腰肌劳损应该怎么解决？

1，揉腰，我们只是用手按摩左右腰部，直到感觉到腰部发热的感觉。一般每次按摩5分钟左右就好了。

2、打击背部，双手半握拳，轻轻打击人体腰部凹陷的地方，力度要以你能承受为度，但不要太用力，每次打击10分钟为宜。

3、腰部屈伸运动，两脚尽量分开到与肩同宽，然后双手叉腰，做好姿势，让腰部充分屈伸，如此反复几次，这样腰部的肌肉可以得到更好的放松机会。

4、站立，双腿齐肩，两手在背部按摩骶棘肌再按摩，按摩的力度要尽量轻，以产生轻微的疼痛为度，可以连续按摩几次，直到下背部有发热的感觉。

5.双手叉腰，腰部放松，双腿与肩同宽，腰部可以前后左右旋转，也可以使用特殊的运动器材来辅助完成。开始时幅度要小，以免扭伤，之后可以逐渐加大。平时每天坚持半小时，腰疼的感觉就能大大改善。当然，由于这个动作的特殊性，建议在饭前做。如果要饭后做，要等饭后两个小时。