲着的
深蹲可以增强你的臀部和大腿。首先，站直，双脚分开与肩同宽。确保你的脚平放在地面上。双手合十，屈膝，就像你坐下的时候一样。这样做的时候，臀部也要慢慢放低。一旦你的臀部刚刚悬停在地板上，再次抬起你自己。我蹲完了。建议一组做15。
4.刺
你的身体核心和腿部将从弓箭步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。右脚向前迈一大步。完全弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬在地面上。它还应该产生另一个90度角。最后用右脚推动自己完成一个动作。完成后，在左侧重复。
5.臀肌桥
使用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点，先躺下，仰卧。如果你觉得不舒服，你可以用瑜伽垫。膝盖抬高弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。用腿部力量抬起臀部和大腿，在这个过程中收紧。保持呼吸三到五次。松开并降低背部，完成一个循环。
虽然简单，但是这五个练习加在一起可以让你得到全面的身体锻炼。不要害怕修改每一个动作来适应你的舒适。如果你感到疼痛，立即停止。
不在家锻炼对身体的坏处3。长期不运动的人
对于新手来说，最难的是刚开始进入锻炼，因为不知道要做什么样的锻炼，所以很困扰，耽误了锻炼的机会。那么对新手锻炼的主要建议如下:
首先，选择运动方式
大多数初学者都会面临一个问题，那就是自己适合做什么运动？跑步好吗？游泳更好？还是瑜伽？还是羽毛球？其实当我们面临选择的时候，这就是最初的压力。但是只要记住一点，就是做自己喜欢的运动，做自己力所能及的运动。
能去跑步就去跑步；如果不能在户外，就在家做瑜伽；想去健身房就去健身房吧。简而言之，就是去做，因为最好的运动就是立刻开始。
第二，循序渐进
刚开始的时候，很多人会带着期待和激情去做运动，但是没几天就立刻停止了。其实这就跟做事一样。当我们接触到新鲜事物的时候，我们会充满激情和能量，但是用力过度之后，就只剩下倦怠了。所以，体育也是如此。如果你不擅长运动，你需要给自己一些时间慢慢开始。可以先去慢跑，然后换挡，这样起来就不会累，也不会受伤。
第三，体育运动的多样性
人类是需要面对挑战的物种。作为一个东西持续六周左右，然后他再治疗的话会觉得没有挑战。所以，运动时要多注意这一点。建议注意运动的多样性，不要只跑步，练瑜伽，打羽毛球，力量训练。
第四，拉伸很重要
注意运动前后的拉伸，尤其是对初学者来说，拉伸可以加强关节和韧带，帮助身体恢复，同时使身心感到放松。所以，这一点一定要注意。
那你还是从现在开始加入这项运动吧！不要找任何理由和借口来阻碍这件事。借口可能有很多，但是大川和我们没有关系，运动只有一项，但是和我们的生活有关系。