丹田气怎么练对身体好，什么时候练，一次练多久？

有目的地引导气，使气进入小腹中央。每天早上换气后，或直立，或站弓步桩或马步刚望桩，你开始用心引导自己的呼吸，你会一直用心调整自己的呼吸，让自己的呼吸保持在腹部。

“经验腹部”是一个拳击手的术语。在近代出版的武术刊物和古代流传下来的拳术典籍、拳术理论中，往往是

可见。老拳手教拳的时候，经常把“沉”字挂在嘴边。王宗岳在《论太极传》中写道

:“空领强，气沉于腹。。。。"形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼灵，气降上”

海光聚天心。“现代著名的有郝绍儒、杨振铎等。还把沈丹田放在他们杂技要领的第一位。

可见“齐沈丹田”的重要性。但是对于一般的拳击练习者，尤其是初学者，往往是知其然而不知其所以然。

但是，我不知道它的具体做法。为了对这个问题有一个清晰而深刻的认识，我们首先要明确:什么是？

经验腹部？为什么要沉入腹部？如何沉入腹部等等。

一、腹部是什么？

郝少儒先生曾说:“有目的地呼吸空气到达腹部而不使其漂浮，这叫气沉于腹。”兴义拳击手马力

唐先生说:“清升浊降，气行于脐下。吸气时会阴部轻轻向上抬起，气体升至顶部，呼气时放松。

气沉于脐下之腹。著名太极拳艺术家郝家俊说:“胸中有空，腹中有重。“依我拙见

经验腹部无非是横膈膜上下运动的腹式呼吸，结合了积累、发展、

开合结合。吸气时横膈膜下移，肺尽量向下扩张，肋骨略向外，但不是肋骨。

抬起来，再抬起下面的肛门收缩肾脏，托住内脏。呼气时横膈膜上升，两侧向内向下闭合，腹部脏器

脏腑自然下垂，胸中真气沿任脉下行入腹，形成心肾相交以补命门之火的局面。胸部，背部，

肩部和臀部始终放松，腹部沉重饱满。深呼吸，慢慢呼吸，做到“先天之气要稳，后天之气也要稳。”

气要顺。形意拳大师孙鲁堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求放“小腹”

大腿上”，郝家俊老师在教太极拳“单鞭”时，还要求他“弯腰，小腹放在大腰上”。

这些都是沈丹田的具体表现。这里有两点需要说明:①田单的气沉和苦练时的气沉是不一样的。

穿过田单进入田单。“贯”“入”是努力将空气向下压，使其进入腹部，“沉”是顺其自然。

并且因势利导。仿佛静止的水中，东西在重力的作用下慢慢下落，轻松自然，没有一丝勉强。②

文武之道，一一放宽。练拳是动态的，势有开有闭，有储有发；呼吸必然随之，有其事。

出，气也要有升有降，有紧有松，不能总聚在丹田，僵而不动，而必须开合，纵横。

腾飞这是《神韵经》中“开合在纵横的中央，和飞升的腹部的呼吸之间”的意思

。

二、为什么要沉入腹部？

练拳的目的是强身健体，祛病延年；二是克敌制胜，抑强抗敌。打架。

怎样才能使一股强大的力量，使之产生最大的效果3？怎么能让对方失去平衡摔倒，而你稳如泰国？

山？要达到上述目的，必须按照拳经的规定进行各方面的练习，综合运用。

丹田是其中重要的一环。从健身的角度来说，练丹田是祛病防病的关键。丹田记

一般来说，这个词指的是从肚脐到耻骨的范围，前列腺、睾丸、女性卵巢、肾脏也在附近。

都包含在中医“肾”的概念中。人类生长、发育、成长、衰老等过程。

它与肾有密切关系，即与生殖和尿有密切关系。内分泌的功能密切相关。通过腹式呼吸，横膈膜

上下活动、提肛缩肾的运动，可以明显增强这些器官的功能，延缓衰老(中医称为补肾)。

产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人可能变得精力充沛，抵御外界风、寒、湿、热的能力增强。

强壮。对于运动员来说，也可以提高比赛成绩。在我多年的教学和气功医疗中，

已经被无数事实证明了。从练内气的角度来说，田单是气之源，先从田单形成气穹，再循经而行。

经络运动形成人体经络场。所以练腹部的人可以起到“补肾”的作用，肾中气足了再练武。

进入。空气下沉过程中的腹式呼吸可以加强膈肌和腹肌，增加腹压的变化，改善腹腔内的血液循环。

减少体内充血可以大大改善心脏的工作。从武术的角度来看，横膈膜下移幅度很大，肺体

大幅度向下扩张，腹部胃部等器官悬在腹部，还有肩膀下沉，胸肌，腹肌，腰部，臀部放松，

全身肌肉松弛，腹部饱满沉重，可以降低人体重心，体现力学中的稳定作用，在运动中有重要作用。

容易使桩步稳定、灵活、富有弹性，不仅便于随对手进攻纵横缠绕和引导。

说到失败，得势时方便以腰为弓柄，生出腹部之力。这是刘电臣，一位资深的形意拳手。

先生常说，“活泼于腰，藏于胸，运田单之力，发肾气打人。”

三、怎么做？

前面说过，练拳过程中的气沉就是拳势的变化，使丹田之气(气海)和

杯具之间，有起有落，有起有落。对于有一定功夫的人来说，只要他们注意:

头直上，肩平平稳稳，挺胸收胸，背圆直，腰低臀松，一起呼吸，一起呼吸。吮吸提升，

生中宛的气就叫降，生丹田的气就自然符合沉丹田的要求。对于初学者，一个

掌握时间不容易，可以分三步做:1，先练站姿，即自然桩也。不管取形意拳三体。

八卦掌的固定力量桩，太极拳的混合桩，或者少林拳的马步桩都一样。按要求站好位置。

，就要放松，要松而不懈，要专注，气势腾跃。采取自然腹式呼吸，不用力，多。

试着放松。每天早晚站立半小时，练习两个月左右，彻底放松。2.仍然

按照第一步采用的桩法站好，用反向腹式呼吸。吸气时，小腹内收，提肛缩肾，两侧略无力。

向外打开(不要向上提，胸部放松，不要有起伏)，把气提至中杯。吸气的同时，双手循环。

，但是要把肩膀和手肘沉下去。呼气时，小腹放松凸出，会阴仍微抬，两侧向内向下。与此同时，

向外推你的手来吸气，到达你的指尖，同时你的脚用五个脚趾抓住地面。随着熟练程度的提高，双手呼吸。

回和向外的范围越来越小，最后变成引导气体恢复，用气体推动力向外推，从外面。

形而上学的无形运动。如果今年上半年多练(多练越好)，可以进行第三步。3.选择几个简单的动作

节奏鲜明的单拳式，如形意拳的劈、钻、击，八卦掌的双掌一次开。

弓，黑熊的背，太极拳的双峰灌耳，手捂，打臂，抱膝，少林拳的挂月击掌，十方环，

双拳都可以崩。动作与呼吸紧密结合，一定要开，吸气呼气，储，吸气呼气，跳吸气发力。

大声喊叫。吮吸电梯，呼吁下一个。慢慢自然的练，不用多久就能到达腹部。从那时起

我会明显感觉到我的腿前关节很有力，我的腿很重，我的脚感觉像在地下，每一个动作力量的来源都在那里。

脚跟，沿着腿穿过脚踝骨，强有力的膝盖。但是大腿和臀部是放松和舒适的，从腰部以上，到处都是放松和

灵活，动作幅度加大，灵敏，全身如鞭，鞭柄在脚踝，鞭杆在腰间。

两臂两只手像鞭梢。从此以后，无论练什么手套，无论走多快多慢，都能保持沉着稳健。

没有混乱。动作浑厚，却不散，就像风吹树，摇曳百枝，妖娆自然，趣味十足！