夏天吃什么粥防暑？夏季防暑必喝的七种养生粥。

夏天是喝粥养生的季节，夏天我们容易中暑。这里分享7种夏天防暑必喝的养生粥，希望对你有帮助。

夏季防暑必喝的七种养生粥

1，红枣绿豆粥

取红枣100克，绿豆300克，加水1.5升，用明火煮沸，再用文火炖至绿豆酥烂，加入白糖100克，拌匀，放凉。具有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿的功效。

2、苦瓜粥

苦瓜100g，冰糖20g，精盐2g，粳米100g。煮饭时，将苦瓜去瓤，切成小丁，与洗净的粳米一起放入锅中，加水适量，用武火煮沸，加入冰糖和盐，再用小火煮沸，制成粥。苦瓜具有清热解暑、解毒、清心明目的作用，非常适合夏天食用。

3、麦冬竹叶粥

麦冬30g，甘草10g，竹叶15g，白米100g，去核红枣6枚。将麦冬、甘草、竹叶加水煎煮，取汁，加入粳米和大枣，煮成粥。此粥微甜，有清热解暑、益气和胃的功效。

4、生芦苇粥

生芦根30克，粳米50克。将生芦根洗净，加水煮沸，取药汁备用；然后将粳米洗净入锅至粥八成熟，倒入药汁煮至米熟。早上空腹吃饭。具有清热除烦、祛污除臭的功能。

5、丝瓜粥

鲜丝瓜1条，粳米100g，糖少许。将新鲜的丝瓜去皮去瓤，粳米洗净备用。先将粳米放入锅中，将新鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块，放入锅中，加入适量的水，放在武火上烧开，再用文火煮成粥，加糖。丝瓜鲜嫩无瓤，具有清热解毒、凉血通络、润泽肌肤的功效。

6、桑叶荷叶粥

先将桑叶和鲜荷叶洗净，熬汤，去渣取汁，加入精米(洗净)煮成粥，再加入白糖拌匀。桑叶荷叶粥具有减少体脂、解暑的功效。

7.冬瓜粥

带皮鲜瓜80？100克，粳稻100克。冬瓜刮去瓤子，洗净，切成小块放入砂锅中与粳米煮粥。每天早晚两次，服务有效。利尿、消肿、清热、止渴、瘦身。

夏天经常喝10种保健防暑茶。

二子茶:枸杞子10g，五味子3g，以沸水代茶冲泡，具有生津止渴、益气养阴的功效，但不适合湿热之人。

银菊茶:金银花3克，菊花3克，各3克。将两味药洗净晾干，用开水浸泡。每天勤喝茶。具有清凉解暑、清热解毒的功效。

绿豆薄荷茶:绿豆10g，薄荷6g，以水代茶煎服，具有解暑、利尿、生津的功效。

荷叶茶:茎荷叶30克，切碎，沸水冲泡20分钟，代茶饮，具有解暑、宽胸、生津止渴、降血脂等功效。

竹叶茶:绿竹叶50 ~ 100g，洗净后放入水中炒熟。每天以茶代茶饮用，能消暑、利尿、除烦，是民间喜闻乐见的夏季清凉饮品。

菊菊槐花茶:取白菊花10g，决明子10g，槐花10g，以水代茶煎服，具有清热解毒、降血压、明目提神的功效。

竹莲花茶:取鲜竹叶、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，以水代茶煎服冷饮，具有解暑、健脾胃、助消化的功效。

广藿香茶:广藿香6克，飞机草6克，切碎，加入茶叶6克，用开水冲泡10分钟，代替茶叶，具有祛暑、祛湿、中和热的功效。适用于流行性感冒和轻度中暑患者，是夏季防暑降温的好饮品。

双叶茶:将一片鲜荷叶和两片鲜竹叶切碎，加入3g绿茶，用沸水冲泡10分钟代替茶叶。具有清热解暑的功效，适用于先兆中暑和轻度中暑。

双花茶:金银花5克，白菊花5克，以开水代茶冲泡，具有清热解毒、祛暑消炎的功效。

夏季防暑小贴士

1、喝水:喝的时候慢慢喝，渴了不要使劲喝；喝温水，不喝冰水；定时喝水，不要等到渴了才喝水；喝开水，不喝生水；想喝新鲜的温水，不喝？陈？水；也可以多喝淡盐的温开水。

2、多吃苦味蔬菜:有利于解暑燥湿。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的绝佳食物。

3.喝一些稀释的电解质饮料:远离酒精、咖啡因和香烟。

4、多吃凉性蔬菜:像西红柿、茄子、生菜、芦笋等。

5、多吃瓜:瓜利尿消炎，清热解毒；丝瓜解暑、祛风、化痰、凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素能排泄肠内腐烂的食物，降低胆固醇；南瓜补中，消炎止痛。

6、注意体重变化:中暑可能会导致身体在几天内逐渐虚脱，所以如果出现几天内体重骤降的情况，就要注意了。

7.出门不要赤膊上阵:为了避免吸收更多的辐射热，透气的棉衣比赤膊上阵更能有效缓解暑热。

8.出门戴帽子:夏天出门戴帽子，减缓头颈部的吸热，尤其是秃顶或头发量少的人。