夜班如何养生？中医和西医有什么区别？
经常上夜班会降低免疫力，对身体肯定有影响。有时候会让你的生物钟失去平衡，对眼睛和大脑都有很大的伤害。时间长了，会出现体力不支、疲劳、心烦等现象，导致衰老速度加快。然而，这是人生不可避免的。你要懂得利用时间休息，注意健康饮食，适当运动。
由于工作性质的不同和工作任务的变化，很多人晚上要工作，白天要休息。就这样，他们颠倒了生活规律，成了白天熬夜，晚上出门的夜班工人。那么，夜班工作对人体有没有影响，如何保证他们的安全和健康？
1.对昼夜节律和身体适应的研究发现，人的生理活动具有一定的节律性。这种节律在24小时内有一定的变化规律，如体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血功能，都呈现出傍晚高潮、凌晨低潮的特点。一旦这种节奏与外界的变化不同，就会影响人的活动能力。这种情况的一个典型例子就是晚上工作。由于节奏被打破，夜班工人的睡眠时间被安排在白天，而白天的睡眠时间在光线和安静的环境方面与夜间不同，所以夜班工人的睡眠质量较差，容易出现疲劳、心理抑郁等反应。这和他们不能长期和家人在一起，心理孤独有关。从对夜班的适应能力来看，适应能力强的人一般能在2 ~ 3天内迅速适应，但很多人需要很长时间才能适应，有的人根本适应不了；长期夜班工人受影响较小，频繁倒班工人受影响较大。英国学者发现，1周早班、1周中班、1周夜班的周班模式对人体影响最大。另外，从事体力劳动的人对夜班的适应能力相对较强；从事注意力集中但运动量少的工作的人很难适应。有趣的是，白天精力充沛的人对夜间工作的适应能力不如那些有“夜猫子”习惯的人。夜班工作对人的影响表现在夜班工人和轮班工人的发病率增加。研究表明，糖尿病、呼吸系统疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律的改变有关。
2.夜班工人的保健因为工作的需要，不可避免的要上夜班。那么，如何做好保健工作，把伤害降到最低呢？首先要按照科学规律安排工作时间。目前一些单位已经采取了早班、中班、夜班1 ~ 2天，休息1 ~ 2天的办法，相对符合机体的适应，有利于消除机体的疲劳，效果良好。其次，要选择夜间工作的人。对于有慢性病或精神状态不好的人，或平时有睡眠障碍的人，不宜安排夜班。第三，我们应该创造一个良好的工作和生活环境。工作场所应光线充足，色彩明亮，有益身心；睡眠环境要安静，光线弱，有利于睡眠。同时，要适当照顾他们的交通和业余时间。最后，夜班工人本身也要注意保健。有些年轻人精力充沛。他们上完夜班就成群结队去玩，晚上继续工作。这样，是不利于健康的。年轻人虽然精力充沛，能量储备多，但长期下来身体会下降。此外，夜班工人要注意饮食营养，尤其是睡醒后，要多吃、吃好，注意少吃盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不合适，要及时去医院治疗，不要乱吃药。
附:
如何保持“夜班”的健康
在工作中，很多人需要经常上夜班。由于经常上夜班，有些人不注意保持身体健康。下了夜班，随便吃个泡面就睡着了。殊不知，长此以往，体能会大大下降，衰老速度会加快。我和其他人一样，只是更注重调理。现在我想根据自己的经验和大家分享一些身体保养的经验:
1.上班前:先喝杯牛奶。据科学测算，人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。
2、工作前:避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。
3、睡前:a .先喝一碗“安神粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。b .避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c .温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。
4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。
中国医科大学体检中心李梦颖表示，经常上夜班会使人疲劳，处于萎靡不振的状态，免疫力下降，容易感冒和过敏，生病。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易引起焦虑和脾气不好，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的机会。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经衰弱的比例高达90%。特别是女性长时间暴露在光线下，会引起激素分泌紊乱，增加患癌几率。
由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，浑身无力，精神不振。这种人如何在食物安排上动脑筋，提高食物质量，保证身体健康？
营养专家建议:首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。
其次，注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也增加了，要适当补充。
最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。