贫血怎么补？
(1)缺铁性贫血。需要补充含铁丰富的食物。这类食物包括:猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、五花肉、牛腰、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蜇、虾仁、虾；菠菜、油菜、荠菜、黄花菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干、桃子、橘子、枣等。以上食物有猪肝、牛肝、鸡鸭肝。
(2)叶酸和维生素B12缺乏性贫血应补充动物肝肾、瘦肉和绿叶蔬菜。
(3)瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉、豆制品，因蛋白质供应不足而引起的贫血，应予补充。
需要注意的是，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态，在补充食物时应逐渐增加，以免增加胃肠道负担，引起消化不良。
食谱示例:
早餐:红糖小米粥(或牛奶)、咸面包、五香茶叶蛋、1水果；
午餐:1块红烧鱼，香菇炒油菜，鸡血豆腐汤，米饭，橘子；餐:红枣银耳汤；
晚餐:饺子(猪肉白菜馅)，炖猪肝，生菜胡萝卜，1水果。
)★枣水，用20颗红枣煮，有点甜，一天喝很多次也没关系，简单，还有红桃K，也不错。
常见的补血食物有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、黄花菜、龙眼肉等。补血食疗有炒猪肝、猪肝红枣汤、生姜红枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、生姜薏米粥、黑木耳红枣饮等。
1.将红枣放入水中煮沸。水开了就放红塘里，煮，最后放鸡蛋。
2、黑木耳+冰糖，蒸着吃，很滋补。
乌骨鸡
红豆、带皮花生、黑木耳、红枣一起煮。
铁是造血的主要原料之一，补血需要先补铁。补血要从食补开始，选择含铁丰富、铁吸收率高的食物；
单位:mg/100g食物。
食物
熨斗
小米
4.7
米饭
0.7~1.8
芹菜
8.5
油菜籽
3.4
菠菜
2.5
大豆
11.0
花椰菜
1.8
白萝卜
1.9
胡萝卜
1.9
巨藻
158.0
水盆
32.0
(可食用)黑木耳
185.0
香蕈
23.0
蛋黄
7.0
蚕豆
7.0
瘦猪肉
2.4
牛肉
3.2
羊肉
3.0
猪肝
25.0
鸡肉(作为食物)
1.5
牛奶
0.1
一般来说，动物性食物铁吸收率高，约20%，植物性食物吸收率低，约10%。鸡蛋中的铁吸收率低，吃鸡蛋不能满足。大豆铁吸收率高，可以适量食用。
早上的菜单
1、
花生油炒木耳。这道菜可以通气、清血、活血。
做法:锅里放花生油，趁热放下姜片翻炒，放下木耳两分钟左右，加点盐和味精。
2、
花生油炒菠菜，这道菜早上可以补血。
正午莱丹
1、
胡萝卜和花生是用花生油炒的。这道菜可以补脑。
2、
用豌豆、冬粉和豆腐煮汤。这道菜可以通气补血。
晚餐莱丹
1、
生菜(生菜)是用花生油炒的。
2、
胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些香油(麻油)做汤。这道菜可以通风清血。
此外，以下蔬菜也能起到补血的作用。
黄花菜富含铁，以及维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪和秋水仙碱。
龙眼肉又称龙眼肉，含铁丰富，含有维生素A和B、葡萄糖和蔗糖等。产后妇女吃桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒也是很好的补血食物。
咸萝卜干富含维生素B，铁含量高。
黑豆黑豆又名黑豆，能生血乌发，产后也可用黑豆煮汤。
发菜是黑色的，含铁，可以补血。女性产后也可以用发菜煮汤作为补血。
胡萝卜，即胡萝卜，含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素，对补血极为有益，所以胡萝卜汤是补血的好汤。
菠菜含有丰富的铁和胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
其他含铁的食物有葡萄干、李子干、杏干和桃子干。
患贫血的人会出现皮肤黏膜苍白、头晕目眩、耳鸣、乏力、心慌气短等症状。
如果不及时治疗，后果会很严重。
含铁丰富的食物主要有肝、肾、心、胃肠道、海带、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橙等。，而龙眼肉、大枣、花生内衣也是民间常用的补血食品。现代医学研究证明，人体只能吸收亚铁离子。在酸性环境中，三价铁很容易转化为水溶性二价铁。如果老年人缺乏胃酸，铁的吸收就会受到阻碍。所以，为了促进铁的吸收，还应该吃一些酸性食物，如西红柿、酸枣、腌黄瓜、酸菜等。
维生素C还能促进铁的吸收和利用。因此，可以多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
b族维生素(维生素B12，叶酸)是红细胞生长发育的必需物质，在动物肝脏和瘦肉中含量丰富，叶类蔬菜中也含有叶酸，可以多吃。
蛋白质是血红蛋白的重要原料。贫血患者应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鱼、蛋、大豆、豆制品等。
贫血患者往往食欲不振或消化不良。因此，应特别注意饮食的色、香、味，以促进患者的食欲。其实，美味的菜肴还能促进胃酸分泌。
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在正常生理条件下，人体铁来自食物:瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、豆类、海带、木耳、蘑菇等食物含铁丰富，而牛奶最低。正常人的食物每天含铁10 mg。人体内存在铁，需要长期铁流失才能发现贫血。失血1 ml，铁流失0.5 mg。而人每天真正吸收的铁是1.0 ~ 1.5毫克。慢性失血更容易贫血。
含铁的胡萝卜素是补血的最佳食物。有些人认为经常吃蔬菜会导致贫血。这是一个错误的想法。植物性食物不仅含有铁、胡萝卜素等营养成分，还具有消化吸收的优势。很多食物含铁丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、藕粉等。
以下是常见的补血食物。
黑豆
中国古代一直认为吃豆类是有益的，尤其是黑豆可以生血乌发。黑豆的吃法方便大家，乌骨鸡产后可以用黑豆煮。
黑色苔藓
发菜像头发一样黑，质地厚滑，含有铁质，所以能补血，常吃能使头发变黑。女性产后也可以用发菜煮汤作为补血。
胡萝卜
胡萝卜就是胡萝卜，在日本被称为人参。它们含有维生素B和C，以及一种特殊的营养物质胡萝卜素，对补血非常有益。所以煮胡萝卜是补血的好汤。
面筋
民间食品店，素食馆，卤味摊都有提供，面筋富含铁质，是值得提倡的美食。
菠菜
又叫菠菜，是众所周知的补血食物，富含含铁胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。其他含铁的食物有葡萄干、李子干、杏干和桃子干。
黄花菜芽
黄花菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高出20倍。它含有丰富的铁，其他营养物质如维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪和秋水仙碱具有利尿和健胃的作用。
龙眼肉
龙眼肉就是龙眼肉，是福分肉。每年夏天都会有新鲜的桂圆上市。这是民间广为人知的补血食品，因为它富含铁，还含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖，可治疗健忘、心悸、神经衰弱等失眠。产后妇女吃桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒也是很好的补血食物。
咸萝卜干
萝卜干本来就是一种含有维生素B的有益蔬菜，维生素B极其丰富，铁含量也很高。是上等的保健食品。虽然一年四季咸鲜爽口，但风味独特，营养丰富，含铁量超过除黄花菜外的所有食物。
贫血属于中医“虚证”的范畴。虚证通常包括血虚、气虚、阴虚和阳虚。患者可根据自身情况选择合适的食疗方法进行治疗:
1) 15g龙眼肉，3-5颗红枣，100g粳米。一起煮粥，趁热温服。本方养心健脾，滋补强壮。
2)鲜羊骨2公斤(1000克)，粳米200克。将羊骨洗净粉碎，加水熬汤，去渣，加粳米煮粥。吃饭的时候，适量的米饭拌着温热的衣服，10-15天为一个疗程。这个食谱补肾壮骨。
3)粗糯米100g，薏米50g，红枣15g。一起煮粥。吃的时候加适量的糖。本方滋阴补血。
4)制何首乌60g，红枣3-5枚，粳米100g。先将制何首乌煎煮取浓汁，去渣，加红枣、粳米煮粥，加适量红糖，再煮一至二次。又热又暖和的衣服。首乌忌铁器，煲汤煮粥需要用几口锅或者搪瓷锅。本方滋补肝肾，养血调虚。
5)、鸡蛋2个，取蛋黄打散。用少许盐煮沸，加入蛋黄煮熟，每天喝两次。此方补铁，适用于缺铁性贫血。
6)猪肝150g，菠菜适量。猪肝洗净切片，拌入淀粉、盐、酱油、味精，放入油锅与焯水的菠菜一起煸炒，或猪肝50g洗净切片，放入沸水中煮至近熟，加入菠菜，加入米饭，吃肝，吃菜，喝汤。此方补铁，适合缺铁性贫血的“补血菜”。