站桩是开放式还是封闭式？

木桩打开了。

对于站桩，要向前看，用一个念头代替所有的念头。放下心中的杂念。

站桩注意视而不见，听而不闻；来的都欢迎，去的都不留。

立桩是指身体像木桩一样静止不动，目的是像木桩一样稳定，而不是静止不动。它是中国武术体系的重要组成部分。历代武学流派如“马步庄”中被练习者所重视，在少林武术和部分南方拳派中被视为基础训练。

站在桩上练杂技

双手抱在身前，立起一片荒地。

搁架摆放得当，看起来会像弓，形状饱满圆润。

精神从容淡定，周身摇曳。

其中，“不空”二字不易传播。

适应度函数

1，非空状态

所谓非空状态，就是身体处处有无方向性的支撑，体现为高度稳定的、不可破碎、不可拆卸的架子结构。

2、通过状态

使动力传递畅通无阻，从而形成轨迹，最大限度的发挥复合运动所创造的“势”。

3.培养活力

通过站桩，可以养成一种如猛虎扑食，高度戒备，一触即发，一触即发的精神气势。

对立桩的误解:

市场上到处都是混桩，你必须从无杆桩开始，这样可以去除身体的僵硬感。

直立桩的注意事项:

坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

站在对面赚成堆

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。

左右互易

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

三步法

三步法的程序是不能改变的，要逐步实现，不能忽视哪一步，各有各的作用，要兼顾。我们可以原地站两天三线，站两天争桩，再站两天跑桩，交替练习。