精神心理的自我调节方法有哪些？
首先要做的是休息。这一思想源于老庄的道家思想，并在后世得到了内容和方法上的不断补充和发展。养生专家认为，休息的关键在于养心，道家、儒家、佛教、医学都提倡养心。“儒家说心正，佛家说心明，道家说心精，都要参与心学”，“一切方法都是唯心的，人性都是唯心的。心是人的主宰，也是精神的主宰。炼气炼神，必先炼心。”冷静的头脑是清醒的，冷静的头脑是冷静的。"因此，保健不应该建立在养心的基础上."
《内经》从医学角度提出养生防病“淡泊虚无”的思想。《苏文·怒上苍》中说:“如果你是安静的，你将拒绝被关闭。虽有大风重毒，佛祖可害。”这里从内外两个方面揭示了调摄的重要原理。对外，顺应自然变化，避免邪气入侵；对内，防备虚无，保持心灵宁静，这样才能防外防内，真气随之，邪不可害。可见，“宁静虚无”的本质是保持宁静，保持清静豁达，使精神藏于内而不失，维持身体形神合一的生理状态，有利于防治高血压，促进健康。社会调查发现，重大精神挫折和思想打击后，没有良好的心理调整，高血压等疾病的发病率明显增加。
2.开朗乐观:开朗的性格和精神上的乐观是健身的要素，也是长寿的法宝，这是人所共知的常识。开朗的性格是心胸宽广、豁达所体现出来的一种心理状态。虽然性格与人的基因和遗传因素有直接关系，但可以随着环境和时间的变化而改变。人们的任务是使他们的个性适应自然、社会和他们自己的健康。
孔子在《论语》中说:“怒而忘食，则忘忧。”:不知道云儿是不是晚年要来了。“可见，乐观的心情是调理精神、放松情绪、保健抗衰老的最佳精神营养。精神上的乐观可以使营卫循环，气血通畅，元气旺盛，从而身心健康。正如《苏文俱痛论》所言:“喜则气志，而营则益”。
想要永远保持乐观的心情，首先要培养开朗的性格，因为乐观的心情和开朗的性格密切相关。心胸宽广，精神才能快乐。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，明白“不如人”的道理，这样才能在生活和心理上感到满足。第三，培养幽默感，幽默的直接效果是产生微笑。现代科学研究证明，笑是一种独特的锻炼方式。它能调节人体的心理活动，促进生理机能，改善生活环境，培养无忧无虑、开朗乐观的性格，使生活充满青春活力。
3.保持心理平衡:当代社会的特点之一就是竞争。长期处于高节奏的竞技环境中，容易出现焦虑、精神疲劳、紧张等心理现象。处理不好会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的身体，我们必须培养在比赛中保持心理平衡的能力。培养竞争意识和心理素质，克服自卑心理，消除嫉妒心理。
讲真，高血压的疗养(非药物治疗)最根本的是心理平衡；心理一平衡，生理也就平衡了，生理一平衡，身体的代谢功能、修复功能、康复功能就大大提高了。问题是要达到心理平衡并不容易。简单来说，心理平衡就是“一面镜子”和“三个三”。哲学家说过，生活就像一面镜子。你笑它就笑，你哭它就哭。什么是幸福？幸福没有标准，幸福是个人的感受。你以为快乐就是快乐，痛苦就是痛苦；所以，有些人往往以积极、正面、乐观的心态看待世界，总是快乐的。有的人就是整天抱着悲观消极的心态看世界，总是生气。另外，同样的事情，从不同的角度去看，结果完全不一样。什么是“三个三”？前三个是三对:正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。一个人如果能正确对待自己，有自知之明，就能准确定位自己的人生定位，生活中不越位就容易平衡；我怕定位不准。二是正确对待社会。对社会充满感恩。三是正确对待幸福。此外，我们必须在逆境中享受生活，永远保持快乐。美国最著名的心脏病专家保罗·怀特曾经说过:“没有紧张和担忧，就不会有高血压。”为了保证三乐，有三件事:贡献社会，享受生活:工作上有适应能力，生活上有平常心；我们不仅要有精力面对工作，还要有丰富多彩的业余生活。有了这三种心态，心理才能平衡。
4.情绪调节:(1)愤怒“愤怒”是历代养生家最忌讳的情绪，是情志病的龙头，对人体健康危害极大。生气不仅伤肝，还会伤心、伤胃、伤脑，导致高血压等各种疾病。
(2)不要被世事沧桑所羞辱，一切都是复杂的；有喜有悲，此起彼伏。老庄提出“不耻下奇”的态度，视荣辱而定，后人称之为“不耻下奇”对于任何重大变化，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理极限。
(3)适度发泄心中积累和压抑的不良情绪，以适当的方式公布和发泄，尽快恢复心理平衡。当你遇到不幸和悲伤时，不妨哭一场；当你受到挫折和压抑时，可以通过快速、强烈、粗暴的喊叫来发泄内心的郁结，从而恢复精神状态和心理状态的平衡。但发泄要适度，千万不要采取不理智的、有害的行为。
(4)转移注意力。通过一定的方法和措施转移注意力，改变环境，从而脱离不良刺激因素，从感情纠葛中解放出来。比如用工作和事业的成就来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的感情。当你不开心、痛苦的时候，可以去环境优美的公园或者视野开阔的海边走走，摆脱烦恼。太紧张的时候，安排一次短途旅行，让自己置身于色彩斑斓的自然美景中，可以让自己心情愉悦，放松心情，缓解压力，放松神经。心情不好的时候，听听合适的音乐，看一场幽默的相声或者喜剧，会让你心情抑郁，精神焕发。