42式太极拳拳谱介绍
42式太极拳拳谱介绍
1.升高
2.右手麻雀尾巴
3.左单鞭
处理
5.亮翅白鹤
膝跳
7.弯腰拍打。
8.挤压势头
9.运动和跳动的进展
10.像风一样关闭。
11.张开和合拢双手
12.右单鞭
13.肘底锤
14.转过身去，推你的手
15.玉女穿梭
16.左右踢腿
17.捂住你的手，拍打你的手臂
18.野马分鬃
19.云手
20.独立打老虎
21.右分支
22.两座山峰穿过耳朵
23.左腿
24.转身拍拍你的脚
25.进步是种下的
26.斜飞势
27.单鞭下降趋势
28.金鸡独立
29.后退一步，戴上手掌
30.用想象的步伐紧握双手
31.独立手掌支架
32.靠“马步”
33.转身划水。
34.休息一会再打
35.磨损手掌。
36.踩在七星上
37.后退一步，跨过老虎
38.转身放置莲花。
39.弯弓射虎
40.左旋麻雀尾巴
41.十字阴影线
42.获得势头
无论是少林长拳还是散打，除了太极拳以外的所有拳种都属于外国拳。外国拳，每一拳的收发，力度在一松一紧之间变化。只有太极拳这种家传拳种，所有力量都是内敛的，不松不紧，不慢不慢，看似无力，却是最强最有效的力量控制。老师看透了我。
太极传霸气内敛，出拳时手臂不直，力道未尽，留有后路。太极传经典说:动则分，静则合。如果没有错，跟着音乐拉伸。人家刚离我而去，我就跟在人家后面，叫人家粘。赶时间就要赶时间，慢了就要跟着慢。虽然变化很大，但始终如一。
太极拳，一拳是一拳，一脚是一脚，简单明了，心随动，拳随发。太极拳和男人一样，要懂得退让，懂得顺水推舟，懂得变通。
太极养生
太极拳是中国武术宝库中的一种拳种。它有独特的锻炼方法，可以概括为？锻炼你的大脑、呼吸和身体？。三者紧密结合，从开始(大脑所做的)运动，然后向内运动，再向外运动。其实是一种内外兼修的锻炼方法。一般来说，太极拳的健身是为了提高体质，适应客观环境的变化，增强机体的免疫能力，从而达到防病、治病、健身、防身的目的。
练脑子
太极拳对大脑功能的调节和训练有积极的作用。太极传要求精神专一，集中精力，遵从意志，内外结合(内三指意、气、力的结合，即意、气、气、力的结合；外三合指手和脚、肘和膝、肩和髋)。连续，一气呵成。这些细微的、复杂的、独特的锻炼方法和要求融入到太极拳的练习中，对大脑是很好的锻炼。然后调整身体各个系统的功能，使之正常，各器官强壮，从而达到防病治病、强身健体、防身自卫的目的。
太极拳是吗？带静制动，虽然运动还是静的？动静结合的锻炼方法。这有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节。对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕有明显疗效。如果长期坚持，可以逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在全身放松的情况下进行锻炼。不仅需要身体的放松，也需要大脑的放松。在大脑的控制下，神经和肌肉的放松可以反射性地放松全身小动脉(高血压主要表现为小动脉)，同时减轻小动脉壁的硬化。这样血压下降，趋于正常，对高血压患者更有利。脑力和体力劳动后全身放松，可以使兴奋的神经和疲劳的肌肉更快恢复，这也是为什么练拳击比原地不动更能消除疲劳。
做呼吸练习
中医:？行气则活血，气滞则血瘀。？血液的运行主要由气驱动，气血相互依存，是对立统一的。气是矛盾的主要方面，称为？齐帅为血？；同时，气可以控制血液在经络中运行，所以也叫？气可以吸血？；气能促进血液代谢，这叫什么？气能生血？；大出血必然导致气血两虚，这叫做。气随血去？。
太极拳的气应该包括三个方面，即从肺吸入的空气从脾胃运化？水谷精华？然后呢。先天活力？。这与道家修炼的精神是相通的。
太极拳练气是在大脑皮层神经系统的控制下，使全身处于放松状态。随着深呼吸，促使内脏和外肌有节奏地放松和收缩，通过腰部、脊柱和四肢的螺旋缠绕，将积聚在腹部(小腹)的气输送到全身。此时，周围神经会感到酸、麻、胀、热，也就是俗称的？呼吸？。有这种气血循环感的人，皮肤红润，体温可提高1度左右。
通过气的运行，每平方毫米肌肉约有200根毛细血管被打开使用(平时只有约5根毛细血管有血流)。毛细血管按照一定的周期打开和关闭。所以他们的脉冲似乎给身体增加了数百万个微小的脉冲？心？。这些外周小心脏的大规模发展，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。
通过四肢的正反向缠绕运动，既锻炼了肌肉的弹性，又提高了血液循环的速度，从而预防和治疗因血液循环受阻而引起的心脑血管疾病。
练太极拳可以逐渐加深呼吸，所以横膈膜下降较多。通过鼓励横膈膜上下运动，加强胸腹部运动，对内脏器官起作用。按摩？功能。这是药物达不到的效果。这样胸腔和腹腔内的脏器血流旺盛，吸收功能增强，对各种脏器引起的疾病，如胃肠消化不良、糖尿病、大小便失禁等，都会收到很好的疗效。
太极拳深长的呼吸使心脏排出大量的污染空气，吸入更多的氧气，提高了肺部的通气效率，增强了肺组织的弹性。这样可以降低肋软骨的骨化率，增强胸部活动，对防治肺部疾病和肺气肿有一定的作用。
吸气时吊胯(指轻轻收缩肛门肌肉，就像吊会阴一样)。会阴部有意识地轻轻抬起，吸气时放松。这样，一旦会阴被提起放松，你会感觉到长时间练习后，会阴会随着呼吸而放松。这就是肛门括约肌的运动，可以防治痔瘘、脱肛、子宫脱垂以及一些慢性生殖系统疾病。
锻炼
1，正文
太极拳要求上半身直立，上下之间有一条线。头垂尾收？也就是说，百会穴和银辉穴在一条直线上。这样既能疏通上下气血，又能避免衰老、低头、脊髓萎缩等病症。
通过太极传，脚底生根，会产生上拉下拽的想法；此外，手眼接触可使颈椎左右摆动、前后摆动，可有效防治颈椎疾病。
2、腰
太极传特别注意腰部活动，问？用皮带脊？等一下。通过腰部锻炼，可以增强肾功能，同时对脊神经和自主神经有良好的功能刺激。再加上腹肌和膈肌运动的配合，对消除腹部脏器充血、改善肠道蠕动功能有积极影响，对防治腰痛的作用更为突出。
3.眼睛
练太极拳时是否专注，主要表现在眼神上。俗话说:？神聚在眼前？,?眼睛是心灵的窗户？。练拳击的时候，眼睛要随着真手的动作直视前方。在动作变化的时候，首先要把目光移向你想去的方向，然后再跟进你的姿势、技术、步法，从而达到你的意图、眼神、手、脚、脚。形神合一？。这种训练不仅可以锻炼眼球神经，还有助于改善和增强视力。
4、关节和韧带
太极拳要求整个家庭都要融合在一起。由腰椎和关节带动，结合扭转运动，可使肩、肘、膝、髋、踝、腕等关节相继贯通，成为一家人。这样可以增强各关节的功能，防止其退化，有助于关节韧带和软骨的正常功能。
5.肌肉
肌肉的质量主要取决于弹性和结实程度。长期练习太极拳可以使肌肉结实强壮，从而防止大腹便便和行走困难。通过肌肉放松和关节屈伸，一方面可以自如运用硬法；另一方面，由此产生的有节奏的压迫会促使静脉血回流心脏。
6.腿和脚
太极拳侧重于将虚拟和真实转化的练习。不分上肢下肢躯干内脏？到处都是虚拟现实？。以腿为例。如果重量在左腿上，左腿是实的，右腿是空的，反之亦然。腿可以通过虚拟和真实的锻炼增加很大的力量。以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继落下抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻抬起为虚时，在现实中称为虚。经常做脚底贴地、提足弓的活动，一紧一松的交换虚拟现实，让脚部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长期坚持下去，不仅可以矫正扁平足，还可以使脚弓更有弹性，从而达到走路轻盈的目的。
毫无疑问，太极拳可以强身健体，还可以治病，但有一个条件，就是他必须坚持下去，把练习太极拳当成像吃饭一样日常生活中不可或缺的事情。只要坚持，就能达到锻炼身体的目的，精力充沛，身体强壮。
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太极拳42式拳谱介绍:
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