老年人冬季保健常识老年人冬季保健的四个原则

1早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》说“冬三月早睡晚起，须待太阳”，意思是冬天要早睡晚起，最好等到太阳出来再起床。在寒冷的冬季，要保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于藏阳和阴精的积聚，从而达到“阴平阳秘，神为正”的健康状态。日常生活中注意避寒保暖。冬天冷，室内温度要适宜。室温应在18℃ ~ 25℃，温度不能过高或过低。冬天也要注意保持室内空气清新。在寒冷的冬天，有些人因为怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，污浊不堪，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，特别是天气晴朗时，要及时开窗，保持空气清新。

2适量运动持之以恒俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。”解释冬季体育锻炼的重要性。在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使机体与寒冷的气候和环境相平衡，适应寒冷的刺激，有效提高机体的抗寒能力。研究资料表明，长期在冬季锻炼的人，抗寒能力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻伤等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松症。

3温少寒滋补肝肾，健脾胃。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃生冷的食物。冬季进补，营养专家认为，在低温条件下，饮食的营养特点应该是:增加产热营养素，保证热能充足。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发其他疾病，但要摄入足够的蛋白质。蛋白质的供给应为总热量的15% ~ 17%，并应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值高，能增加抗寒能力和抗病能力。

4静是冬季养生的核心，也就是“藏”字。为了保证阴阳藏精，需要保持精神安宁和情绪稳定来保护人体的精气和精神。冬天，冷风一吹，万物凋零，很容易让人产生一种悲凉感。所以，人要尽量避免各种不良情绪的干扰和刺激，多到户外晒晒太阳，多参加一些娱乐活动，让自己的心情始终处于一种淡然宁静的状态，并且秘而不宣，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。