中年男性养生有哪些注意事项？中年男性应该吃什么养生？
1，男性保健注意事项
1，吃四种食物。
天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。不吃海藻，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。
2.赶快戒烟
据有关科学研究表明，烟草中有250多种有害致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统有很大危害。所以，无论什么时候戒烟都不晚，相关研究表明，40岁在喀什戒烟，可以有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业开始有起色，社交是必然的。如果喝酒尽兴，一定不能一直醉着，否则肝脏会严重受损。专家建议，一定要把握好饮酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，一天最多一瓶啤酒。
3.做力量练习
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次8~10组。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。
4.改变心态，减去生活。
40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻时积累知识和经验是做加法，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
5.调整婚姻
四十岁了，恋爱婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活琐事多了，会有拉直婚姻的危机。专家建议，即使过了40岁，也要建立蜜月期。两对夫妇可以安排自己一直旅行，一起培养相同的爱好，了解他们在恋爱时的感受。
6.注意身体检查
中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。
专家建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
7.开始强化大脑
40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。“这些都是中年‘脑危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把时钟和台历倒过来，这样更难看。
尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等可以放松身体的方式来减压。
8.保护你的牙齿
专家表示，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈红肿等问题也会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。
2.中年男性保健食品
1，维生素B6补充剂
维生素B6能提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。
男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆和梨。
2.吃含维生素a的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
3、维生素E要丰富。
维生素E可以延缓衰老，避免性能力下降。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要害怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋利大于弊。
4.吃含镁的食物
镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。在中年男性的饮食中，建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。
5.每天再忙也要喝水。
俗话说，流水不腐，人的泌尿系统也不腐。水被吸收后，会从肾脏排出。尿液的作用不仅仅是排泄体内的废物，还可以通过物理冲动把那些微结石冲走，使其无法形成，还可以把那些正在萌芽的细菌冲走，防止感染。这说明男性平时一定要注意喝水。因为中年人平时工作比较忙，很多人在工作时间都顾不上喝水。久而久之，有些人甚至已经习惯了上班时间不喝水。另外，很多中年人平时缺乏锻炼，导致中年时期结石发病率相对较高。
6、稳定情绪要补钙
钙是人体中的一种重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有镇静情绪的作用。脾气不好的人应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
7.吃一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，它还可以促进肌肉的形成，在一定的身体条件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活跃的男性每天需要100-200微克。很难从食物中获得如此剂量的铬，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒。
8、商务餐远离生海鲜。
烧烤生海鲜已经成为一种美食时尚，三文鱼生鱼片，如贻贝、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等，已经成为招待顾客朋友的美味。但由于这种食物中寄生虫和细菌的概率较高，且过分追求美味，烹饪并不充分。人们在享用那些生猛海鲜的时候，并不知道从口入病。
9.喝酒有利有弊。
每天喝20-30毫升红酒，可使心脏病发病率降低75%，而喝太多啤酒会加速心肌老化，增加血液中的铅含量。