瘦手臂瑜伽怎么做？教你四招快速瘦臂瑜伽
1.四招快速瘦臂瑜伽
首先，手臂旋转
Step1准备入座。
Step2左右水平举起双臂，掌心向下。
Step3全身保持不动，指尖带动手臂逆时针做画圆运动，每个方向10个圆。
功效:延展整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你彻底告别“拜拜”。
塑身小贴士:做这个动作的时候，要注意尽量收紧手臂的肌肉，放松肩膀。不要抬肩，手臂与地面平行，画圆时身体不要动。你应该注意你的大胳膊。
二、曲臂式
Step1伸直上半身，让臀部自然坐在椅子的2/3处，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。
吸气时，你需要弯曲两个肘部，弯曲你的手臂成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。
功效:这个动作可以很好地向内抬起和收缩你的手臂，当你用它来屈二头肌时，可以使你的三头肌得到很好的拉伸。这样可以稳定肩关节，使手臂线条的线条更加优美，手臂变得更加修长。
重点:练习时不能移动手肘，但弯曲手肘时最好保持在与肩同高的位置，同时减速。另外，根据个人情况，可以适度加大练习的强度，比如手持矿泉水瓶，这样可以得到更好的效果。
三、床上瘦手臂型
Step1双臂均衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。
Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。
Step3躺在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手臂弯曲手臂放在胸前，下巴指向地面。利用四肢的力量，尽量收紧腹部，身体向上抬起，头部保持在一个人的平面上，注意不要翘起屁股。停10-15秒后，重复三次。
功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。
四、椅子松肩式
Step1坐在三分之一的椅子上，背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。
吸气，保持上身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。
Step3慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。
第四步恢复，重复几次。
功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。
2.饮食调节
除了练瑜伽，日常饮食调整也很重要。下面是一些瘦手臂的食物。
脂肪是吃出来的，但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常饮食中有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。
近年来，国际上流行的减肥产品大多是以谷物和海洋食品为原料，比如一些减肥产品，如左旋肉碱、绿茶多酚、冬瓜、海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华、月见草等。提取浓缩人体减肥时必需的32种营养元素和具有减肥功能的独特纤维成分，通过吸收体内多余脂肪来调节营养失衡。能有效分解脂肪，达到瘦身效果。
3.瘦腹瑜伽
首先，简单的坐和扭转
作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
第二，半鱼王
作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。
这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。
可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。
三、扭边三角形延伸式
瑜伽姿势描述:
1，下跪，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧伸展，双手水平向两侧抬起。右手托住右脚踝，慢慢向左侧下沉；
3、呼气，自然呼吸，看左手指尖；
4.左臂慢慢伸向右前方，眼睛望向天空；
5.吸气，将整个左臂和上身转向左上方，交换方向，自然呼吸；
6、保持这个动作30秒到1分钟1划，以及胸肩的扩张。
要点:练习时，意识集中在臀部和整个脊柱的扭转上。
功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖、肩周炎、神经性腰痛1招。主要增强脊柱的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢和放松。