胖子身体健康的烦恼都是痰湿引起的！

痰湿体质是九大体质之一。说到痰湿体质，有些人可能不了解。但如果说大腹便便，油油的，慢热的这些词，你一定很熟悉吧？有些肥胖者总觉得自己胖是因为管不住自己的嘴。当然，“暴食”当然会是肥胖的一部分原因，但身体素质也可能是肥胖的“导火索”。那么痰湿体质的人应该如何调养呢？让我们快速浏览一下信息内容！

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痰湿体质者的锻炼及注意事项

痰湿体质的人肥胖，体重大，容易疲劳。运动可以使气血通畅，帮助痰湿消散。最好能长期坚持体育锻炼，比如跑步、爬山、游泳、球类、舞蹈、健美操、武术、瑜伽、易筋经、八段锦、五禽戏等。总之，痰湿体质的人更适合高强度、大运动量的全身运动，出汗是最佳强度。他们可以通过出汗来达到行气利尿的目的，运动量是根据他们的耐受力逐渐增加的。运动时要特别注意:夏天气温高，湿度大，最好选择凉爽的环境进行运动；冬天运动舒服，出汗。运动前后注意保暖，不要感冒。通过坚持不懈的体育锻炼，不仅可以让柔软的皮肉逐渐变得紧实结实，还可以排除体内的痰湿，从而调整体质。

痰湿体质人群的最佳运动方式3354有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，是一种增强人体对氧气的吸入和利用的持久运动。换句话说，当你运动的时间足够长时，氧气已经融入细胞，你体内的葡萄糖已经被充分“燃烧”，从而被转化为新的能量。这样的运动就是有氧运动。低强度、长时间、有节奏的运动，基本都是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、爬楼梯、爬山等。有氧运动能有效锻炼和改善心肺功能。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续性的运动。下面是一些常见的有氧运动。

走吧01

快走是保持健康的好方法。每天坚持锻炼30分钟。运动过程中，专注于脚底，仔细感受脚底与地面接触的感觉。这样可以把气血引导到脚底，使脚底发热，保持全身温暖，保持四肢经络通畅，有助于排除体内痰湿。

不经常运动的中年人，不宜突然参加跑步、爬山、球类等运动量较大的运动。由于中年人忙于事业和生活，往往无暇顾及身体健康，容易患各种疾病，而且很难早期发现和治疗。很少运动，突然参加大运动量的运动，容易诱发心肺疾病。

02自行车

这种有氧运动，骑行减肥最快的方式，是日常生活中最受欢迎的运动之一。人们经常骑自行车外出，这是一种常见的交通工具，也是减肥的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，使松弛的腿部脂肪变得结实，并发展出优美的腿部线条。同时，骑车对膝关节和踝关节有一定的保健作用。

瑜伽03

(1)练习瑜伽的注意事项

练瑜伽的时候，穿着尽量简单。在中国可以穿短裤、宽裤或者传统运动裤，上身要宽松。最佳练习时间是早上吃早饭前，空腹或完全消化后练习。可以在早上太阳出来之前，中午太阳到达头顶的时候，晚上太阳落山之后，结合中医“天人相应”的理论进行练习。

首先，慢慢移动。最正确也是最重要的，就是慢慢拉伸肌肉，防止用力过猛导致肌肉拉伤或骨折等意外。必须遵守“在安全范围内拉伸”的原则。

第二，做呼吸动作。做动作时，配合呼吸。没有特殊要求不要憋气。所有的动作都应该用缓慢的呼吸来完成。

第三，意识集中在主要部位。练习时，将所有注意力集中在练习的主要部分，仔细感受身体的感受。当意念集中时，大量血液会流向运动部位，可以促进气血循环，排除体内多余的水分和湿气。

第四，做完姿势后保持不动。练习中身体背后的静止状态，有助于练习者体验“动于无声”的宁静感觉

饮食——调理脾胃，祛湿化痰。

痰湿体质的人应忌食。

痰湿体质的人大多吃得快，喜欢吃肥腻、香甜可口的食物。在食疗上，首先要避免油腻之品、暴饮暴食、夜宵，有意识地控制进食速度。你最好戒酒，因为你嗜酒，痰多。饮食方面，不宜多吃酸甜食物，如石榴、李子、柚子、枇杷、糖、甲鱼等。饮食清淡，限制盐的摄入，每餐不要暴饮暴食。一定要吃早餐。可以多吃一些具有宣肺气、健脾益肾、利湿化痰作用的食物:红薯如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米等。蔬菜水果，如大白菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、菱角、杏仁、板栗、腰果、苹果、草莓等。豆类，如豆腐、豆芽、扁豆、红小豆、蚕豆等。虾肉和蛋，如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、泥鳅、鳗鱼、虾、蛋、鸡、鸭、牛肉等。牛奶，如牛奶、酸奶、奶酪；油，如橄榄油、玉米油和色拉油。

一种适用于痰湿体质人群的保健药膳

1.珍珠大麦丸

材料:瘦猪肉200g，薏米150g，生姜30g，精盐，味精，蛋清，淀粉，糖，植物油。

做法将猪肉洗净，剁成肉末，做成直径2cm的丸子。生姜切成细粉备用。薏苡仁洗净，备用丸子用生薏苡仁和姜末包裹，放入蒸锅蒸10~15分钟，取出丸子，用调料勾芡。

健脾祛湿和胃，降血脂减肥的功效。

2.薏苡仁枇杷粥

材料:薏苡仁500克，枇杷鲜果(去皮)50克，枇杷叶10克。

做法枇杷果实洗净，去核，切成小块；枇杷叶洗净，切块。先将枇杷叶放入锅中，加入适量的水，煮15分钟，去叶渣，加入薏仁煮粥。薏苡仁熟了，放入枇杷果实，拌匀煮熟再吃。

具有健脾燥湿、化痰止咳的功效。此外，还可以治疗肺热引起的痤疮。

3.山药冬瓜排骨汤

材料:排骨500克，冬瓜300克，山药50克，姜2片，1大料，盐，胡椒粉，味精。

做法剁碎，洗净沥干；将冬瓜和山药切件。将排骨放入沸水中焯5分钟，捞出用清水洗净。将排骨、姜、大料和适量水烧开，小火炖60分钟左右，加入冬瓜20分钟，捞出姜片和大料，加盐、胡椒粉和味精调味。

功效利尿，利尿，健脾益气。

健康3354适应气候，抗潮湿。

靠近阳光，远离潮湿的环境。

痰湿体质的人体内湿气较重。建议定期日光浴，保持室内通风干燥，不要长期生活在寒冷潮湿的环境中。建议晴天做户外活动，注意避免雨季湿气的入侵。比如夏天湿热，不要太贪吃冷饮，还有d。

痰湿体质的人在养生上更要注意调整生活习惯，加强锻炼。不要太舒服，睡在床上，困的人可以逐渐减少睡眠时间，不要熬夜，保证23:00-次日凌晨4:00的睡眠时间和质量，坚持户外活动。尽量保持衣服宽松。这种织物主要由棉、麻、丝等天然材料制成。有利于汗液的蒸发和体内湿气的排除。勤换被褥，定时晒太阳。建议洗个热水澡，全身微红。出汗时，不要马上洗澡，尤其不要洗冷水澡。此时皮肤会散热，汗腺毛孔张开，湿气最容易侵入体内。痰湿体质的人，冬季要适当进补，防止体脂过度堆积，加重痰湿表现；还建议定期查血糖、血脂、血压。