预防高血压有哪些小技巧?
为什么高血压会变得这么高?最重要的一点是,大多数人都睡不好,睡眠不好还会导致高血压。其实现在的年轻人很少有不熬夜的,时间久了高血压就会来,所以预防高血压,保持良好的睡眠非常重要。
预防高血压的方法二:合理饮食
适当的饮食也可以预防高血压。在日常生活中,有几点需要注意:一是要减少食盐,平时要控制食盐的摄入量。很多腌制食品在制作过程中会加入大量的盐,所以也要少吃;其次,油少,动物脂肪要少吃。
花生油和植物油是家庭用油的首选。然后就是需要降低胆固醇。吃鱼卵或动物脑等胆固醇含量高的食物时,一定要控制量。最后,少吃热量,每天控制热量摄入。主食不要吃太多,含糖量高的少吃,避免肥胖。
预防高血压的方法三:戒烟限酒。
吸烟会加速动脉粥样硬化的进程,使心跳加快,收缩压和舒张压升高,最后容易导致血压升高。高血压的病因中,长期大量饮酒也是主要因素之一。
美国一项研究发现,在5000名30-59岁的人群中,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说,饮酒越多的人,血压水平会越高。
预防高血压方法四:注意精神活动的正常化。
这是非常重要的,通常也是最难做到的。良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素,而精神紧张可增强体内交感神经和肾上腺髓质的活动,导致血压升高。
因此,高血压患者要时刻保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想和激动,这对保证血压非常重要。
预防高血压的方法五:控制体重。
已经明确证明,减肥可以降低血压。一项基于25 -40岁人群数据的调查显示,身体质量指数正常的人群概率仅为10%,但如果身体质量指数过高,其患病率高达40%。因此,肥胖是高血压的主要原因之一。
预防高血压的方法六:定期体检。
为了随时了解自己血压的变化,建议你定期去医院检查。如果有高血压的症状,要及时调整生活习惯,减少血压的异常。
各位朋友,你的血压稳定吗?你觉得以上六件事对血压影响大吗?请在下方评论区留言,分享你的保健经验。