晚上下班后有什么健康简单的吃饭方法吗？

材料:

红豆一把，薏米一把，大米适量，水适量。

练习:

1.红豆和大麦提前一天泡好。

2.淘米。

3.将洗好的大米、泡好的红豆、薏米放入电饭煲中，加入适量的水，选择煮粥模式。=

二、咸山药瘦肉薏米粥(需要半小时左右)

咸党的福音来了~

材料:

山药适量，薏米(提前泡好)，瘦肉适量，大米适量，姜丝适量，小葱适量，盐适量。

练习:

1.瘦肉切成肉丝或肉末，山药切成条，小葱切末，大米洗净。

2.将水倒入锅中，将山药、薏米、瘦肉丝(肉末)、大米、姜丝放入锅中，煮成粥。

3.加入葱花调味，上桌前用少许盐调味。

第三，排骨薏米海带汤(大约需要半个小时)

材料:

排骨切碎，薏米(提前泡一晚)，海带，盐。

练习:

1.将排骨焯一下备用。

2.将冷水倒入砂锅，加入排骨和薏米，大火煮开。

3.加入海带，小火炖半小时，出锅前加盐。

第三，冬瓜、木耳、薏米汤(需要20分钟左右)

材料:

薏米适量(提前泡一夜)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、香油少许、鸡精适量。

练习:

烧开水，放入冬瓜、薏米，10分钟后放入木耳，5分钟后放入葱花、香油、盐、鸡精。

l甜品类别:

1.薏苡仁西米(约需25分钟)

材料:

红豆一把，薏米一把，西米露适量(网上可以买到)，冰糖适量。

练习:

1.红豆和薏米提前泡一晚。

2.将泡好的红豆、薏米和适量的水倒入锅中，烧开。

3.加入西米，边煮边用勺子搅拌，约10分钟。

4.加入冰糖，盖上锅盖炖10分钟。

二、红豆薏米芋头糖浆(服用15~20分钟)

材料:

红豆一把，大麦一把，冰糖适量，椰奶适量，芋头适量(网上有售)。

练习:

1.红豆和大麦提前一晚泡好。

2.锅中加入适量冷水，加入泡好的红豆、薏米、冰糖，煮15分钟。

3.加入芋头煮2~3分钟，再加入椰奶。

糖水可以用两天，凉了放冰箱，回家就可以拿出来，尤其是夏天。一天工作下来，回家先来一杯糖水，简直过瘾~

l饮料:

一、蜂蜜大麦茶(耗时约15分钟)

材料:

薏苡仁适量，蜂蜜适量，水适量。

练习:

1.薏苡仁提前一晚泡好。

2.锅中加水，水烧开后加入薏米，汤底略粘稠，汤色为淡乳白色。

3.把煮好的薏仁水倒掉，放凉，加些蜂蜜喝。

第二，大麦湿茶(需要2分钟)

如果蜂蜜大麦茶做起来太麻烦，可以直接去某宝搜大麦祛湿茶。想喝的时候直接拿出一包，刚开始就可以喝了。简单方便，价格便宜。

不过，我觉得自己能做到的，就自己努力吧~

对了，由于薏仁性寒，并不适合所有人都吃薏仁:

1.虚寒体质的姐妹不适合长期吃薏仁，否则会加重虚寒，导致体质虚弱。

2.经期的女生不适合吃薏米，容易导致月经不调。

3.孕妇吃糯米也需要谨慎，尤其是孕早期的女性，一定要避免吃糯米！

4.肠胃虚弱的人，最好不要直接吃薏米或者多吃。吃多了会阻碍消化，引起消化不良。

另外，虽然薏米有降血脂、降血糖的作用，但是不要把薏米当药吃。毕竟即使作为药材，也只是辅助药材。如果有这方面的问题，还是要就医，以免耽误病情。