经常玩电脑，身体很累，有什么立竿见影的方法消除疲劳？

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。成年运动员在正常训练期间每天要睡8-9个小时。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间要比成年运动员长，每天必须保证10小时的睡眠。如果把训练安排在上午和下午，中午要午睡(1.5 ~ 2小时)。

温水浴

训练后洗个热水澡是消除疲劳最简单的方法。温水浴可以促进血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，有利于营养物质的输送和体内疲劳物质的消除。水温42℃时间10 ~ 15分钟，不超过20分钟。训练半小时后，还可以洗冷热水澡。冷水温度15C，热水温度40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中，手动按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳的方法，但由于人力的限制，无法满足需要。现在，已经开发了各种方法来代替手动按摩，例如:

1.机械按摩包括按摩椅、带式按摩器、按摩床、滚轮放松器和小型按摩设备。

2.液压按摩，如脉冲液压按摩机。

3.气压按摩如气压按摩服、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

吸收氧气

高压氧舱吸入2 ~ 2.5个标准大气压的高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可增加血氧含量，降低血液二氧化碳浓度，提高PH值，改善组织氧储备，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱失衡等有明显疗效。特别是对于拳击、摔跤、柔道等经常被头部撞击的运动员，有缓解头痛头晕、改善睡眠的作用。负氧离子也用于消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除疲劳的效果。发现可以提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度。

营养

运动中各种营养素的消耗增加，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等。应该得到充分的补充。

医学

为了尽快消除疲劳，可以适当使用一些药物。如黄茅、杜武家、申三七等。，都具有调节中枢神经、扩张冠状动脉、益气强筋的作用，对消除疲劳有一定的作用。蜂王浆、人参、鹿茸有很好的养血补气作用。

心理康复

它是通过调节大脑皮层的功能来达到消除疲劳的目的。气功、意念、放松操等等都属于这一类。

消除疲劳的五种食物

1.碱性食物(水果和蔬菜)。疲劳是酸性环境造成的。多吃碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。

2.咖啡因食物(茶、咖啡、巧克力)。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲劳能力。

3.高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪肉、牛羊肉、家禽、鱼等。).热量消耗过多使人疲劳。及时补充热量可以消除疲劳。

4.富含维生素的食物:鲜枣、橙子、红薯、土豆、肉类动物的肝肾、牛奶、豌豆、鸡蛋、燕麦片、菠菜、生菜等。

5.其他滋补品和小吃。人参和银耳可以增强身体抵抗力，补气活血，改善神经系统，缓解疲劳。麦芽能增强耐力和条件反射，使人变得敏感。

缓解疲劳的食品

1，高蛋白食物；豆腐、牛奶、羊奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、家

富含高蛋白的食物，如禽肉、鱼肉等，可以及时补充人体消耗的热量。

从而快速消除人体疲劳。

2.碱性食物:碱性食物有平衡人体内高酸度的作用。

从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等果蔬，营养丰富

富含碱性，有利于消除疲劳。

3.维生素和富含维生素的食物:维生素B1、B2、B6和维生素。

c等。是人体不可缺少的物质，能尽快缓解体内堆积的代谢产物。

东西，使人体重新充满活力。维生素e还可以抗衰老，消除疲劳。这

此外，豆类、胡萝卜、猪肝和羊肝以及杂粮都含有多种维生素。

4、茶叶:茶叶富含生物碱和咖啡因，并含有维生素C和

其他营养成分，喝茶可以增强呼吸功能，提神，促进肾上腺素。

分泌有助于缓解疲劳。

5.中药:中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银。

耳朵、麦冬、阿胶等。，具有固本壮阳、益气生精、活血化瘀的功效。

可以改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。