人到50岁后，进入重要的“养命期”。如何提高他们的生活？

养成早上起床喝一杯温水的好习惯。虽然这是一个很小的习惯，但是对健康很有帮助，可以帮助人避免很多疾病。

经过一夜的新陈代谢，早上起来身体处于缺水状态。所以，这个时候喝一杯温水，对身体的正常运转是很有帮助的。而且，早上起来，体内血液粘度很高。如果这个时候不注意补水，就非常容易诱发心脑血管疾病。

因此，早上起床后喝一杯水，不仅可以促进血液循环和肠道蠕动，刺激食欲，还可以预防疾病。

养成每天定时排便的习惯。如果大便长期不排出，肯定对健康非常不利。所以，每天按时排便是非常重要的。每天排便的最佳时间是早上5-7点。这个时候正是大肠的季节，大肠比较活跃，最容易排出大便。排便，最好用？蹲下？这种姿势可以放松肛门肌肉，增加腹压，最有利于排便。

养成锻炼的习惯。生命在于运动，想要健康就离不开运动。适当的运动可以加快体内血液循环，提高人体免疫力。但值得注意的是，对于中老年人来说，不宜做剧烈运动，应选择中低强度的运动，如散步、太极拳、慢跑、游泳、跳舞等。

人到中年，最好不要熬夜加班。熬夜会打乱人体生物钟，导致器官功能障碍。偶尔加班是不可避免的，但如果长期熬夜，对身体的伤害会很大。所以，中年人最好不要熬夜加班。

人到中年，晚上最好不要吃宵夜。中年人的肠胃功能在下降。如果吃宵夜，会进一步加重肠胃负担。特别是会影响肝脏的排毒。肝脏的活跃期是凌晨1点到3点。此时肝脏合成白天摄入的营养物质，排除体内毒素。经常吃宵夜会影响肝脏的活动，导致体内毒素堆积，容易诱发肝病。

人到中年不睡懒觉。晚睡和熬夜一样，会扰乱人体正常的生物钟。比如到了吃早餐的时间，如果还在睡觉，会影响肠胃功能。如果经常睡懒觉，也会影响激素的分泌，引起头痛。久而久之，就会造成内分泌失调。

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