睡前做什么有助于入睡？
怎么才能睡好？
睡前梳头:调理全身经络
中医理论认为，头为脑之家，是身体的“智宅”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于提高大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者，应坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可平肝熄风，开窍醒神，对疾病起到辅助治疗作用。
怎么梳头发？
用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时，用手指从前额发际线到颈后发际线由前向后梳理头发，一边梳理一边摩擦头皮。动作缓慢平缓，每次10分钟左右。
睡前拉伸:肌腱长一寸，寿命延长十年。
拉伸是最简单实用的养生运动。民间有句谚语说“常伸懒腰，可解疲劳，养血养心”，这是句老话。
从中医的角度来说，所谓“一寸长筋可延年益寿十年”，适当的拉伸，如拉伸，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何拉伸
拉伸时，尽量拉伸身体，伸直四肢，发挥全部肌肉。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身肌肉都要放松，尽量呼气，这样运动的效果会更好。
睡前推腹:开胃健脾，补肾养心
推腹是一种简单的清理经络中垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络被打通，也可以达到减脂减肥的效果。
如何推腹:
最好是躺在床上，先双手握拳，从胸部中央往肚脐下方推。方向只有一个，不要倒推。
在推的过程中，力度要适中，同时感觉腹部有无异常，所以推10-20次，有硬块的地方要小心推，很可能有内部脂肪挤出的地方。
睡前敲胆经:活血解毒，清除垃圾。
按摩、敲打胆经，可以放松经络，疏通经络，活血解毒。血液循环快了，身体就会有足够的能量排除垃圾，体内的水肿和毒素自然就被清除了。
胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。
熬夜太晚就不要敲门。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。
睡前泡脚:缓解疲劳，帮助睡眠。
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是对下半身。睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢。
如何泡脚
泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。不是用手，而是用脚来感受水温。最佳时间是15-20分钟。如果时间过长，长时间脚部局部血液循环过快，体内血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。饭后半小时内不宜泡脚，这样会影响胃部的血液供应，长此以往会使人营养不良。泡脚后不能马上睡觉。脚热的时候揉揉脚底，及时穿袜子保暖。最好是全身热量慢慢减少后再去睡觉。6睡前喝一杯水:防止血栓形成，保护心脏。
养成睡前喝水的习惯，可以降低血液黏稠度，保持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
另外，在我们睡觉的时候，由于出汗导致体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液的粘度会变得非常高。但如果睡前喝一杯水，可以降低血液的粘度，降低心脏病发作的风险。
如何喝水
即使睡前不渴，也最好喝一小杯水，而且这杯水最好配白开水。建议心血管病人在床边放一杯水，晚上醒来喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。