减肥最需要注意的是什么？

第一，合理饮食。中国古代的长寿养生之道，提倡清淡的口感，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。科学安排一日三餐与减肥防胖。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。中餐是在饿的情况下吃的又快又多，摄入量往往超过早餐和午餐的总和，导致热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻的女同性恋者。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要吃酒和肉。减肥:控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。膳食纤维会阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。快速减肥:高蛋白的“新膳食革命”原理:高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。国内外流行醋减肥。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。适量喝水或喝汤减肥，是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。减肥茶减肥茶经功能和毒理实验证明，能促进脂肪代谢和分解，维持正常的生理功能，克服了替代饮食、驱外汇、抑制神经等减肥产品破坏饮食规律、降低人体机能、诱发其他疾病的缺点。比较好的减肥茶产品是减肥茶，不反弹，不腹泻，不疲劳，不饱腹，不厌食，无毒副作用。是真正的绿色高级减肥茶产品，还具有排毒养颜、美白肌肤、降低胆固醇、防止动脉硬化、减肥、消炎、抗衰老等药理作用。含有大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢分解，加速燃烧体内多余脂肪，维持脂肪代谢平衡，从根本上杜绝人体腰腹臀部脂肪堆积。慢吃减肥可以通过平时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究员中村经观察发现，同样数量的食物，肥胖男性在8~10分钟内消耗完，而瘦弱男性在13~16分钟内消耗完。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。酒精是减肥酒的主要成分。酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。吃瘦猪肉不会胖？有人认为脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就会发胖。而且纯瘦肉含有蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种观点其实是不正确的。一、100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。第二，人的胖瘦与摄入的热量有关。喝咖啡能减肥吗？有人认为咖啡可以“刮”油和水，有令人兴奋的效果。多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。减肥减肥法1、黑米、黑米粥:实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。此外，这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。所以黑米一直被认为是滋补保健品。男女瘦身的做法:煮黑米粥时，用水浸泡24小时。早中午饭吃得饱饱的，晚饭只吃七分。茶(乌龙茶、铁观音):这是我个人的减肥方法。我早上起来喝一杯热茶，坚持一个月，效果会很明显。也许你也会爱上它。方便、有效、简单。3牛肉清汤:这种汤的清胃效果特别好，配一些苏打饼干绝对是非常不错的早餐。我也喜欢口吃牛肉。这种纯牛肉汤通常用牛肉后腿肉、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。首先将肉切成糊状，倒入红酒，加入洋葱和黑胡椒，最后加入一些蛋清。大火烧开后撇去泡沫，用小火煮。吃起来有点甜，有很浓的牛肉味，一整天都会很清爽。这种牛肉汤不仅可以清洗肠胃，达到减肥的效果，还可以提高人体免疫力。它是一种完全的蛋白质食品，滋补效果和中药黄芪一样有名。4吃土豆:土豆是罕见的富含膳食纤维的食物，含有大量的维生素和矿物质。每148g土豆产生的热量只有100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。因此，土豆是减肥男女的理想减肥食品。在中餐中很少有人把土豆作为主食，大多数人把土豆当蔬菜吃。为了减肥，要把土豆当饭吃，比如煮土豆、薯片。坚持吃，对防止营养过剩或减掉多余脂肪肯定是有好处的。5吃水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都是减肥效果好的减肥食谱。1.女巫瘦身汤汤:洋葱(4-6个)、西红柿(4-6个)、西兰花(1)、青椒(6个)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。蔬菜汤搭配以下食物:第一天:全天水果餐(香蕉除外)；第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；第六天:不限牛肉和蔬菜；第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。营养师点评:蔬菜汤配比不错，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。减肥餐2: 3苹果减肥法操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。早餐:全麦面包，鸡蛋(可选)，豆浆(低脂或脱脂牛奶)，一份水果中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克，晚餐:1两，鱼适量，蔬菜适量，睡前一份汤:脱脂牛奶和一个小苹果。瘦身餐3:早餐:生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。二、减肥三原则说到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动。不节食不运动的减肥方法:1。合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。2、饭后站立半小时其实女性发胖的最大原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。3、睡前禁食5小时的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。【编辑此段】减肥误区一:波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处是无穷无尽的，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必要的蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。误区二:运动强度越大，效果越好。瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，有针对性的进行体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要在体育锻炼中采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。误区三:每次慢跑30分钟减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区四:吃高脂肪食物的青少年会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。误区五:吃减肥药能立竿见影。事实是，瘦身非一日之功，绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。常用的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可能会引起高血压和心动过速；其他可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻和脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，在饮食控制和合理运动的基础上，并根据医生的建议，瘦身方法是可行的。误区六:吃辣可以瘦下来。吃辣的效果没有想象的那么大。吃辛辣食物对胃肠功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。误区7:多运动会摄入过多食物。事实证明，觉得自己吃多了，加大运动量的人，最后只会胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。误区八:专业减肥医院会根据肥胖程度的不同选择健康的减肥速度，单一追求速度会影响人的健康。误区九:选择错误的减肥方式:空腹减肥:不吃确实能减肥，但会导致微量元素等人体必需物质摄入不足，从而导致疾病的发生，影响身体健康。空腹会失去水分而不是脂肪，很快就会反弹。腹泻减肥:腹泻会有很多副作用，从头晕乏力到脱水休克，会危及人的生命。误区十:穿瘦身衣减肥:瘦身衣只能保持人体皮肤的弹性，只起到一定的外观作用，并不能达到真正的减肥目的。长期使用会影响人体局部血液循环，进而引发其他疾病。误区11:自购减肥药减肥:爱美人士一定要在全面检查后，在医生的指导下，到正规渠道购买减肥产品。如果选择不当，就达不到理想的效果，甚至影响身体健康。误区12:错误的减肥观念:有些爱美的女性认为自己越瘦越漂亮。其实这种观点是错误的。世界美学大师达芬奇认为皮肤有光泽有弹性，身体各部分比例协调平衡，健康无其他疾病是衡量美的标准。三、体育锻炼穿上适合自己的减肥服，锻炼身体，增加能量消耗。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。四、最适合女性的减肥运动1。游泳:夏天，没有什么运动比游泳更经济实用，一举两得。太热了，跳进水里跳绳减肥，爽死了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”二、爬山:夏季爬山减肥效果显著。城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区，那里气温至少低两度，加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。三、散步:热天懒得动的朋友可以去散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。五、药物治疗减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般可以通过抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收三个方面来达到减肥的目的。另外，有些减肥药采用了中草药配方。一般来说，选择减肥产品要注意以下几个问题:1、机理，在说明书上看清药物的减肥机理，确保安全有效；2、证书看产品是否取得了卫生部颁发的相关质量证书，有证书的产品质量有保证；3.咨询先打产品的热线电话询问产品的具体情况，调查了解清楚，听听同行的意见；4、批号要注意产品批准文号，是否是国家权威的主审机关审批，比如国药的批号。一般来说，国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能通过国家主审机关审批的产品质量安全可靠。5.尽量选择一些大品牌。大厂家整体实力强，产品开发目标明确，技术力量先进，质量保证高，售后服务完善。肥胖被认为是导致身体肥胖的环境因素作用的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物用于增加能量消耗和抑制食欲。比如咖啡因，一般通过提神来增加身体的活性，同时由于利尿减少体内水分；但后一种效果只能暂时减轻体重。减肥药的作用不能简单地认为是“减肥”，而是“使体重长期保持在减肥状态”。大部分人吃减肥药后体重都降不下来，但减肥后又反弹。有风险:市场上的一些减肥产品含有芬氟拉明、呋塞米、甲状腺素等有害成分。消费者不会减肥，反而会损害身体健康。建议用药时有医生等人员指导。