医生说:13降低胆固醇的小技巧，你知道吗？

法医说你胆固醇高吗？然后，你知道你需要改变你的饮食和生活方式来降低你的胆固醇和降低你患心脏病的风险。即使你使用降胆固醇药物来帮助你，你仍然需要积极改变你的饮食习惯。1.了解相关知识。你的身体只需要少量的胆固醇，但很多人都超负荷了，尤其是坏胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了太多饱和脂肪，就会发生这种情况，饱和脂肪主要存在于动物性食物中。如果你的低密度脂蛋白水平过高，动脉粥样硬化斑块就会在血管和动脉中积累，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。2.控制食量——手掌心吃东西有时候容易吃多，尤其是在外面大量吃，会导致体重增加，胆固醇升高。那么，应该吃多少呢？有一个简单的方法，就是一掌食物，不管是鱼、水果还是零食，都是一掌。3.膳食纤维用水果和蔬菜填满你的盘子——目标是每天吃五到九份——以降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食物中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处。如果吃农产品，可以少吃油腻的食物。不仅如此，它还可以帮助你降低血压，保持健康的体重。4.多吃欧米伽-3。你可以一周吃两次鱼。鱼是蛋白质和omega-3的良好来源，omega-3是人体所需的一种脂肪。ω-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。5.全麦减肥法一碗燕麦片是明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅早餐吃，晚餐也吃。当然你有很多选择，比如糙米或者野生稻，爆米花，大麦。6.你想吃坚果吗？一把杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果都是美味的食物。它们的单不饱和脂肪含量高，低密度脂蛋白“坏”胆固醇减少，高密度脂蛋白“好”胆固醇单独存在。研究表明，每天吃坚果的人不太可能患心脏病。7.多吃不饱和脂肪酸。你的饮食中需要一些脂肪，但可能比你想象的要少。另外，脂肪的种类很重要。就像菜籽油和橄榄油中发现的不饱和脂肪一样，它可以降低低密度脂蛋白的“坏”胆固醇水平，这可能有助于提高高密度脂蛋白的“好”胆固醇水平。肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中的饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇。8.选择最好的碳水化合物豆类和全谷物，如糙米和全麦，它们含有更多的纤维，不会提高你的血糖，它们会降低你的胆固醇，让你更长时间有饱腹感。其他碳水化合物，如面包、土豆、米饭和蛋糕中的碳水化合物，会更快地升高血糖水平，让你更快地感到饥饿，从而导致暴饮暴食。9.运动，锻炼每天半小时的体育锻炼可以降低你的胆固醇水平，增进健康。多运动比较好，也有助于达到和保持健康的体重。不需要坚持锻炼30分钟，可以分成三个10分钟。或者做20分钟的剧烈运动，比如跑步，一周三次。10.“额外运动”你可以在任何地方活动，在公园跳舞或在社区遛狗！连做家务都行。重要的是尽可能多的做，尽可能经常的做，坚持。11.减压，保持冷静。久而久之，超负荷、失控的压力已经成为一个非常严重的问题，会让你的血压升高。对一些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平。这个时候，放松是首要任务。它可以简单地做一些缓慢的深呼吸。你也可以冥想，祈祷，和喜欢的人交往，锻炼身体。12.保持健康的体重额外的体重会使你更容易患高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些疾病会影响动脉内膜，使它们更容易从胆固醇中收集斑块。所以减肥很重要，尤其是腹部脂肪，会增加你的坏胆固醇水平，降低你的健康水平。13.坚持任何事情。坚持是最重要，最持久，最有效的事情。永远不要放弃，直到它成为一种习惯，然后你就会成功！@青云计划@青峰计划@头条健康@头条健康#青峰计划# #青云计划# #我的健康日记# #灵犬反低俗联盟# #夏日健康正当时#免责声明:以上内容来源于网络，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。