食疗:如何吃早中晚三餐最健康?
建议吃富含锌、铁、钙、蛋白质的食物。早、中、晚三餐的营养价值分别是30%、40%、30%。
早餐可以是米粥、牛奶、鸡蛋和面包。注意吃的东西一定要富含碳水化合物,中午饿死了才能吃。
1杯牛奶,350ML左右,5个左右的餐包,营养基本够温饱。
对于午餐,最重要的是蔬菜和肉类的平衡。(肉比较多)可以多吃红肉,或者鱼和素菜每天可以有更多的款式。西红柿和黄瓜都是不错的选择。
晚餐,我们应该少吃肉,多吃蔬菜。
晚餐尽量不要吃油腻的食物,可以尝试沙拉:虾、生菜、西红柿等都是随手可得的食材。
最重要的是少熬夜,少喝啤酒,少抽烟,身体自然会好起来。