怎么减手臂上的赘肉？

美臂十招

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其运动的方向大多是向前或侧向。因为向后运动少，手臂内侧容易健美，肌肉松弛，脂肪沉积缺乏弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会手臂缺乏弹性的尴尬。如果你想拥有灵活健康的手臂，你必须什么都做。尽快给出十招。只要每天坚持锻炼，哪怕只学一招，也会收获更多的自信。

1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10 -20次)

2.双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。

3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会有力地抬起。(左右3-4次，5次* * *)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细，想要增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮助你“强壮”手臂。毕竟“骨感美”的时代早已过去，健康有活力的美更能体现女性的魅力。这组动作可以使用一些轻量级的器械，比如小哑铃(2.5斤-5斤)。没有乐器的时候，你也可以拥有1瓶矿泉水，1本字典，触手可及。体重的选择要因人而异，因人而异。如果想练出比较明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，练习的次数也要相对减少。想要线条流畅紧实，就要选择较轻的乐器，增加练习次数。

6.双手* * *，垂直举起重物，以手肘为轴折叠双臂，直至背部肌肉充分拉伸，然后用力伸直手臂，以锻炼手臂后部松弛的肌肉，使其变得结实有质感。(8-12次)

7.肩侧推。双手握住重物，手臂弯曲放在肩膀上，手掌向前推，用力向上推，直到两个重物碰撞，然后以同样的方式收回。这个动作重点训练手臂的三角肌，从而明显改善肩部的外观，使手臂变直，改变肩滑、肩窄等不良体型。(10次)

8.双手握住重物，掌心向后，手臂微曲，以弧形从身体前方向两侧拉开，直到肘部略高于肩部，再返回。(8-10次)

9.双手握住重物，上臂略贴近躯干，以肘部为轴。两臂交替向上弯曲，直到肌肉完全收紧，停顿2秒后再向下伸直。(8- 12次)

10.双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)动态练习势必要用到一些重物。但重量越大，动作不规律的可能性越大，手臂也容易受伤。所以建议用思想和感觉来让肌肉紧张，而不是单纯靠重量来刺激肌肉。同时，所有动作都要慢慢完成。为了防止扭伤，提高身体的柔韧性，运动前后要做拉伸运动，避免肌肉紧张和结块，保持良好的身体姿势。

首笔行

一、徒手拉伸运动(每天选择一个)这是一个简单有效的加强手臂曲线的运动。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。

甲:靠墙站着

1.双脚并拢站立，离墙约1.5m；

2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；

3.身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，然后起身，起身时吸气；

4.重复这个动作30~50次。

b:把你的胳膊转过来。

1.保持双手左右伸直，掌心向下；

2.顺时针转动手臂50次；

3.逆时针转动手臂50次。注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。

二、哑铃运动(每天选择一个)这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。

甲:请举手。

1.双腿站立，双手握住哑铃，从胸部举至头顶，保持5秒左右；

2.双手慢慢从头顶垂到胸前；

3.双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；

4.重复此动作5~10次。

b:扩胸运动

1.两腿站立，双手握住哑铃；

2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。注意:做这个练习时，要慢慢移动哑铃，这样很快效果就会很差。

第三，沐浴按摩后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生腹肌。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。

1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；

2.在手臂上涂浴盐；

3.以螺旋的方式从下往上按摩手臂；

4.然后在运动后通过揉捏放松手臂。

注意:涂上浴盐后，让它在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则无助于出汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露，注意每一个动作都要用力到位。

纤细的手臂

1.徒手拉伸运动(每天选择一个)

这是一个简单而有效的加强手臂曲线的动作。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。