第一次穿越山谷的完整日记
人生第一次，带着对身体的信心，顺利完成了这一次，身心都收获了不少。
DAY1:？
不吃不喝；
咬牙切齿5、袁盾九式3、理念交流2、信服指导2、禅定1、禅1.5h+0.7h
第二天:？
不吃半口水；
咬着牙5。袁盾九式3。思想交流？2、说服引导2、冥想1、冥想40m+60m m。
第三天:？
不吃半口水；
咬牙切齿5，袁盾九式3，思想交流2，？说服指导？2.静坐1，冥想60m+90m。
第四天:？
两颗葡萄，一口蜂蜜柚子茶；
咬着牙5、袁盾的九式3、思想交流1、？说服指导？2.静坐1，冥想80m+45m。
第五天:？
两小口蜂蜜水，两个葡萄，四小口梨，半个枣，一小口苹果汁；
咬牙切齿5，袁盾九式3，思想交流2，？说服引导3，静坐2，冥想90m？
第六天:？
两个小梨，一个葡萄，一个桃子，两个热红糖姜茶，一杯苹果汁；
咬牙切齿5，袁盾九式3，思想交流2，？说服指导3，冥想80m+60m
第七天:？
一杯温蜂蜜水，一颗葡萄，两片菠萝，两片温开水，三片冰糖炖雪梨；
嚼牙5，袁盾九式2，思想交流2，？说服指导2，冥想60m+75m
第八天(恢复进食的第一天):
菠萝银耳汤
第9天(恢复进食后的第二天):
早上煮了小米汤，两片菠萝，几口以前的冰糖炖雪梨，在公司买了一杯星巴克限量南瓜拿铁。转眼到了万圣节。中午吃了半份海南白鸡饭，晚上回来做了藕粉，晚饭后做了两个菠萝当水果。刚刚好。
第1天:
今天，我比平时起得早，精神饱满。早上我既不饿也不渴。下午开始感觉肠道蠕动，有短暂的饥饿感，但一想到食物，就觉得喉咙堵了。照顾了几分钟，这些都一起消失了。下班后，身体感觉被榨干了，脑子空空的，很困，睡不着，闭上眼睛。
第二天:
昨天翻来覆去睡不着。3点33分我还醒着。我喝了一口水，晃了72下。刚咽了半口，感觉水不好喝，就吐了。早上8: 40起床听早课提问正常吗？老师说很正常。早上，我躺在床上，练习，然后开始工作。开会的时候感觉声音很弱，但是思路很清晰。中午出去打坐了。太阳太亮了，我感到胸闷气短。我找到一棵大树，在树干上休息了一会儿。我的身体滑到地上，我简单的躺下，被蚂蚁和蚊子吵醒。回来的时候有个小上坡，走起来很慢，呼呼大睡。回家后练了一会儿，躺在床上听以前的课，辗转反侧，怎么也睡不着。慢慢感受内脏的跳动，有力适中，手脚温暖。晚上做冥想，身体放松很多，没有疲劳感。听完晚自习，我精神抖擞。
第三天:
昨天睡觉担心一个问题，听老师上课，说:“明天的事明天再想，谁知道明天身体想干什么。”不一会儿就睡着了，早上8点起床，精神状态很好。我觉得身体不够强壮，不能出去打坐。太阳有点大，我的身体想靠在阴凉的草坪上。我找了一棵树和我的思想交流。几个锻炼者问我还好吗？我说我很好，正在练习。收到人的善意和世界的善意，特别美好。回来躺着休息了一会，下午在家打扫卫生。因为弯着腰，我感到后背有点疼。晚上出去打坐的时候，我想在我想的大草坪上躺一会儿。看到的时候看到的是一堆乱七八糟的饮料罐，食品袋，我的天然瑜伽垫，我的天然席梦思。我已经几天没见到他们了。怎么变成这样了？我受不了了，开始捡垃圾。20分钟后，我舒服地躺在草坪上，闻着青草的味道，看着月牙儿和夕阳。太舒服了，我都想睡觉了。与地球母亲交流，感恩自然。我的背上也有一些肿块。回程比旅途强多了。今天，我能闻到右手之间淡淡的香味。老师说这是身体修复后自然散发的香味，就像大家都爱闻小孩子的味道一样。但是晚上用洗面奶，手上的香味就会消失。老师也不建议使用添加香味的产品，如沐浴露、洗面奶等，这些香味是植物散发出来的，会吸引蜜蜂和蝴蝶，会影响人体的激素平衡。
第四天:
我昨天睡得很早，今天起得很早。昨晚梦见去了超市，想吃各种水果。买了一大箱回来。今天早上打坐回来的路上路过超市，摘了葡萄和梨，酸奶和苹果汁。我想吃些凉的、多喝水的东西。当我结账的时候，我发现我没有现金。我手机绑定的银行卡昨天误操作断线了。我问身边的大哥能不能帮我付，我转给了他。我大哥高高兴兴的帮我付了钱，拿着吃的高高兴兴的回家了。“这是情感需求和生理需求。如果你想吃，你可以吃三颗葡萄和四分之一个梨。”我太高兴了。回到家，我向室友借了一块西红柿，和葡萄放在一起。很久都没有这种味道了。番茄太浓了，先吸引了我，闻着很香，嚼了几下觉得不喜欢。我吐了。然后慢慢的品尝我的葡萄，剥开，闻到甜味，慢慢的四小口就不肯咽下去了。如此满足，真的是身体想吃的食物，补充体力。
精神状态好，身体不同部位局部跳痛，短时间内会消失。
第五天:
今天，我感觉比几天前更饿了。我对自己很淡定。我没有留下我想吃和喝的东西。尝过很多品种，很满意。晚上去打坐前腰痛，在草坪上躺了20分钟，看月亮拨开云层露出脸。天是被子，地是床，草是床垫，微风抚面，蚂蚁按摩，蚊子砰砰。轻松舒适。回来就感觉不到痛了。
第六天:
昨晚在雨中踩水后，今天一早出门，遇上了吉雨，心情很愉快。身体通透多了，弹性更好，还能闻到手心的香味。下午加班的时候，腰酸背痛，适当休息。下班后坐着不动，就不停地打哈欠、哭，躺着沉沉睡去。晚上去禅的路上买了想要的菠萝和奶茶。还没到家，和眼皮打了一架。当我回来的时候，我躺下了。晚自习课问老师这种状态，确定这是需要休息的身体。累了就休息，没问题。
第七天:
自从昨晚的情绪解脱后，我的大脑突然停止了运转，身体完全放松了，不紧张了。不练的时候，我懒洋洋的躺着，静静的感受着局部电带来的修复感。
年纪轻轻就已经让自己生病了，最近感觉各个部位都有变化。昨天小便有点粉红色，有小颗粒，应该是小肾结石的排出。口苦有痰，慢慢解毒。
舍友说，大姐，你知道第二天脸色发黄，这两天皮肤又变白了吗？最近只用水洗，皮肤更细腻光滑了。
第八天(恢复进食的第一天):
今天下班回家打坐，摆脱了办公室一整天的空调。我的脚很热，但我没有出汗。我意识到我的下巴很容易紧张和磨牙。早上开始彻底放松，我意识到我的面部肌肉把嘴拉了起来，我可以在午休的时候笑了。身体有点累，说明它还在自我修复，肩膀和脖子放松舒适。
今天的舌苔雪白。我感谢我的身体帮我排毒。
第1天:
打坐上班，嘴角忍不住上扬。有时候身体带着我小跑，有时候小曲自己跑出去。今天的工作主要是与人交流。我感觉像坐过山车。我能感受到我的喜悦和感激，或者我生气不耐烦时的心跳，但从我喉咙里发出的声音一直是平和而温柔的。小情绪在你脑海里，来去自如。想到昨天老师问我要跳出二元对立看世界，今天从生活中的事情有了一点思考。有时候对方在第一次接触就给我留下“好”的印象，就会被归类为好相处的人。在后面的接触中，如果他拒绝我，或者“我感觉”他的态度不符合预期，我就会开始抵触和担心，我会想他是不是也“不怎么样”。另一方面，一开始排斥我的人，我会对既定的印象难以沟通，尽量回避，但偶然的机会，我又去看他，又去了解他，我又反思，是我自己的偏见。
每次遇到一个人，都跟第一次一样。对面的人不是你上次看到的那个人，我也不是那时的我。我们流淌在时间与生命的长河中，每一次相遇，都是不同维度的机缘与组合。
早上去打坐，各种不知名的花草树木吸引着我。晚上打坐的时候吸引我的是树叶的排列。枝头的绿芽是新生命的开始。阳光雨露滋润着它成长，背后每一片叶子的繁荣支撑着它从树干中吸收更多的养分。风吹雨打，嫩芽摇摇欲坠，却越长越壮；最先枯萎的是树枝根部较早形成的成年大叶，它回归根部，滋养土壤，反哺根部，孕育出整棵绿树。我对树叶的这种排列有一种简单的联系，类似于人类的家庭排列。
第二天:
今天脑子有点空，做事很慢，但还是觉得有条不紊。有时候慢就是快。我给我妈发了一个以前的探谷课程，说这个课程可以促进睡眠。请听它。但我没敢问她听没听。今天下午听之前的课，听到一个颈椎腰椎不好的学生老师的回答，分享给妈妈。我妈马上回复了我的声音，说听了很多课，睡眠变好了。在和身体思想交流的时候，真的觉得自己亏欠了身体，没有照顾好身体。还让我多推荐一些我觉得不错的课程，她会学习。我觉得好开心。我妈开始照顾自己的身体，睡眠也有所改善。等她康复了，全家都会好起来，我也会好起来。特别感谢杨老师的这种神奇的改变。我感觉我上次做的那个案子改变了我，也影响了整个家庭，让我们的关系更好了。奇妙的是，父亲开始玩微信了，还用微信给我拍照，给我发他的诗，让我喜出望外。
我不敢问我妈之前有没有听，因为我怕她之前的心情和心态会排斥我送的课程。我害怕给她带来负担，感觉被迫倾听。我一直觉得父亲不接受新鲜事物。智能手机和老人的功能一样。这一次，我看到父亲认真的学习用微信给我发清晰的照片，我感受到了他的改变。我内心的固执阻止了我看到他们的改变。当一切都是空的，每一个变化都是惊喜。
最近有很多好事，感觉一切都好，特别开心。
第三天:
今天早上静修回来的路上，我想到了我的父亲，我不知道在他眼里我是个什么样的孩子。请给我写首诗来表达。在我的记忆中，我父亲认为我让他难堪了三次。有一次在中学，我的考试成绩比其他老师和孩子都差，我的生母跟我说了“奇耻大辱”两个字。第二次，高考完了，他松了一口气，说去年过得很苦。第三次是我个人的问题。我问我爸你觉得我丢人吗，他说有点。这几年已经好几次透露我是他的心病。走路让我越来越不舒服。胸口闷，眼睛堵。和心灵沟通后，打了几个嗝，感觉轻松多了。
我从来不知道父亲对我的期望是什么，他认为什么是有前途的。这些年来，我越跑越远，追求我所谓的自由和快乐，也有一种逃避的心态。但在内心深处，我觉得我一直爱着、尊重着我的父亲，用节俭的工资养育着我和弟弟。他对事业认真的态度也越来越影响着我。但是，我对他的爱往往表现为担心。读书的时候担心他喝多了回不了家。他再结婚后，怕自己的脾气跟妈妈变了，又回到单身状态。以前都怪爸爸不体贴，活在自己的世界里。这几天的学习，让我明白了自己越位了，父母大，我小。我想做一个好孩子，爱我的父母。我之前的担心削弱甚至剥夺了父亲的力量，假装关心，其实是不信任，伤害了他。
父亲话不多，但很少对我发脾气，对我很宽容。最近抄了爸爸的诗，看了他的诗。感觉他特别单纯纯粹。他平时不怎么表白，但内心世界丰富，情绪细腻。从父亲的诗里，我慢慢走近了父亲。也许我永远也不会理解我的父亲和他的一生，但我会用我的余生无条件地接受我完整的父亲，他给了我生命，我一直感恩和祝福。
我问:如何选择饮用水？
今天在家做个实验，比较一下哪种水比较好喝。样本a，自来水(据说新加坡的自来水可以直接喝)；样品b，瓶装矿泉水。
一、入口即甜。36口喷完，又咸又苦，喉咙里一点点渗出来。我难受，吐了出来。
b，入口比A更甜更凉，膨胀起来有糖精的味道，咽不下去直接吐出来。
我的身体今天不想喝水。
第四天:
今天早上我感到悲伤。听到那些感动的，伤心的，我都想哭。但是，这种情绪在晚上发生了逆转。五点到六点半开会，感觉球踢来踢去。看到我冥想的时间不多了，我的语调也提高了。我觉得我的态度太死板了。为了在职场上好好相处，我在最后恭敬地说了一句谢谢合作。出去打坐的时候，感觉胸口右肋下鼓出一个气囊。是的，我感觉我的肝生气了。我开始和它沟通，道歉。我不应该生气，让身体有负担。我说反正有个结果，也是我能接受的方案。挺好的。冥想的时间不多了。好好享受吧。但是，没用！还在鼓胀。我越想，他们越不高兴。他们都知道这种做事风格。如果很难，那就很难。让他们知道我的态度。反正我老板支持我。后面再讲怎么合作。今天的晚霞是粉色的，好漂亮，真的耽误了我对大自然的欣赏。只是生气！我快步走着，回来躺在地上吐了半天。三分钟后，我的身体平静了，胸前的气囊也消失了。
我问:这是情绪修复还是负面情绪的积累？
老师A:外界因素催化情绪的恢复，挺好的。
我问:如何处理愤怒？该生气的时候生气了吗？不要装好人！
都说肝是受气包，从来不疼。一不小心就会积累很多不好的情绪。这次经历让我明白了，不要生闷气伤肝。
今天“各路人员”发来关心信，感谢大家的关心和支持。特别感谢舍友朋友们的关心。一件事情的完成，有来自不同维度的力量的帮助。别人的力量，自然的力量，命运的力量，宇宙的力量。个人那么小，平凡又普通，没有什么自信和自卑。
第五天:
今天很平静，大概就是接受自己会发脾气，不压抑自己。你要焦虑，要感恩，但要感到平和，接受自己此刻的生活状态。
最近家乡会有四季美食，春天有小土豆，夏天有莲藕莲子，秋天有哈密瓜和歪瓜，秋天有枣子，冬天有香梨和柚子。
小时候奶奶家院子里有一棵青藤，葡萄一串串。颗粒不大，但又圆又饱满。用井水洗有寒蝉的作用，酸甜可口。夏天的傍晚，爷爷把竹凉床搬到门外，往地上泼水降温，黑白电视里播放着梅花烙印。我们的孙辈，穿着大人缝制的棉丝睡衣，躺在竹凉席上，围着吃葡萄打滚。奶奶的凉粉也是我夏天最爱吃的甜品。
奶奶今年八十岁了。
我问她长寿的秘诀是什么？要不要一天八杯水，少吃糖，多吃水果蔬菜？还得淡定？
奶奶说，我最喜欢吃糖。早上吃速食麦片很甜，水也不多。我只在口渴的时候喝。应该是想生气就生气，憋在心里不值得。
前段时间，奶奶不小心扭伤了脚踝。我建议艾灸。奶奶不耐烦了，说:“这么长时间没去跳广场舞了。不学新舞还得领舞~”
是的，去年我一瘸一拐地看着我奶奶和她的曾孙女儿跳舞。我很开心。
祝奶奶早日康复。
就在晚上分享朋友圈的时候，我心里有了更大的波动:
刚刚写了一个总结，想到了加入课程的初衷:
第一，减肚子，减少腰椎的压力，腰不要那么疼了；
其次，为什么我感觉不到自己的心跳？我心中的爱在哪里？我不爱自己，不爱别人，也得不到爱。我还活着吗？我怎么了？
上面写着，我想起了我80岁的奶奶(妈妈的妈妈，我们叫她奶奶)，在我们家最困难的时候，她一直照顾着我和弟弟。去年去广东治疗腰椎，外婆也来陪我。在此之前，五年前，我带着奶奶和父母去江浙沪包价旅游。奶奶一路像个孩子一样活泼，教我跳广场舞，一直看着我给大家拍照，说要给我拍照，调试了好几遍，拍的都是长腿。
回想起这些点点滴滴，我反思这些年我都发生了什么，为什么我不要我最亲的人，我忘记了她给我的爱，我忘记了回去见她。翻看老照片，哥哥一直比我懂事，有爱心，因为和奶奶合影的时候总是弯着膝盖。我嫂子还说我哥是个心特别软的人，这是我蒙着眼睛忽略的。不了解自己的家人，忘记了和他们的爱情之流，却一味的向外索取。难怪当我是个案例的时候老师提醒我要知足。我把自己变成了一座孤岛，而且是我自己做的。
越来越能理解杨易峰的《过谷课》是一次全息人生的身心合一之旅。外在有形的变化只有十分之一，更多的是无形的内在变化。
我以为我今天很平静，但我现在在写的时候才意识到这一点。感恩遇到一个好老师，带领我们真正体验生活。感谢静姐给我推荐了好的课程，也感谢自己的身心愿意去体验这种特殊的体验。
第六天:
和大自然，尤其是雨接触后，我觉得自己很丰富。我们的生活来自大自然。在突破山谷的过程中，冥想激活了我身体回归自然的欲望。踩着泥，滚着草，搂着树，闻着花，都是好天气，晴天，雨天，阴天。放开我的心灵，上帝每天都给我惊喜。
第七天:
可能是脑子空空的，心情很平和很满足。打坐的时候去社区操场玩跷跷板，滑滑梯，很好玩。
今天把衣柜整理了一下，这次很快就离开了，因为把衣服放在心上就能感觉到喜不喜欢，衣柜也瘦了不少。七天这么快就结束了。我失去了我的身体，我的心情，我的头脑和我的心。知道自己在做什么，为什么要做，相信自己，相信自己身体的力量。不强求，自然过桥。后面的路还长，老师说，继续培养心灵和修德培养关系。身体继续调整两周，明天又要开始吃东西了。身体想吃什么就吃什么，慢慢的又会长一些肉回来。身心清洗的过程好舒服。感恩因缘和合，感恩老师的教导，感恩身心的陪伴，感恩生命。
第八天:总结(一)
七天时间过得又慢又快，我经历了一生的减肥之旅，身心俱疲。
1).身体健康状况有所改善。每年体检单上的项目超标越多，老病越严重，药瓶越丰满，心里越发毛。也许上帝给了我一个参加戒毒的机会。我的身体也配合，每天都在发生让我惊喜的变化。最明显的是，我又可以毫无障碍地直立行走，弯腰下蹲自如，还能从床上跳起来，不像翻身前要做的心理建设。身体好，心情好。
2).和亲人的联系更深了，爱也流动了。在过谷期间，尤其是打坐期间，我常常能回忆起往事。和家人在一起的时候，温馨舒适或者有小场面。暖流涌上心头。这些爱一直都在。现在让它们流动，让我觉得富有。老天也不吝啬，让我哭过几次才体会到，感受到生活的美好。
3).没有预设，头脑简单，应对更恰当。在课程中，老师没有大纲，也没有预先计划好的台词。当和每个学生谈话时，他先听，然后解释。我能真切地感受到老师用心听讲，用心说话，尊重每一个生命。老师常说“做没做都没关系”。我有时候在拿不定主意的时候会想。没关系。脑子里少点BGM就容易多了。
4).少说话，多理解。今天同事说我精神不好。我问我为什么做这个声明。她说你不说话了，平时很兴奋的话很多。我回想起，真的，我曾经说过多少哗众取宠的废话。到处分享一点作为老师的看法是好的，但是我什么都不懂。现在迷茫少说话就好。
5).我觉得我变漂亮了。我说这话的时候脸红了。但是同学们没当回事，你变漂亮了。感觉脸变软了，去掉了浮肿和伪装。我用清水洗完脸就可以走出街道了，挺好看的。
在案例中，杨老师告诉我两点:第一，要知足；第二，不要压力太大，不要一个人扛着觉得无聊。当时我感受到了老师的亲切和温暖，也坚定了我向老师学习的傻心。老师讲的很仔细，我还是明白了很多，但是老师说的“心里一定还有别人”，已经刻在心里了，就让它慢慢融进我的生活吧。
杨老师把公益课做成了一个大家庭，所有的小伙伴们都分享的很精彩，受益匪浅。感激同期师生的陪伴。分享我的收获，让公益源源不断。
第九天:总结(第二部分)
6).这一次效果显著，体重下降了4.6公斤，尤其是腰部顽固的赘肉，身材光滑轻盈。心理上也有很多感动和理解的瞬间，记录在日常分享中。
坐姿不当会引起腰痛、过度发脾气、淤积加重、烦恼抱怨、伤脾胃。去山谷一趟不会解决所有的问题，但能让我看到问题，意识到自己的身体。有了这种觉悟，我就能体验人生的每一刻，接受，等待。记得前几天我问老师，我左肋最后一块骨头会动，提气或者按手，它会切入，摩擦最后一块骨头，很疼。老师说它想动就能动，不想动就动不了。别管它。今天感觉到了，真的没有随意动。生活中，我们想要控制和解决的事情太多了，控制自己的身体，控制自己的习惯，甚至控制对方，而最常见的结果就是刹车失灵。改变习惯，让生活随波逐流，处于自然状态，进而理解生活。这个我还在学。
7).找到自己合适的位置，一切都会很顺利。这似乎类似于另一句话，“分清自己的事，别人的事，上帝的事”。但这不一样。更具体。一切都有它的安排。用正确的态度说正确的话，做正确的事。在父母面前，我们是属于孩子的，我们尊重孩子，完全接受孩子。在领导面前，下属对下属，做好自己的职能工作，不越权，不挑衅。在朋友面前说友好的话，但不要以“为别人好”为名，做越界的事。甚至是工作流程，让它按照正确的顺序流动，事情就好办了。知足常乐，不焦虑不烦恼。
8).我想成为什么样的人，这辈子想做什么样的事？如果失去了一切，你还愿意做吗？
这一年，我上了很多身心课，老师们会引导我们寻找人生的意义，付出更多。
现在遇到真正我愿意付费的网络公益课，就是杨老师的破谷课，完全免费，有缘参加。每天早上早晚上课，杨老师用心给每一个学生提问和指导。之前的课程在微信官方账号也是开源的。杨老师说这门课是全息生活融合课。为了容易被更多的人接受，以养生为名，这门课不另当别论。这是他最好的课，因为疫情，他以最好的价格把自己卖了，这是无价的！杨老师说，只有回馈世界，才能让更多的人受益，让自己收获更多，这也是他的“私心”。我尊重老师的大爱。
今天是第六届比谷班的最后一节晚课。大家分享了很多收获和喜悦。一些二十出头的大学生找到了学习方向，一些74岁的老奶奶改善了失眠。大家都很难过。向杨老师、各位助教和亲爱的同学们致以衷心的感谢和良好的祝愿。
1.与食物的联系
通过穿越山谷，我可以驱除身上的大量寒气，感觉手脚温暖，对冰镇食物也有了新的热爱。身体对食物更敏感，不顾身体感受，随意进食，身体的反应更大。
有一天吃螺蛳粉，胃里觉得太辣了，吃不下。我的大脑一直在说它很好吃，我不能停止再吃一口。为了了解辣味，我吃了很多冷冻水果和饮料，晚上吃冰淇淋，第二天早上起来。眼睛肿了，脸也肿了，腿也肿了！以后咨询老师怎么办？老师说:“吃辣的时候，肚子是开着的。这时候我喝冷饮，冷空气进入最深处，冰火两重天！”冷饮可以缓解口腔的辣味，而胃的辣味可以通过甜食来缓解。现在可以用艾灸肚子和肚脐，或者禁食一两天。“这一次，我能感觉到身体的堵塞，经络的不通畅。身体的善意提醒让我更加深刻的明白，老师所说的“习惯”才是病因。继续学习与食物和身体联系，放下自己的判断。
2.身体的柔韧性变得更好
我已经一个半月没练瑜伽了。今天，我练习了一个阴瑜伽。之前觉得很难(后弯等动作，之前因为腰伤髋关节僵硬伤的很重)或者不能停留太久。今天，我有了重大突破。
"你无事可做，无处可去，无人可待。"
之前我听不懂这个引导词，但是通过山谷我有了深刻的理解。当我的大脑停止的时候，我真的是无所事事，无所事事，只是感受当下，活在当下。
3.做你自己。
这些天偶尔会有情绪波动。比如我一想到家人，就会生气，对同事有怨言。我允许自己对家人不满和生气，我允许自己对同事不友好。我完全接受自己的这些感受，这是我的一部分。因为这些方面，我成为一个完整的我，一个真实的我，不需要完美。
4.多做冥想，多做工作
过谷期间，老师说打坐是最重要的技能。累了就打坐，心烦就打坐，走不动就继续打坐。过谷期间要打坐30-90分钟，60分钟最好。平日最好冥想一次120分钟。虽然不能保证一次两个小时，但尽量少坐几站通勤，多给自己一点时间走路，慢慢走不急不躁，一个人独处不期待去想什么，却往往能收获一颗平静而丰富的心。
当我觉得自己无事可做，或者开始对未来感到恐惧，焦虑易怒的时候，听老师的课，做笔记，或者看书，对我帮助很大。也许我不知道做这些事情的意义是什么，但是命运指引我们去做的事情没有白费，它一定会在某个层面上照亮我，激励我。
5.摘下眼镜，相信自己的身体，享受朦胧的美。
过谷期间没戴眼镜，结束后也习惯了不戴眼镜。偶尔感觉有点模糊，不影响工作生活。之前，不戴眼镜我很害怕。我担心坐车看不清公交标志，在超市找不到东西买，上班路上错过和同事打招呼。现在，摘下眼镜，只看你想关注的，自动过滤掉一大堆影响你的无用信息。错过了就应该错过。既然不影响生活，错过也没关系。而自己真正关心和关注的事情，只要有心去做，就不会错过。