长时间坐在电脑前有哪些危害，有什么方法可以缓解这些危害？

事实上，长期沉迷网络不仅会对人的心理造成严重伤害，还会对生理产生负面影响。由于长期电脑操作，很多人缺乏必要的运动和休息，影响身体健康。专家在此提醒:上网太多，小心生病。一:触摸“鼠标手”“鼠标手”是继计算机家族出现后的又一新兴医学名词。网游爱好者或工作中必须使用电脑的人，每天反复在键盘上打字、移动鼠标，容易引起腕管综合征，俗称“鼠标手”。腕管综合征的主要症状是正中神经分布(主要在拇指、食指和中指的手掌)感觉异常。随着症状的加重，患者会在夜间出现疼痛和感觉异常。如果症状继续发展，正中神经会进一步受损，导致皮肤感觉丧失和大鱼际肌肉无力，后期手指运动疲劳和大鱼际肌肉萎缩。有一条正中神经穿过由腕掌韧带和腕骨形成的腕管。当手腕处于背屈时，手腕的伸肌产生的力作用在韧带上，从而压迫腕管内的正中神经。医生提醒，为了预防“鼠标手”，平时要养成良好的坐姿，无论工作还是休息都要注意手和手腕的姿势。使用电脑时，身体应正对键盘，避免手腕过度弯曲和紧张；把椅子调整到最舒适的高度，让你坐下的时候双脚可以平躺在地上；保持手腕伸直，不要弯曲，但不要过度拉伸；肘关节呈90度；另外，要注意间歇休息，做手指关节的伸展活动，让手洗个“热水澡”。治疗建议治疗腕管综合征。腕管可以通过热疗、按摩、充分休息3周左右来治疗，特别是减少引起疾病的体力劳动。用舒筋活络的中药熏洗也有效果。局部封闭疗法可以缓解早期腕管综合征，每周一次，连续三次。当上述治疗失败或复发时，应做腕管切开术，在腕关节镜下可获得微创治疗。二、得了角膜炎、结膜炎，发育期迷恋电脑游戏的青少年，在电脑前的时间很多，少则四五个小时，多则十几个小时。很多人都患有干眼症，又称角膜结膜炎干燥综合征，是由于长时间盯着电脑屏幕导致眨眼次数减少而引起的。正常人眨眼约5-6秒，高度专注于电脑的人眨眼时间可长达30秒。这样，人眼前保护眼球的泪液被空气蒸发，导致角膜、结膜干燥，会导致角膜炎、结膜炎等一系列眼部疾病，特别是对处于空调环境或戴隐形眼镜的人。医生提醒，为了预防干眼症，使用电脑时最好下意识地完全闭上眼睛。长时间使用电脑时，可以摘下隐形眼镜，休息时用热毛巾局部敷一下。如果程度严重，建议在医生指导下使用人工泪液，避免擅自滥用抗生素滴眼液，可能会干扰正常的泪液成分，导致症状进一步加重。治疗建议使用电脑时注意休息和远眺，同时注意室内光线。亮度不足也会影响眼睛发育。如果发现视距略有模糊，就要提高警惕，去正规医院做眼部健康检查，必要时散瞳可行。如果确诊近视，建议准确配镜，坚持配镜，不要摘下眼镜，以免近视快速发展。三:椎体弯曲脱位目前医院门诊接诊的颈椎患者越来越年轻化。很多年轻人才二十多岁，却得了五十多岁的人的病。这是因为年轻人坐在电脑前的时间越来越多，长期不正确的姿势很容易导致颈椎病。据卫生部门调查，每天使用电脑4小时以上的人，81.6%有不同程度的脊柱侧凸。脊柱侧凸是指两脚之差大于0.3厘米时，整个脊柱三处以上脱位。计算机一族的脊柱侧凸主要位于上胸椎和肩胛骨。脊柱脱位不仅使关节失去功能，影响灵活性，还会引起肌肉紧缩、胸闷、颈痛、腰痛、膝痛、脚麻木等症状的剧烈疼痛和疲劳，甚至可能引起肌肉萎缩。由于脊髓神经受到压迫，严重时会导致心肺等各器官功能持续下降。医生提醒，使用电脑时避免长时间盯着屏幕。必须保持正确的坐姿，每20 ~ 30分钟休息1 ~ 2分钟，做颈部和躯干的拉伸运动，放松身体各部位的肌肉，每周至少做2 ~ 4小时的运动。要调节电脑显示器与椅子的相对高度，电脑屏幕顶部不能高于眼睛，以免让人不自觉地抬头，造成颈部疲劳。治疗建议在国内，从大医院到小诊所，脊柱疾病的治疗项目非常多，有按摩、针灸理疗、药物、牵引、手术等。患者可根据医生建议和自身情况选择治疗，切不可盲目行动，确保安全有效。应用脊柱生物力学原理结合传统整脊疗法治疗脊柱疾病，治疗时间短，痛苦小，效果更好，患者乐于接受。四:可能诱发癫痫前不久，上海某大学生玩网游10小时后，突然感觉视力模糊、头痛、恶心，最后抽搐。送到上海仁济医院后，被医生诊断为“光敏性癫痫”。根据1000余例癫痫患者的临床诊疗统计，近年来因长期使用电脑、看电视、玩电子游戏而诱发的癫痫病例屡见不鲜，这些患者多在20-40岁之间，约占癫痫患者的1/3。研究表明，癫痫发作是由大脑皮层异常兴奋引起的，有多种诱发因素，包括疲劳、兴奋、气味、光刺激等。其中，闪光刺激诱发的癫痫在临床上称为“光敏性癫痫”。关于这种病最著名的事件是1997日本儿童集体发病事件。当时电视台播放了动画片《皮卡丘》，由于强烈的闪烁和急剧的颜色变化，当晚有近700名日本儿童因癫痫而就医。后来青少年因为玩电子游戏相继出现癫痫，于是有人把这种病称为“任天堂癫痫”。医生提醒青少年少上网、看电视、玩电子游戏，长时间使用电脑的人要注意休息，有癫痫病史的孩子要避免不良刺激。专家建议，最好用视频屏幕遮住电脑，与看电视保持远距离，室内灯光尽量柔和，外出时戴墨镜。五:电脑键盘(尤其是网吧)有多少细菌？如果电脑键盘是一个新的垃圾场，那也没什么不同。在办公室的一个电脑键盘上使劲敲，发现除了灰尘还有很多杂物:饼干屑、咖啡粉、橡胶屑、头发等。有数据显示，这类键盘垃圾平均每月以2克的速度累积。此外，键盘上还潜伏着大量隐形细菌。这里有三个键盘，分别来自家里，办公室，网吧。送医院检验中心进行细菌采样分析。一天后细菌计数结果如下:家用键盘:每毫升100；办公室键盘:每毫升1000；网吧键盘，每毫升2000。因此，专家提醒，使用电脑键盘时，一定要做到以下几点:1。使用前后要洗手，随身携带含消毒剂的手油；2.不要在键盘里吃东西；3.操作时避免手与眼睛、面部皮肤、鼻孔、耳洞直接接触；4.定期清洁键盘，保持键盘通风干燥，避免细菌滋生；5.使用网吧等公共电脑前，可以用消毒纸巾擦拭键盘，避免交叉感染。6.合理饮食预防电脑综合症虽然电脑给人们的工作、学习、生活带来了便利，但是使用电脑的室内环境中正负离子失衡，对人体健康有一定的副作用。为防止电脑操作人员患上上述职业病，应注意合理饮食:早餐要吃好，营养丰富，保证旺盛的精力和足够的热量。中餐宜高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类、豆制品等。晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食物富含维生素E，维生素E的主要作用有:降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。我们也应该有意识地选择更多的护眼食品来保护眼睛健康，预防近视和其他眼部疾病。对眼睛健康的食物有肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、蔬菜、菠菜、枸杞和各种新鲜水果。医学专家建议，经常使用电脑的人可以每天喝草本千叶IT茶。IT茶含有特定的植物营养素，能有效防止电脑辐射对人体的伤害，增强人体的非特异性免疫力。七:电脑容易成为心理疾病的源头。经常和电脑打交道的人，会因为长时间面对毫无生气的电脑屏幕而无所适从，在人际关系上遭受挫折，导致不同程度的心理障碍。如何预防和减少电脑带来的心理障碍？首先要做好自我心理调整，纠正思维模式的错位，并在此基础上积极处理人际关系，努力营造和谐轻松的工作环境。其次，加强自我保健意识，采取必要的预防措施:比如工作期间注意适当休息，平时加强体育锻炼；合理的饮食也有助于预防电脑心理疾病的发生；同时在输入方式上注意键盘和手写旋转的结合，这也是心理治疗的一部分。