引经据典~西汉？张家山
？这是书的介绍。
？1984年初，湖北江陵(今荆州市)张家山在一家砖厂取土时，发现了三座西汉初年的汉墓。这里出土了大量的汉代简牍，包括《脉书》、《语录》两部医书。《尹姝》是一本关于通过指导治疗疾病的专著。
？虽然《黄帝内经》等书中已有介绍，但模糊不清。著名的“五禽戏”的具体训练方法早已失传，“五禽戏”现在的存在是后人根据自己的理解补充的。虽然西汉初年马王堆三号汉墓出土了导游图，但由于马王堆帛书破损太多，无法通读，而字迹清晰、内容完整的张家山竹简正好弥补了其不足。
？引书是竹简的标题，写在第一张竹简的背面，原文***3235字，抄在113张竹简上，字迹工整美观。书中没有字幕，每个独立段落的开头都有墨点。无法得知原作始于何时，但根据墓龄推测，其抄写时间不晚于西汉吕后二年(公元前186)，因此这本书是目前所见最古老的指导养生文献之一。
？《图书概论》中的“概论”就是“指导”的意思。《庄子·刻意》:“呼吸，吐故纳新，熊被鸟伸，只为长寿。此导者，举形之人，彭祖寿之考也。”王冰的注解《黄帝内经》也提到“引即抖筋骨，动四肢”。
？与马王堆的帛画《导游图》相比，《图书概论》中所载的介绍，风格极为相似，命名原则相同。但《引论》包含的指导物种更多，内容更丰富。除了诱劳、诱膝痛、叠阴、担经、诱聋等五种导名外，其余三种在技法上大同小异，帛画所包含的导数只有尹姝的2/5左右，单个动作的静态画面难以体现导的动态过程，弥补了这些不足。
？本文选取引言中包含的四种下肢指导方法，进行初步点评和意译，供读者在腿部锻炼过程中参考。
第一个:拉伸下肢经络。
[原文]
屈肌腱①，跨②，向左倾斜③，向右延伸④，大腿和膝盖贴地；向右倾斜，伸展左脚，双膝着地。都是三个。
？[注释]
？①屈肌腱:肌腱无力。属于痿证之一。症状包括口苦、肌肉快速痉挛、阴茎松弛、遗精等。阴血不足，筋膜干燥。《苏文胃论》:“肝主肌体筋膜...肝热，胆泄苦味，筋膜干燥。筋膜干急挛缩，发为肌无力。”
？2跨骑:跨骑。跨骑，也就是骑步。
？3向左倾斜:倾斜，倾斜。一，一，即“一，一”。
？(4)伸向右边:根据下面的说法，“右”后面应该漏掉“脚”字。伸展右大腿，即伸直右腿和右脚。
？[解读]
？引导屈肌，袖手旁观骑行，双手按住双腿，先向左倾斜，伸出右腿和右脚，使右膝贴地。同理，向左倾斜三次。下肢是“三阴三阳足”脉的大动脉。这种引导运动可以拉伸双下肢的经络，刺激气的变化，滋养筋膜。
第二:双脚交替踢腿。
[原文]
两脚不能同等苦，但膝善痛，两脚善寒，木善削，以致很多，四尺长，缚其两端，悬以新疲，而四尺高，在其之上，以双手控疲，更是尴尬。早上一千，中午一千，晚上一千，半夜一千。
？[注释]
？1.苦不等于双脚，而是膝盖痛:苦，病。《庄子·盛达》:“当我看见一个丈夫游来游去，我以为我在受苦，想死。”陆德明注解:“司马云表:苦，病。”均匀，平衡。善良，丰富，频繁。杨慎《丹砂杂记》:“古书好字多”。患了双脚不能平衡行走，膝盖经常疼的病。
？②营养不良是指小腿。
？3拿木头，切好:好，这里指的是好。帛书《五十二病方》包含两个部分:一个是擅长切米，一个是擅长切瓜。拿木头切好，挑选好的木条修补加工。
？4累:绳子。说文:“累，大绳也。”
？5家:坐下。《论语·阳货》:“活着，我对你说话。”黄侃义疏:“活着，还是要再坐。”
？⑥:踢。光亚十堰:“踢，踢。”
？[解读]
？对于走路脚不平衡、经常膝盖疼痛、下肢发冷等疾病的指导方法是:选择木条进行适当的修复处理，使木条可以用手抓住。木条有四英尺长，两端绑在一起，用新绳子水平悬挂。木条离地约四尺高，人坐在木条上交替踢腿。早上做1000次，中午做1000次，晚上做1000次，半夜做1000次。连续做十天为一个疗程。
第三:踝关节疼痛的指导治疗。
【原文】脚踝介绍①疼痛，在右脚脚踝内侧，引入右股肌腱；在外踝，引入右股肌腱②；在内踝(3)，引入左股肌腱；在外侧脚踝处，引左大腿和阳筋，这三条都是。
？[注释]
？1脚踝:踝关节。
？②右大腿阳筋引论:要引导右腿前侧的筋，可以参考《书籍引论》中的“阳筋引论”。具体方法是“三十阴三十阳搓脚”。它延伸了二英尺和三十英尺，它被称为金扬。"
？③足内踝:根据上一篇文章，这里的“足”前应该有一个“左”字。
？[解读]
？指导脚踝疼痛的治疗:如果疼痛在右脚踝，指导右腿引筋；如果疼痛在右脚外侧脚踝，引导右腿肌腱；如果疼痛在左脚内踝，引导左腿筋；如果疼痛在左脚外侧脚踝，引导左腿肌腱；以上全部做三遍。筋脉导入法是用脚交替摩擦小腿内外侧，各30次。
？第四:指导治疗膝关节疼痛。
【原文】膝盖痛①，右膝盖痛，左手按右②，内摆右脚③，才一千，左膝盖痛，右手按右，力量摆左脚，才一千。左手勾住左脚趾，然后引至第五，只有十；而用左手按右，右手引右脚趾，只有十个。
？[注释]
？①膝痛:也见于马王堆帛书《导图》，形象为弯曲。
？2根据对:根据，把握。对，这是个木名。《说文》:“权，黄花树”。这里泛指木杖。按对了，就是抢棒。
？③内摆右脚:按照下面的说法，“内”字应该更“劲”。
？(4)左手勾住左脚趾:按下述，这句话前的“按右手”要省略。
？⑤导语:拉。说文:“引，开弓。”
？[解读]
？膝盖疼痛指导方法:右膝盖疼痛，左手持木棒，右脚大力摆动1000次；同样，左膝疼痛，右手紧握木棍，用力摆动左脚一千次；右手持木棒，左手拉左脚趾向后拉十次；同理，左手持木棒，右手持右脚尖，向后拉十次。这种牵拉动作可以更好地促进下肢经络中的气的运动。