怎样才能提高免疫力？

医学证据表明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养物质的供应，抗病能力也随之降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

2.加强锻炼

现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强锻炼可以提高身体对疾病的抵抗力。经常进行中等强度的运动可以增强免疫系统的功能，因为体育锻炼可以缓解情绪，减少压力。

有氧运动对提高免疫力也有效果。中年人周末可以出去郊游。患有慢性病的老年人应避免心脏负担过重。他们可以选择早上或饭后慢走，然后逐渐过渡到快走。

3.适当休息一下

人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。人进入睡眠后，各种有利于增强免疫功能的过程立即开始。如果你每天睡眠少于7到8小时，你生病的几率可能会增加。因为长期睡眠不足会对身体造成损害，包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。

4.保持乐观

精神上的快乐和悲伤和痛苦会产生两种不同的生化过程。悲伤和忧愁会改变机体的激素分泌，引起生理功能障碍，削弱机体的免疫力。保持乐观的心态可以使人体维持在最佳状态，尤其是当今社会，人们的压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易感冒或患上其他疾病。

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