每天坚持100个俯卧撑。一个月后会有怎样的变化？
俯卧撑是练胸肌和手臂最重要的方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等。经常锻炼不仅可以增强胸、臂、腹部的肌肉，还可以强健骨骼，改善血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康大有裨益。
标准俯卧撑一定要求身体成一条直线，慢慢移动，逐渐沉到底，贴着胸部附近的地面最好！边做边感受力度，充分让胸部和手臂感受刺激。
标准俯卧撑:
1.保持头部和脚踝在同一直线上。
2.用手托起身体，离开地面。
不要弓背，收紧腹部和臀部，让臀部与身体成一条直线，不能太翘或凹陷。你的胸部应该先着地，而不是骨盆。很多初学者都会遇到不能让乳房触碰的问题。他们可以放一个网球或者一本书作为参照物，一步一步实现自己的目标，并尝试将手臂弯曲90度以上。
适合冬天吃的蔬菜
1，菜花
绿花椰子一直在抗癌蔬菜的名单上，其含硫的植物化学物质，如-胡萝卜素、叶黄素、硫代葡萄糖苷和植物化学物质是有益的抗氧化剂，不仅具有抗癌作用，还能保护心血管疾病，预防黄斑病变的发生。捣碎，加入洋葱、小红莓、杏仁片等。成为健康低热量的沙拉；如果冬天不想吃凉菜，也可以尝试煮菜花汤。
2、白萝卜
大白萝卜是很多家庭冬季养生不可或缺的一道菜。中医认为，萝卜有消食化痰、平喘清热、理气消肿、去淤的作用。大多数孩子感冒时都有咽干、咽痛、反复咳嗽、吐痰困难等上呼吸道感染症状。多吃脆、香、嫩的萝卜，不仅能刺激食欲、帮助消化，还能润喉、化痰、顺气，有效预防感冒。
3.山药
山药的营养价值很高，特别适合冬天养生。山药既能补肺脾之气，又能益肺肾之阴。冬天可以多吃山药，达到固肾补水的效果。山药含有多种微量元素，含量丰富，具有滋补作用，是病后康复和食补的佳品。山药还富含维生素和矿物质，热量相对较低。
4.南瓜
冬天气候干燥寒冷，感冒频繁。多吃像南瓜这样富含维生素A和E的食物，可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜富含维生素B12，缺乏B12会引起恶性贫血。这时候吃点南瓜是最好的“补血”方法。烹饪时，许多人喜欢扔掉南瓜果肉。其实这是一个错误的决定。这些被丢弃的南瓜果肉实际上含有比南瓜果肉多5倍多的胡萝卜素。
5.卷心菜
白菜中维生素C的含量是番茄的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。白菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质的必需原料。能促进人体新陈代谢，有利于生长发育，还能增强机体抗癌能力。
6.莲藕
莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐。莲藕肉容易消化，老少皆宜。生莲藕性寒，有清热除烦、凉血止血化瘀的作用。煮熟的莲藕性温，有养心生血、滋补强壮脾胃的功效。不喜欢生食的人也可以炖鸡、炖肉，既能滋补又能治病。尤其是莲藕淀粉，营养丰富，易于消化，是妇孺、老人和体弱者的进补佳品。