低碳水主食代替大米

1，小米粥

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它很有营养。把小米煮成小米粥很好吃，很多人喜欢。

2.土豆

被视为蔬菜的土豆，其实是减脂期非常好的主食。土豆含有抗性淀粉，在体内消化缓慢。同重量的土豆和主食相比，热量要少得多，但是饱腹感却远远高于食物。

3.莲藕

莲藕可以生吃，也可以煮着吃。每100g只含11.5g碳水化合物。是非常好的主食替代品，热量和脂肪低，膳食纤维丰富。

低碳水饮食减肥法所谓低碳水化合物饮食，就是减少甚至不吃糖、大米、膳食纤维、小麦、玉米、燕麦等主食，并避免喝碳酸饮料，尽量多喝水，以优质蛋白质为主，如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等。

低盐低脂饮食，平时用植物油烹饪，不要用动物油，少吃肥肉、油炸食品、熏酱食品等。，必要时多吃蔬菜水果补充必需的维生素。但是蛋白质也会转化为碳水化合物，所以不要多吃，严格控制摄入量。

低碳水化合物减肥，也要增加运动量，达到减肥的目的。我们可以做一些40分钟以上的有氧运动，比如散步、瑜伽、太极拳等。总之，无论什么减肥方法，都要以科学正确的态度去对待。