爬行的体验(2)

01

先说现状。

我看了很久爬行的视频，仔细琢磨了那里的猫腻。过了一段时间，我觉得我懂了。

买了爬行专用手套。

6月底，我觉得是时候该出招了，于是我把爬行放进了7月的任务里，把爬行加入了日常健身内容。

从7月1日开始，持续了两周。

非常顺利，第一天就学会并掌握了扭爬。第一周爬，一天50米左右，第二周几天，爬了100米。

运动量特别大，我汗流浃背了一地。有一段时间，我觉得每天爬行就够了，其他的运动方式都可以停了。

两周后，我开始膝盖疼痛。

首先是左腿。

多年前左腿膝盖髌骨骨折，左腿疼。我以为下雨天不舒服是正常的，但是马上，我的好腿就开始疼了，疼的和我受伤的腿一样厉害。

我的腿疼，我碰到了一颗种植牙。医生说种植牙取出前不能做剧烈运动，我就停了。

在我停止运动的那几天，我一直在思考腿疼的原因。

我问了Tik Tok的爬行老师，老师告诉我早上来工作室学习。

对于腿疼，老师的回复是:作为初学者，你的幅度太大了。

今天健身课上，我和小教练又讨论了这个问题，终于发现问题了。

02

总结一下我的经验，希望我的经验可以帮助到你，避免你有攀岩朋友走同样的弯路:

首先，热身

作为一个健身五年的老司机，我当然知道热身的重要性，但是我却忽略了爬行。

每次我一扭一转，它就开始了。直到我在直播间看到大家在拉筋板上站了十几分钟，我才意识到自己的热身根本不到位。

其他四个动作，比如抓手，松手，我都没做。

热身不足，这是我做的第一个失败的地方。

第二，循序渐进。

我以为我有五年的健身基础，我就往前一靠，往上爬。爬行老师说，初学者从宝宝爬行开始，随意爬行。老师说第一天有一只鳄鱼爬上来(如上图)，第二天在床上起不来。

嗯，真的没想到。

听了老师的话，我又回到了宝宝爬行，运动强度没有那么大，但是腿部不适的程度马上减轻了。

第三，膝盖扣

这是我的小教练告诉我的。

她说，从你的痛苦来看，你的膝盖一定是扣在里面了。我知道你有不扣扣子的意识。有可能前十米没扣好，后来累了就可能不自觉扣进去了。

人总是下意识的扣，扣完之后动作会更容易做，但是扣是很危险的，会让膝盖受力而受伤。

我的症状是膝盖和膝盖外腿疼痛，和教练说的内扣后的反应一模一样。

哦，活到老学到老。学习任何新东西，都要以小学生的心态虚心学习。

随时调整，找准方向，然后坚持下去，才是王道。

加油！