站桩有什么标准和注意事项？

把手举在身前。

如果画框设置得当，就会满弓。

精神上要平静。

脊柱比赛的一般要求是:坐臀上举，拉颈拉背，逐步拉长脊柱，贯穿脊柱。感觉就像“隔墙看另一面，牛又拉车”，伸脖子伸腰。

上肢比赛的要领一般要求是:拉肩拉肘，拉臂探手，使骨落地，手臂穿尖。

注意事项:

1，坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

2、站在桩上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。

3.左右互易

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

4、三步功法

三步法的程序是不能改变的，要逐步实现，不能忽视哪一步，各有各的作用，要兼顾。我们可以原地站两天三线，站两天争桩，再站两天跑桩，交替练习。

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