高负荷运动容易达到减肥效果，但会伤害身体。有哪些方法可以用来减肥和养生？

现在很多人开始注重养生，而养生的第一步就是拒绝肥胖，所以减肥就成了很多人的首要目标。其中，运动减肥是公认的有效方法之一，但是你要知道，运动减肥也是需要掌握方法的，并不是说每天剧烈跑步就能让你瘦下来。如果是高负荷运动，不仅达不到减肥的效果，反而会损伤身体肌肉组织。接下来，我给大家分享一些小技巧。

有氧运动，慢跑最好。

现在很多家庭的生活条件都有所改善，尤其是在一些大城市，很多人都会在家里养一台跑步机。当然，跑步机的效率远不如脚踏实地的。不过话又说回来，不管是在跑步机上跑步还是在户外跑步，都要选择在空气好的时候运动，而且一定要做有氧运动，慢跑最好。一方面，慢跑可以增加每个人的耐力，另一方面，它也可以最大限度地提高有氧运动的效果。切记不要剧烈跑步，这样不仅减肥失败，还会影响身体健康。

运动后不能马上喝水

运动后不要马上喝水，因为跑步时，身体会先消耗水分，再消耗糖分，所以运动后感到口渴是正常的，但即使跑完步后感到口渴，也要忍一会儿。最好十分钟左右再喝水。

多吃蔬菜，少吃膨化食品。

减肥时要多吃蔬菜，多喝水，少喝饮料等高热量饮料，膨化食品一定要杜绝。蔬菜可以补充身体能量，有效调节身体机能。