一个50岁的女人，更年期吃什么真的很烦。

如果经济条件好的话，当然要买一些更年期保健品，比如阿路亚，资生堂，比较受欢迎，效果也是公认的。如果使用不方便，那就要在饮食上多下功夫了。首先，你应该摄入适量的蛋白质。随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。第二:低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油，以及胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。第三:饮食宜清淡，限制盐的摄入。每天盐的消耗量在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。第四:糖不宜多吃。吃太多的糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。第五，多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，特别是含有较多胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜，如大白菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。第六:选择富含钙的食物。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。，可以预防骨质疏松。第七:多吃富含维生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆类等，有利于保护神经系统，缓解更年期综合征症状。第八:保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘的人可以多吃纤维素含量高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对降低血清胆固醇有显著作用，从而预防动脉硬化。第九:避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易兴奋。